Kujenga ustawi wako na ujuzi wa kukabiliana na Tips Hii
Ustahimilivu unahusu jinsi unavyoweza kukabiliana nao na kurudi nyuma kutokana na matatizo ya maisha. Inaweza kumaanisha tofauti kati ya kushughulikia shinikizo na kupoteza baridi yako. Watu wa kawaida huwa na mtazamo mzuri zaidi na kukabiliana na matatizo kwa ufanisi zaidi. Utafiti umeonyesha kuwa wakati baadhi ya watu wanaonekana kuja kwa ujasiri kwa kawaida, tabia hizi zinaweza pia kujifunza.
Ikiwa unakabiliwa na wakati mgumu sasa au unataka kuwa tayari kwa ijayo, hapa ni mbinu 10 ambazo unaweza kuzingatia ili kukuza ujasiri wako mwenyewe.
1 - Tafuta Nia ya Kusudi Maisha Yako
Baada ya binti yake mwenye umri wa miaka 13 aliuawa na dereva aliyeolewa ambaye alikuwa nje ya jela kwa dhamana kwa ajali nyingine ya kuendesha gari ya kunywa, Candace Lightner ilianzisha Mama dhidi ya Drunk Driving (MADD). Kushindwa na sentensi ya mwanga ya dereva, Mwangaji aliamua kuzingatia nishati yake katika kujenga ufahamu wa hatari za kuendesha gari. "Nilijiahidi siku ya kifo cha Cari kwamba ningepigana na kufanya hesabu hii ya kuuawa kwa sababu ya kitu chanya katika miaka ijayo," baadaye alielezea.
Katika uso wa mgogoro au msiba, kupata maana ya kusudi inaweza kuwa na jukumu muhimu katika kupona kwako. Hii inaweza kumaanisha kushiriki katika jamii yako, kukuza kiroho chako, au kushiriki katika shughuli ambazo zina maana kwako.
2 - Jenga imani nzuri katika uwezo wako
Utafiti umeonyesha kuwa kujiheshimu kwako kuna jukumu muhimu katika kukabiliana na shida na kupona kutokana na matukio magumu. Kumbuka mwenyewe uwezo wako na mafanikio yako. Unaposikia maoni mabaya juu ya kichwa chako, jitayarishe mara moja kwa kuwa na mazuri, kama vile, "Ninaweza kufanya hivyo," "Mimi ni rafiki mzuri / mama / mpenzi," au "Mimi ni mzuri kazi yangu. " Kuwa na ujasiri zaidi katika uwezo wako, ikiwa ni pamoja na uwezo wako wa kujibu na kukabiliana na mgogoro , ni njia nzuri ya kujenga ujasiri kwa siku zijazo.
3 - Tengeneza Mtandao Mzuri wa Jamii
Ni muhimu kuwa na watu ambao unaweza kuwasiliana nao. Kuwa na wasiwasi, watu wanaounga mkono karibu na wewe hufanya kama kizuizi wakati wa mgogoro. Wakati tu kuzungumza juu ya hali na rafiki au mpendwa hautafanya shida zako ziondoke, inakuwezesha kushiriki hisia zako, kupata msaada, kupata maoni mazuri, na kuja na ufumbuzi iwezekanavyo wa matatizo yako.
4 - Kubali mabadiliko
Ukamilifu ni sehemu muhimu ya ujasiri. Kwa kujifunza jinsi ya kubadilika zaidi, utakuwa na vifaa vizuri kujibu wakati unakabiliwa na mgogoro wa maisha. Watu wasio na kawaida mara nyingi hutumia matukio haya kama fursa ya kuunganisha tawi mpya. Wakati watu wengine wanaweza kuharibiwa na mabadiliko ya ghafla, watu wenye ujasiri sana wanaweza kutatua na kustawi.
5 - Kuwa na maana
Kuwa na matumaini wakati wa giza inaweza kuwa vigumu, lakini kudumisha mtazamo wa matumaini ni sehemu muhimu ya kujiamini. Fikiria nzuri haina maana ya kupuuza tatizo ili kuzingatia matokeo mazuri. Ina maana kuelewa kuwa vikwazo ni vya muda mfupi na kwamba una ujuzi na uwezo wa kupambana na changamoto unazoteseka. Nini unayohusika nayo inaweza kuwa vigumu, lakini ni muhimu kubaki matumaini na chanya kuhusu siku zijazo zaidi.
6 - kujitunza mwenyewe
Unaposisitiza, inaweza kuwa rahisi sana kupuuza mahitaji yako mwenyewe. Kupoteza hamu yako, kupuuza zoezi, na kutopata usingizi wa kutosha ni matokeo yote ya kawaida kwa hali ya mgogoro. Kuzingatia kujenga ujuzi wako wa kujitegemea, hata wakati unasumbuliwa. Fanya muda wa shughuli unazokufurahia. Kwa kutunza mahitaji yako mwenyewe, unaweza kuongeza afya yako yote na ujasiri na uwe tayari kukabiliana na changamoto za maisha.
7 - Tengeneza Ujuzi wako wa Kutatua Matatizo
Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao wanaweza kuja na ufumbuzi wa shida wanaweza kukabiliana na matatizo zaidi kuliko wale ambao hawawezi. Wakati wowote unapokumbana na changamoto mpya, fanya orodha ya haraka ya baadhi ya njia ambazo unaweza kutatua tatizo. Jaribu na mikakati tofauti na uzingatia kuendeleza njia ya mantiki ya kufanya kazi kupitia matatizo ya kawaida. Kwa kufanya mazoezi yako ya kutatua shida mara kwa mara, utakuwa tayari kukabiliana na hali ya changamoto kubwa.
8 - Kuanzisha Malengo
Hali ya mgogoro ni ya kutisha. Wanaweza hata kuonekana kuwa hawawezi kushindwa. Watu wenye nguvu wanaweza kuona hali hizi kwa njia halisi na kisha kuweka malengo mazuri ya kukabiliana na tatizo. Unapojikuta kuwa mgumu na hali, fanya hatua ya kurudi tu kutathmini kile kilicho mbele yako. Fungusha ufumbuzi wa uwezekano, na kisha uvunja hatua katika kusimamia hatua.
9 - Chukua hatua ya kutatua matatizo
Kusubiri tu tatizo la kuondoka kwa peke yake linapunguza muda mrefu tu. Badala yake, kuanza kufanya kazi katika kutatua suala hilo mara moja. Wakati kunaweza kuwa hakuna suluhisho la haraka au rahisi, unaweza kuchukua hatua kuelekea kufanya hali yako iwe bora zaidi na usiwe na shida. Kuzingatia maendeleo uliyoifanya hadi hivi sasa na kupanga mipango yako ijayo, badala ya kukata tamaa na kiasi cha kazi ambayo bado inahitaji kufanywa. Kuwa na kazi katika kufanya kazi juu ya ufumbuzi pia kukusaidia kujisikia zaidi katika udhibiti, badala ya kukaa nyuma na kuruhusu maisha yaweke.
10 - Endelea kufanya kazi kwa ujuzi wako
Resilience inaweza kuchukua muda wa kujenga, hivyo usivunjika moyo ikiwa bado unakabiliwa na kukabiliana na matukio ya shida. Kila mtu anaweza kujifunza kuwa mwenye ujasiri na hauhusishi tabia yoyote au vitendo maalum. Resilience inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa mtu mmoja hadi wa pili. Kuzingatia mazoezi ya ujuzi huu, pamoja na sifa za kawaida za watu wenye ujasiri , lakini pia kumbuka kujenga juu ya uwezo wako uliopo.
> Vyanzo:
> Chama cha Kisaikolojia cha Marekani (APA). Njia ya Kustahimili.
> Anderson L. Kunywa Vinywaji. Katika: Uvunjaji: Maendeleo ya Jamii na Mipaka Iliyoonekana. Oakland, CA: Chuo Kikuu cha California Press; 2017: 267.