Kujaribu Kufanya na Phobia Kubwa Juu ya Yako Yake Inaweza Kugeuka
Ikiwa unakabiliwa na phobia , labda unajulikana sana na ushauri uliotumiwa na marafiki na jamaa ambao wanajaribu kukusaidia kukabiliana na hilo: "Futa hiyo." "Kuwa mtu." "Pata juu yake."
Watu wengine wanadhani kwamba kutoa takwimu zinaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako. "Wewe ni nambari ya X mara nyingi zaidi ya kupigwa na umeme na kuendesha juu ya basi / kasi iliyopigwa na baseball kuliko unapokufa (chochote cha hofu yako ni)."
Ingawa maneno haya ya hekima yanaweza kuwahamasisha na kuwatia moyo watu ambao wanapata mishipa ya kila siku, wanaweza kweli kuwa wamepooza kama unasumbuliwa na phobias halali . Kwa nini? Tayari unajua kuwa hofu yako haina maana. Kukumbushwa kwa upungufu wake unaweza, kwa hali ya juu, kufanya hofu kuwa na nguvu zaidi.
Kukabiliana na Phobia yako
Ni karibu kila mara inawezekana kukabiliana na hali iliyoogopa. Jinsi unavyoitikia kwa mapambano hayo, hata hivyo, inategemea mambo mengi. Phobia kali, yenye mizizi ya mizizi na ya kudumu ni vigumu sana kukabiliana na kuliko mpole ambayo hivi karibuni imeendelea. Unapokuwa na wasiwasi au usisitiza nje, kukabiliana na phobia ni vigumu zaidi kuliko unapokuwa utulivu na utulivu. Kukabiliana na kuchochea nyingi, kama vile umati na sauti kubwa , ni vigumu kuliko kushughulika na hali moja ya kuchochea.
Kushughulika na Phobia Kwa Wako
Masikio yetu kwa phobias yanaweza kuwa tofauti kama mambo ambayo yanawasababisha.
Watu wengine hukimbia. Wengine wanalia. Watu wengine hukasirika na kuwa na chuki. Baadhi ya kufungia mahali. Fikiria juu ya nyakati ambazo umepata ajali katika hali ambayo imesababisha phobia yako. Kuweka kwa makusudi hali ya kuogopa kunaweza kusababisha athari sawa. Baadhi ya watu hupata kuwa wakati wao wanakabiliana na makusudi maamuzi yao, hisia ya udhibiti hupunguza athari zao, lakini hii sio kwa kawaida.
Hatari za Kushughulika na Phobia
Mafuriko ni mbinu ya afya ya akili ambayo mtu ambaye hutoka na phobia huingizwa katika hali ya kuchochea. Hata hivyo, mbinu hutumiwa na wataalamu wa afya ya akili , mara nyingi pamoja na mbinu nyingine kama mazoezi ya kupumua na kupima . Kujaribu kufanya mafuriko peke yako inaweza kusababisha hofu au kuonyesha tabia isiyoweza kudhibitiwa, na inaweza hata kusababisha phobia yako kuwa mbaya zaidi.
Baadhi ya athari za phobic zinaweza kusababisha tabia zinazoweza kuwa hatari. Ikiwa tabia yako ni kukimbia kutoka kwa trigger, kujaribu kukabiliana na hofu ya urefu kwa perching juu ya daraja la paa inaweza kuishia kwa kusikitisha. Ikiwa unapenda kupoteza kimwili wakati wa kifungo, kukabiliana na claustrophobia yako katika tukio kubwa linaweza kusababisha shida.
Je! Ni Phobia au Mwoga Tu?
Inaweza kuwa vigumu kusema tofauti kati ya hofu na phobia . Ikiwa hofu yako inasababishwa zaidi kuliko "vipepeo vya tumbo", mmenyuko wako huenda ukawa mwilini. Ikiwa kwa kawaida unapata kujiepuka hali fulani au kutafakari juu ya mshtuko ujao, au ikiwa unaonyesha athari kubwa kama kukimbia, kutetemeka au kulia, pengine ni salama kudhani kuwa unaweza kuwa na hofu rahisi.
Je, unapaswa kufanya nini na Phobia?
Wasiliana na daktari wako wa familia au mtaalamu wa afya ya akili juu ya hofu yoyote inayoonekana kuwa kali au inathiri maisha yako. Phobias nyingi zinaweza kutibiwa katika vikao chache tu kwa kutumia mchanganyiko wa mbinu za tiba na, labda, dawa . Unaweza kujifunza mbinu za kukabiliana na mikakati, kukabiliana na mzizi wa hofu yako au kufanya kazi kupitia mchakato unaojulikana kama uharibifu wa utaratibu ambao unapoonekana wazi kwa kitu cha hofu yako.
Ingawa inajaribu kujaribu kukabiliana na phobia mwenyewe, mwongozo wa kitaaluma unaweza kuongeza uwezekano wako wa kufanikiwa na kuhakikisha kuwa husababisha mambo kwa uangalifu katika mchakato.
Wakati ujao rafiki mwenye maana atakuambia "upate," kumwambia kuwa unafanya kazi kwa njia ya hofu yako kwa njia ya kuwajibika.
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. (1994). Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (Mhariri wa 4) .
Tomlinson, Nicole. Kwa kina: Saikolojia. "Sababu za Hofu." Habari za CBC. Oktoba 31, 2007.