Paruresis, pia inajulikana kama kibofu kikuu cha kibofu, inamaanisha hofu na kuepuka kutumia vumbi vya umma. Ni kuhusiana na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) kwa kuwa ni aina ya utendaji wa phobia ambayo ni maalum kwa mazingira haya.
Athari ya Paruresis
Uchunguzi wa wagonjwa 63 walioshirikiana na Chama cha Kimataifa cha Paruresis (IPA) umeonyesha kuwa paruesis kwa wastani imekuwa tatizo kwa miongo kadhaa na kuathiri sana maisha yao, kama vile vyama vya kuepukwa tatu, matukio ya michezo, na marafiki, wakati nusu walikuwa mdogo katika uchaguzi wao wa kazi.
Wagonjwa walikuwa zaidi uwezekano wa kuonyesha uharibifu katika utendaji kuliko mipangilio ya mahusiano ya kijamii kuhusiana na wasiwasi wa kijamii.
Matibabu ya Paruresis
Tiba ya kawaida ya paruresis ni tiba ya kufidhiliwa . Takwimu zilizokusanywa na IPA zinaonyesha kuwa asilimia 80 ya watu wanaopata aina hii ya uboreshaji wa kuonyesha matibabu.
Tiba ya mfiduo ya kuhitimisha inahusisha polepole kutumia vituo vya kulala katika hali inayozidi kuwa ngumu na kawaida hufanyika chini ya usimamizi wa mtaalamu wa tabia ya mafunzo.
Hata hivyo, ikiwa una mpenzi wako tayari, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kujaribu kujitambulisha mwenyewe.
Utaratibu huu sio ugumu sana; hata hivyo, utahitaji zifuatazo:
- Rafiki anayeaminiwa au jamaa ili kukusaidia kwa uharibifu
- Angalau saa moja mara mbili kwa wiki kufanya mazoezi
- Karatasi na kalamu ili kuandika hierarchy
- Upatikanaji wa maeneo ya kufanya mazoezi
Hatua za Kushinda Paruresis Kwa Wako
1. Pata msaada wa rafiki au jamaa aliyeaminiwa.
Mtu huyu atahudhuria wakati wa kufikishwa kwa mapema ili kulinganisha hali ambazo utaweza kujisikia kwa umma.
Ikiwa huwezi kupata mpenzi, inawezekana kufuata hatua kwa kutumia maeneo ya kawaida yanayotokana na umma.
2. Jifunze kama uharaka wa kukimbia hufanya iwe vigumu zaidi.
Ikiwa unahitaji kurinisha haraka hufanya mchakato uwe rahisi, hakikisha kunywa maji mengi kabla ya kikao cha mfiduo.
Ikiwa haja inakuwa ya haraka sana na bado huwezi kukimbia, wasiliana na daktari au urolojia.
3. Kuunda kiwango cha uongozi wa tabia.
Fanya orodha ya maeneo au hali ambazo unapata vigumu kutumia vituo vya kupumzika. Kwa kila kipengee kwenye orodha, fanya thamani kutoka 0 hadi 10, na 0 iwe rahisi sana (kwa mfano, nyumba yako) na 10 kuwa ngumu zaidi (kwa mfano, chumba cha kulala cha umma kinachohusika).
4. Anza na kipengee kilichopimwa 0, kama vile kukimbia nyumbani wakati mgeni yukopo.
Je, mpenzi wako awe ndani ya nyumba yako kwenye chumba kingine wakati unapojaribu urinate. Ikiwezekana, kuruhusu mkojo utiririze kwa sekunde 3 kabla ya kuacha.
5. Pata mwenzi wako kwa kuvunja dakika 3.
6. Mara tena, jaribu urinate.
Usitumie mikakati ya kukabiliana na vile vile kuendesha bomba au kujaribu kutengeneza kelele. Hii itapanua tu muda unaohitajika wa kufidhiliwa kama utakavyohitaji baadaye kujifunza jinsi ya kufanya bila ujuzi wa kukabiliana.
7. Endelea katika mtindo huu ukipunguza vidonge na mapumziko kwa saa.
8. Ikiwa kikao kimefanikiwa, endelea kwenye kipengee cha pili kilicho rahisi zaidi kwenye uongozi wako na ufanyie ufikiaji huu katika kikao chako cha pili.
Kuwa na lengo la kufanya kazi kwenye vidole angalau mara mbili kwa wiki-mara kadhaa kwa wiki kuwa bora zaidi.
9. Baada ya vikao 8 hadi 12, unapaswa kupata uwezo wako wa kukimbia kwa uhuru sana.
Kukamilisha vikao 15 hadi 20 ni lengo bora.
Vidokezo
1. Usitumie zaidi ya dakika 4 kujaribu urinate.
Ikiwa haifanyi kazi, fanya mapumziko mafupi na jaribu tena. Wakati mwingine kurudi hatua katika uongozi wako pia inaweza kusaidia.
2. Ikiwa paruresis ni moja tu ya hofu nyingi za kijamii ambazo zinaathiri wewe, tiba ya mfiduo pekee ni uwezekano wa kuboresha upeo mkubwa wa wasiwasi wako.
Katika aina hizi za matukio, ni muhimu kukutana na mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili ili kuamua njia nzuri zaidi ya wasiwasi wako wa kijamii.
3. Kabla ya kuanza tiba ya dhamana, kuwa na daktari utawala sababu za matibabu.
> Vyanzo:
> Chama cha kimataifa cha Paruresis. Karatasi ya Fauresis ya Paruresis.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Je, "Syndrome ya Siri ya Mkojo" ni sehemu ya Ugonjwa wa Kuhangaika kwa Jamii? Utafiti wa Watu wenye Paruresis. Jibu wasiwasi . 2002; 16 (2): 84-87. Je: 10.1002 / da.10061.