Je, mawazo ya kuingizwa kwenye gari husababisha wasiwasi? Hapa kuna msaada
Hofu ya kuendesha gari ni ya kawaida kwa watu wenye claustrophobia; hisia ya kufungwa katika gari ndogo inaweza kusababisha ugonjwa wa wasiwasi. Kwa hakika, kusawazisha rufaa ya safari za barabara na hali halisi ya claustrophobia inahitaji tatizo lenye magumu, lakini hakuna sababu haiwezi kufanyika.
Hatua ya kwanza katika kupanga safari ya barabara na claustrophobia ni kuamua kama utaendesha au kupanda.
Watu wengine wenye claustrophobia wanasema kwamba hofu yao ni mbaya kama abiria, wakati wengine wanaogopa kuwa dereva. Kuendesha gari yako mwenyewe hutoa hisia ya udhibiti. Unaweza kuamua wakati na wapi kuacha na ni maili ngapi kufunika siku. Gari yako ni ukoo kwako, ambayo inaweza kutoa faraja na kupunguza wasiwasi kuhusiana na usalama na uaminifu.
Kwa upande mwingine, kuwa dereva anakupa jukumu la kuongezeka. Utahitaji kusimamia trafiki kwenye barabara zisizojulikana. Utahitaji kudumisha mtazamo, na hautaweza kutumia mikakati ya kukabiliana na kuchukua mawazo yako mbali na barabara. Watu wengine wanaona kuwa kuwajibika kwa usalama wa wale walio kwenye gari yao kwa kweli huongeza wasiwasi wao.
Tips sita kwa kusafiri na Claustrophobia
Ingawa safari za barabarani zinawasilisha changamoto za kipekee kwa wale wanaosumbuliwa na claustrophobia, hakuna haja ya kuwaogopa. Mpangilio unaofaa unaweza kusaidia kukuwezesha utulivu na utulivu, na huenda ukajifurahia vituo vya njiani.
Panga njia yako. Labda faida kubwa ya kuendesha gari juu ya njia nyingine za usafiri kwa wale walio na claustrophobia ni kwamba kuna njia karibu na mipaka kati ya Point A na Point B. Panga njia ambayo inakidhi mahitaji yako, lakini ruhusu mwenyewe kubaki kubadilika. Anza kwa kujiuliza maswali machache:
- Je! Unahitaji kufika wakati fulani?
- Je! Unataka kushikamana na kuingilia kati au kuona mazingira kwa njiani?
- Utafanya nini juu ya chakula - picnic katika eneo la kupumzika, kunyakua chakula cha haraka au kutafuta diners za ndani?
- Unataka kutumia saa ngapi katika gari kwa kunyoosha?
- Umeacha wapi usiku?
Chagua washirika wa huruma wa kusafiri. Kuamua marafiki wako wa kusafiri kwa makini ni muhimu kwa safari yoyote ya mafanikio ya barabara. Na kama una claustrophobia, ni muhimu zaidi. Ikiwa wewe ni dereva au abiria, utahitaji kujua kwamba watu wengine katika gari watasaidia. Huenda ghafla unahitaji kuvuta barabara na kutembea. Unaweza kupata mashambulizi ya hofu katika trafiki nzito. Chochote kinachotokea, majibu ya rafiki yako wa kusafiri anaweza kuathiri sana hisia zako mwenyewe.
Pata usingizi mingi. Katika siku zinazoongoza safari yako, hakikisha kuwa na ratiba ya usingizi wa afya. Kuanza safari ya barabara iliyorejeshwa na kufarijiwa badala ya kutolewa inaweza kusaidia kushikilia wasiwasi. Wakati wa safari, pinga jitihada za kuendesha gari masaa mingi kwa siku moja. Angalia katika hoteli kila usiku badala ya kujaribu kuokoa fedha kwa kupiga napping katika maeneo ya mapumziko.
Kukaa hydrated na kulishwa vizuri. Kubeba chupa kadhaa za maji na usawa wa vitafunio vyenye afya katika gari.
Jaribu kudumisha ratiba yako ya kawaida ya dining, na kuchukua fursa ya muda wa chakula ili uondoe barabara na kupumzika.
Tumia GPS ya gari yako kufuatilia trafiki. GPS nzuri inaweza kukusaidia kuepuka marudio ya trafiki na kubadilisha njia yako katikati ya safari ikiwa unapata mpango wa awali unaongezeka badala ya kupungua kwa wasiwasi wako. Ikiwa hakuna njia rahisi ya kufuata njia, fikiria kuacha popote unapokuwa ununuzi au kutembelea kivutio, na kutoa trafiki nafasi ya kufuta.
Kuwa na mpango wa mashambulizi ya hofu. Ikiwa unasikia mashambulizi ya hofu kuanzia, toka mbali barabara. Ikiwa wewe ni dereva, fikiria tu kuacha juu ya bega kama hakuna exit ya karibu.
Ikiwa wewe ni abiria, muulize dereva ili aondoe kwenye safari inayofuata. Wacha wengine katika gari kujua nini kinachotokea. Wanaweza kukuzungumza. Vinginevyo, tumia mikakati ya kukabiliana ambayo inakufanyia kazi, kama vile taswira ya kuongozwa au mazoezi ya kupumzika. Toka nje ya gari ikiwa ni salama kufanya hivyo na kupata hewa safi. Panda mashambulizi kabla ya kuendelea.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. (1994). Mwongozo wa utambuzi na takwimu wa matatizo ya akili (Mhariri wa 4) . Washington, DC: Mwandishi.