CBT kwa Matibabu ya Matatizo ya hofu
Ikiwa umeamua kwenda kwenye kisaikolojia kwa ugonjwa wa hofu, huenda ukajiuliza ni chaguo zako za matibabu ya matibabu. Aina nyingi za tiba zinapatikana, kulingana na njia ya mtaalamu wako na background ya mafunzo. Kisaikolojia ya kisaikolojia ya kisaikolojia ( PFPP ) ni chaguo moja ambayo imeonyeshwa kuwa ya ufanisi katika kutibu ugonjwa wa hofu; kisaikolojia nyingine yenye ufanisi - mara nyingi huonekana kuwa aina ya tiba maarufu zaidi kwa matatizo ya wasiwasi - ni tiba ya utambuzi wa tabia (CBT).
Kutokana na ufanisi wake kuthibitika, lengo la kuzingatia lengo, na matokeo ya haraka, wataalamu wanaopata ugonjwa wa hofu mara nyingi wanapendelea CBT kwa aina nyingine za tiba. Yafuatayo inaelezea mbinu ya CBT na kuelezea jinsi hutumiwa kutibu ugonjwa wa hofu , mashambulizi ya hofu , na agoraphobia.
Je, ni Tiba ya Utambuzi wa Utambuzi?
Tiba ya utambuzi ya tabia, au CBT tu, ni aina ya psychotherapy inayotumika katika kutibu hali ya afya ya akili. Dhana ya msingi ya CBT inategemea wazo la kuwa mawazo ya mtu, hisia zake, na maoni yake huathiri vitendo na tabia zake. Kwa mujibu wa maswala ya CBT, mtu huenda hawezi kila wakati kubadilisha hali yake ya maisha, lakini anaweza kuchagua jinsi anavyojua na kutenda juu ya maisha na chini.
CBT inafanya kazi ili kubadilisha mabadiliko ya mtu mbaya au hasi, na kusaidia katika kubadilisha tabia mbaya. CBT kwa sasa hutumiwa kutibu magonjwa mengi ya afya ya akili, ikiwa ni pamoja na ugonjwa mkubwa wa shida , phobias , ugonjwa wa shida baada ya kuumiza ( PTSD ), na kulevya .
CBT pia imeonekana kuwa chaguo la matibabu ya ufanisi kwa hali fulani za matibabu, kama vile syndrome ya ugonjwa wa bowel (IBS), fibromyalgia, na uchovu sugu.
CBT kwa Matibabu ya Matatizo ya hofu
Moja ya malengo makuu ya CBT ni kumsaidia mteja kuondokana na mwelekeo mbaya wa kufikiri ili apate kufanya uchaguzi bora katika vitendo na tabia zake.
Kwa ujumla, watu wenye shida ya hofu mara nyingi huathiriwa na mawazo mabaya na imani za kushindwa , ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa wasiwasi na kuongezeka kwa wasiwasi. Mawazo ya kutisha na hasi mara nyingi huhusishwa na mashambulizi ya hofu, dalili kuu ya ugonjwa wa hofu.
Mashambulizi ya hofu mara kwa mara hupata uzoefu kupitia mchanganyiko wa dalili za kimwili na za utambuzi. Dalili za kawaida za somatic ni pamoja na upungufu wa pumzi , palpitations ya moyo, maumivu ya kifua , na jasho la kupindukia. Dalili hizi mara nyingi zinaonekana kama zinavyotisha na zinaweza kusababisha mawazo yenye shida, kama vile hofu ya kupoteza udhibiti, kwenda mambo au kufa.
Hofu inayohusishwa na mashambulizi ya hofu yanaweza kuwa makali sana kwamba yanaanza kuathiri vibaya tabia za mtu. Kwa mfano, mtu anaweza kuanza kuogopa kushambuliwa wakati akiendesha gari au mbele ya watu wengine (mawazo). Mtu huyo basi ataepuka kuendesha gari au kuwa katika maeneo yaliyojaa (tabia). Tabia hizo husababisha hali tofauti inayojulikana kama agoraphobia . Kwa agoraphobia, mawazo ya hofu yamefanywa kwa muda, na tabia za kuepuka hutumikia kuimarisha hofu hizi.
CBT inaweza kusaidia watu na ugonjwa wa hofu na / au agoraphobia katika kuendeleza njia za kusimamia dalili zao.
Mtu anaweza kuwa na uwezo wa kudhibiti wakati ana shida ya hofu, lakini anaweza kujifunza jinsi ya kukabiliana na dalili zake kwa ufanisi. CBT inasaidia mteja katika kufikia mabadiliko ya kudumu kupitia mchakato wa sehemu mbili:
Mchakato wa CBT
Kutambua na Kubadilisha Mawazo Yasiyofaa. Mtaalamu wa CBT atasaidia kwanza mteja katika kutambua cognitions yake mbaya au mifumo ya kufikiri. Kwa mfano, mtu anaweza kuelekezwa kutafakari jinsi anavyojiona, kuona ulimwengu, au anahisi wakati wa mashambulizi ya hofu. Kwa kuzingatia mchakato wa mawazo, mtu anaweza kuanza kutambua mwelekeo wake wa kawaida wa mawazo na jinsi unavyoathiri tabia zake.
Mtaalamu anaweza kutumia shughuli mbalimbali na mazoezi ili kumsaidia mteja kufahamu mawazo yake mabaya, na kujifunza kuchukua nafasi yao kwa njia nzuri za kufikiri. Zaidi ya hayo, shughuli za nyumbani zinafanywa mara nyingi kati ya vikao ili kusaidia mteja kuendelea kutambua na kuondoa mawazo mabaya.
Mazoezi ya kuandika inaweza kuwa njia yenye nguvu ya kushinda mwelekeo unaofaa wa kufikiri. Mazoezi haya yanaweza kutumika kuongeza uelewa na kuchukua nafasi ya mawazo hasi. Mazoezi mengine ya kawaida ya kuandika CBT ni pamoja na kuandika gazeti , kuweka gazeti la shukrani , kutumia uthibitishaji , na kudumisha diary ya hofu .
Ujenzi wa Ujuzi na Mabadiliko ya Tabia. Hatua inayofuata ya CBT inahusisha kujenga mikakati ya kukabiliana na afya ili kubadilisha tabia mbaya. Wakati wa awamu hii, mteja atajifunza kuendeleza ujuzi kusaidia kupunguza matatizo , kusimamia wasiwasi , na kupata mashambulizi ya hofu . Stadi hizi zinaweza kuonyeshwa katika kikao, lakini pia ni muhimu kwamba mteja anafanya tabia mpya nje ya tiba, pia.
Kutoa uharibifu ni mbinu ya kawaida ya CBT ambayo hutumiwa kusaidia mteja kupata tabia za kuepuka zamani. Kupitia desensitization ya utaratibu, mtaalamu wa CBT huweka hatua kwa hatua mteja kuwa na uchochezi unaozalisha wasiwasi huku akifundisha jinsi ya kusimamia hisia zake za wasiwasi. Mtu hutolewa polepole kwa hali zaidi ya hofu, kuendeleza njia za kukabiliana na dalili za hofu kwa kila hali inayoogopa.
Ili kusaidia kubaki utulivu kupitia mazingira ya kuchochea wasiwasi, mbinu za kufurahi zinapatikana pia. Stadi hizi husaidia kusimamia hofu, kupunguza kiwango cha moyo, kupunguza mvutano, na kuboresha ujuzi wa kutatua matatizo. Mbinu nyingine za kufurahi zinajumuisha mazoezi ya kupumua , kupumzika kwa misuli ya kuendelea ( PMR ), yoga , na kutafakari .
Kuwa moja ya aina nyingi za kutumia tiba, CBT inaweza kuwa sehemu ya mchakato wako wa kurejesha. CBT inaweza kusaidia kupunguza dalili peke yake, lakini wengi watapata mchanganyiko wa chaguo matibabu kuwa na manufaa zaidi. Daktari wako au mtaalamu anaweza kukusaidia kujua kama CBT inafaa kwako na kukusaidia katika kuandaa mpango wa matibabu ambao utashughulikia mahitaji yako.
Vyanzo:
Burns, DD (2008). Kuhisi Nzuri: Tiba mpya ya Mood (2nd ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Akili Zaidi ya Mood: Badilisha jinsi Unavyohisi kwa Kubadili Njia Unayofikiria. New York; Gilford Press.