Jinsi ya Kusimamia Mashambulizi ya Hofu Wakati Wajawazito
Ugonjwa wa hofu ni ugonjwa wa wasiwasi ambao unahusisha mashambulizi ya kusisimua na yasiyotarajiwa. Mashambulizi haya hutokea ghafla, huleta hisia za hofu, wasiwasi, hofu, na hofu. Dalili za kihisia za mashambulizi ya hofu ni kawaida ya uzoefu pamoja na hisia za somatic, kama kiwango cha kasi cha moyo, maumivu ya kifua , unyevu, kutetemeka , kutetemeka, kichefuchefu, na kupoteza.
Wanaosumbuliwa na hofu ya ugonjwa wa hofu ambao wanajitolea wanaweza kujisikia wasiwasi kuhusu jinsi mimba itaathiri dalili zao na kinyume chake. Uchunguzi wa utafiti umechanganywa, wengine wanaona kuwa mashambulizi ya hofu na wasiwasi huongezeka wakati wa ujauzito. Wakati masomo mengine yanaonyesha kuwa wanawake wajawazito wanasema kupungua kwa dalili za hofu na wasiwasi.
Haiwezekani kuamua kama mashambulizi yako ya hofu na dalili zingine zinazohusiana na wasiwasi zitazidishwa wakati wa ujauzito. Hata hivyo, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kusaidia kukabiliana na dalili zako wakati wa ujauzito na zaidi. Ikiwa una wasiwasi juu ya mimba na ugonjwa wa hofu , soma mbele kwa vidokezo vingine vya jinsi ya kusimamia mashambulizi ya hofu wakati wa ujauzito.
Wasiliana na Daktari wako Kwanza
Linapokuja suala la ujauzito, inaonekana kwamba kila mtu ana anecdotes yake binafsi na maoni imara. Kwa mfano, unaweza kuwa na dada ambaye anashirikisha uzoefu wake wa ujauzito na kukushauri juu ya vyakula vyenye kuepuka au labda una shangazi ambaye anapenda kukuambia hadithi za wazee na hadithi za ujauzito.
Bila kujali ushauri wowote unaopokea kutoka kwa wengine, daima shauriana na daktari wako kwanza.
Hebu daktari wako kujua nini una wasiwasi kuhusu ugonjwa wako wa hofu wakati wa ujauzito. Daktari wako ataweza kukusaidia kutengeneza ukweli kutoka kwa uongo. Pia atakuwa huko kwa kujadili kabisa chaguzi za matibabu wakati wajawazito, ikiwa ni pamoja na hatari na faida za dawa kwa ugonjwa wa hofu .
Kazi na Mtaalamu
Psychotherapy inaweza kukusaidia kupata vizuri zaidi juu ya mashambulizi ya hofu wakati wa ujauzito. Somo lako la kwanza la tiba litahusisha kuzungumza juu ya dalili zako, historia ya matibabu, na wasiwasi wa sasa wa maisha. Kupitia mchakato wa tiba, utapata ufahamu bora wa dalili zako na kuendeleza njia za kukabiliana na hali yako. Mtaalamu wako anaweza pia kutumia psychoeducation ili kukusaidia kuelewa dalili zako. Maarifa na msaada unaotolewa kwa njia ya tiba inaweza kusaidia kupunguza hofu zinazohusiana na dalili zako na kutoa udhibiti wa akili ya mashambulizi yako ya hofu wakati wa ujauzito.
Tiba ya utambuzi-tabia ( CBT ) ni moja ya fomu za kawaida za kisaikolojia. CBT inajitahidi kuhamasisha mawazo hasi na tabia kuelekea mawazo mazuri na vitendo. Kwa mfano, huenda ukawa na mawazo ya kuumiza wasiwasi, kama vile "Je, wasiwasi wangu utaathiri mimba yangu?" Au "Je! Humkasumbua mtoto ninapokuwa na mashambulizi ya hofu?" Mawazo hayo yanaweza kuongezeka kwa hisia za hofu, wasiwasi, na hofu. Kupitia CBT, unaweza kujifunza kutambua na kubadili aina hizi za mwelekeo wa kufikiri kwa wale waliovutia zaidi na wenye wasiwasi zaidi.
Mbinu za kupumzika pia hujifunza kwa njia ya mchakato wa CBT.
Mkazo ulijisikia kote mwili kwa sababu ya wasiwasi na hofu inaweza kupunguzwa kupitia matumizi ya mazoezi ya kufurahi. Mbinu hizi zinawasaidia kujifunza jinsi ya kujisikia kimya, hata wakati unakabiliwa na wasiwasi. Baadhi ya mbinu za kupumzika maarufu zinajumuisha visualization iliyoongozwa, mbinu za kupumua kwa kina , na kupumzika kwa misuli ya kuendelea ( PMR) .
Tumia muda wa ziada juu ya kujitegemea
Mimba ni wakati maalum katika maisha ya mwanamke ambayo mara nyingi hujali zaidi kuhusu afya na afya yake. Kuweka kando kando ya kujitunza mwenyewe kunaweza kusaidia kupunguza matatizo yako na wasiwasi. Mazoea ya kujitunza ni pamoja na shughuli zozote ambazo unaweza kufanya ili kuongeza afya yako na ustawi wa jumla.
Kwa mfano, shughuli zako za kujitegemea zinaweza kujumuisha aina fulani ya mazoezi, ujuzi wa usimamizi wa shida, na kupata mapumziko ya kutosha. Pitia daktari wako kujadili mambo gani salama kushiriki wakati wa ujauzito.
Weka Mfumo wa Usaidizi
Kuwa na wapendwa wa kugeuka kunaweza kukusaidia kukabiliana na hofu na kutokuwa na uhakika juu ya hofu, wasiwasi, na ujauzito. Wacha marafiki waaminifu na wajumbe wa familia wawe na ufahamu juu ya wasiwasi wako na uwaombe kuwa inapatikana unapaswa kuwa na aina yoyote ya dharura. Huenda usihitaji kumwita mtu yeyote kwa msaada, lakini inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako tu kujua kwamba wapendwa wako pale unapaswa kuwahitaji.
Panga Mpango wa Postpartum
Huenda umejisikia kuhusu unyogovu wa baada ya kujifungua, neno ambalo linaelezewa wakati wanawake wanapata dalili za unyogovu, kama vile hisia za kutokuwa na tamaa na kutokuwa na maana, baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake. Vivyo hivyo, wanawake wanaogunduliwa na ugonjwa wa wasiwasi wana hatari ya kuongezeka kwa wasiwasi baada ya kujifungua. Hisia za hofu, hofu, na kutengwa ni kawaida kwa mama wapya.
Kwa bahati nzuri, kuongezeka kwa wasiwasi na dalili zinazohusiana na hofu zinaweza kuzuiwa na maandalizi mengine. Ingawa baada ya kujifungua kwa kawaida ni muda mwingi kwa wanawake wengi, ni muhimu kuwafuatilia daktari wako na / au mtaalamu kuhusu ugonjwa wako wa hofu. Endelea kufanya kazi kwenye malengo yako ya mpango wa matibabu, kama kusimamia wasiwasi, kukabiliana na mashambulizi ya hofu, na kukabiliana na upweke . Kuwa na mpango wa baada ya kujifungua unaweza kukusaidia kudumisha maendeleo kwenye njia yako kuelekea kupona.
Vyanzo:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, Masuala ya Kisheria katika Kuchukulia Ugonjwa wa Wasiwasi katika Mimba, Psych Central, Rudishwa mnamo Oktoba 15, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Impact ya mimba juu ya ugonjwa wa hofu: mfululizo wa kesi. Journal ya psychiatry kliniki , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Madhara ya mimba na puerperium juu ya ugonjwa wa hofu: tathmini. Journal of Obstetrics Psychosomatic & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Madawa ya Matatizo ya Hofu na Matatizo ya Ujawazito wa Ulimwenguni Wakati wa Mimba, Msaidizi Msingi wa Huduma ya Msingi kwenye Journal ya Psychiatry Clinical, 7 (3), 100-105.