Jinsi ya kutafakari hali ili waweze kujenga matatizo magumu
Tunapokabiliwa na wasiwasi, njia tunayotambua yale tunayopata inaweza kuimarisha matatizo yetu - au kupunguza! Kukataa kwa utambuzi ni njia ya kupendekezwa kwa muda, ya kisaikolojia ya kuangalia vitu kwa njia ambazo husababisha matatizo kidogo na kukuza hali kubwa ya amani na udhibiti. Ikiwa hutumia mkakati huu wa ufumbuzi wa shida mara kwa mara, ungependa kuzingatia.
Nini Hasa ni Utambuzi wa Kutafakari?
Reframing ni njia ya kubadilisha jinsi unavyoangalia kitu na, kwa hiyo, kubadilisha uzoefu wako. Inaweza kugeuka tukio lenye mkazo ndani ya shida kubwa au changamoto ya kushinda kwa ujasiri. Au, inaweza kuonyesha siku mbaya sana kama hatua ya upole katika maisha ya jumla ya ajabu. Au, inaweza kuona tukio mbaya kama uzoefu wa kujifunza.
Reframing ni njia ambayo tunaweza kubadilisha maoni yetu ya wasiwasi na, hivyo, kupunguza kiasi kikubwa cha dhiki na kuunda maisha mazuri zaidi kabla ya kufanya mabadiliko yoyote katika mazingira yetu.
Jinsi Kufuta Upya Huathiri Stress
Kutumia mbinu za reframing kunaweza kubadilisha mabadiliko yako ya kimwili kwa kusisitiza kwa sababu mkazo wa dhiki yako husababishwa na shida inayojulikana , sio matukio halisi. Ikiwa unaona kuwa unatishiwa - kimwili au kisaikolojia - kwa hali, majibu yako ya kupigana-au-kukimbia atakuja.
Jibu lako la kukabiliana na matatizo linaweza kuondokana na matukio yanayotokana na kuchochea na kutisha na yanaweza kubaki kwa muda mrefu baada ya tukio la kuchochea limepita, hasa ikiwa hutumii mbinu za kufurahi. Mbinu za kutafakari ni njia ya kupunguza wasiwasi unaowaona katika maisha yako, na hivyo kuondokana na mchakato wa kufurahi .
Je, Kufanyia kazi Kazi?
Kutumia mbinu za reframing inaweza kuwa rahisi na rahisi, hasa kwa mazoezi.
- Jifunze Kuhusu Sifa za Kufikiri. Hatua ya kwanza ya kurudisha ni kujifunza mwenyewe kuhusu baadhi ya mifumo hii isiyofikiri ambayo inaweza kueneza viwango vya matatizo yako. Angalia uharibifu huu wa kawaida wa kuvuruga ili kuona ambayo ni ipi, ikiwa ni yoyote, inaweza kuingia katika maisha yako. Pia, soma kuhusu mitindo isiyoelezea ya maelezo ya kujifunza njia fulani ambayo watazamaji wanaona uzoefu wao wa maisha; kwa kuwa watu wanaosumbuliwa huwa na shida zaidi na mafanikio mafupi kuliko matumaini , ni muhimu kuelewa jinsi wanavyofikiria, na kufanya kazi ya kuchukua mtindo wa maelezo mazuri badala yake. Kujifunza mwenyewe juu ya mifumo ya kufikiri na jinsi wanavyoathiri watu ni muhimu kwa kuweka msingi kwa kuelewa na kubadili.
- Angalia mawazo yako. Hatua inayofuata ni kujishughulisha wakati unapoingia kwenye mwelekeo usio na mkazo wa kudharau na mkazo wa kufikiri. Kuwafahamu ni sehemu muhimu ya changamoto na hatimaye kubadili. Jambo moja unaloweza kufanya ni kuwa na mawazo zaidi ya mawazo yako, kama kwamba wewe ni mwangalizi. Unapopata mitindo ya kufikiri hasi, waangalie kwanza. Ikiwa unataka, unaweza hata kuweka jarida na kuanza kurekodi kile kinachotokea katika maisha yako na mawazo yako yanayozunguka matukio haya, na kisha uchunguza mawazo haya kwa njia ya 'lens yako mpya' ili kupata mazoezi zaidi katika kuzingatia mawazo haya. Mtazamo mwingine unaofaa ni kutafakari , ambapo hujifunza utulivu akili yako na kuchunguza mawazo yako. Mara baada ya kuwa mwangalizi zaidi, ni rahisi kutambua mawazo yako badala ya kukaa ndani yao.
- Changamoto mawazo yako. Unapotambua mawazo yako mabaya, sehemu nzuri ya reframing inahusisha kuchunguza ukweli na usahihi (au ukosefu wake) wa mawazo haya. Je, ni mambo ambayo unajiambia kuwa ni kweli? Pia, ni njia zingine za kutafsiri seti sawa ya matukio? Nini njia za kuona mambo zinazokutumikia vizuri? Badala ya kuona mambo kama vile unavyokuwa na wakati wote, changamoto mawazo yote yasiyofaa, na uone kama unaweza kupitisha mawazo yanayolingana na hali yako lakini kuonyesha mtazamo mzuri zaidi.
- Tumia Mawazo Yako Kwa Mawazo Mema Zaidi Je, umekuwa kwenye hospitali na umeona kuwa wauguzi mara nyingi huwauliza watu kuhusu 'wasiwasi' wao badala ya 'maumivu' yao? Hiyo ni reframing katika hatua. Ikiwa mgonjwa anaumia maumivu, neno "usumbufu" huwa hasira na inaonekana kutafakari kukataa kuelewa, lakini ikiwa maumivu ni mpole, kuifuta kama 'wasiwasi' kunaweza kupunguza ustawi wa wagonjwa wengi. Hii ni hila muhimu ya kukamilisha ambayo tunaweza kufanya yote. Unapotafuta kitu kibaya, angalia kama unaweza kubadilisha majadiliano yako mwenyewe kutumia hisia zisizo na nguvu, chini ya hasi . Unapoangalia hali inayoweza kuwa na shida , angalia kama unaweza kuiona kama changamoto dhidi ya tishio. Kutafuta 'zawadi' katika kila hali, na uone ikiwa unaweza kuona wasiwasi wako juu ya makali zaidi ya ukweli: tazama kwa njia ambayo inafaa ukweli wa hali yako, lakini hiyo ni mbaya zaidi na yenye matumaini zaidi na yenye chanya .
Hiyo ni kiini cha reframing, na unaweza kufanya hivyo mara nyingi kama ungependa. Watu wengi wanashangazwa na nini athari kubwa ya kukamilisha inaweza kuwa na uzoefu wao wa shida-kubadilisha jinsi unavyoangalia maisha yako inaweza kubadilisha maisha yako kweli!