Imani Zisizohusiana na Hofu na Wasiwasi
Tiba ya utambuzi ni aina moja ya kisaikolojia inayoelezwa baada ya wazo kwamba mawazo yetu na imani zetu huchangia afya yetu ya akili. Tiba ya utambuzi inalenga kuhama mifumo na mawazo yasiyofaa ambayo yanachangia kusisimua binafsi. Imekuwa inadharia kwamba matatizo yote ya hisia na wasiwasi , ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa hofu na unyogovu, huathiriwa sana na mawazo mabaya ya mtu na imani mbaya.
Maadili yako, maoni yako, na mitazamo yako hufanya mfumo wako wa imani. Mawazo ya kujitegemea ni maoni yoyote yasiyo na maana unayoshikilia juu yako mwenyewe na ulimwengu uliokuzunguka. Pia inajulikana kama imani ya makosa au isiyo sahihi, maoni haya huathiri kujiheshimu kwako, hisia zako zinazohusu uwezo wako binafsi, na mahusiano yako na wengine.
Imani ya kushindwa yenyewe imewekwa kama kuwa maoni yasiyofaa unayo kuhusu wewe mwenyewe au imani unazozingatia kuhusu mahusiano yako na wengine. Yoyote ya aina hizi za imani za kushindwa kujitegemea zinaweza kuchangia dalili yako ya wasiwasi na hofu . Yafuatayo inaelezea muhtasari wa imani za kushinda yenyewe ambazo ni za kawaida kati ya wale wanaopambana na ugonjwa wa hofu, mashambulizi ya hofu, agoraphobia :
Ukamilifu
Mara nyingi walidhani kama sifa nzuri, ukamilifu unaweza kweli kukuweka kwa ajili ya kujizuia na kushindwa. Ukamilifu wa ukamilifu unaelezea imani kwamba moja haitoshi kabisa.
Kwa mfano, unaweza kuamini kuwa kosa lolote lolote unalofanya au kutokuwepo umekufanya uwe mtu asiyestahili. Unaweza kuacha kazi za kukamilisha, wakiogopa kwamba huwezi kamwe kuwafikia kama unavyopenda. Watu ambao wanashikilia imani yenyewe ya kushindwa ya ukamilifu mara nyingi hufikiri kwamba wengine hawatakubali kwao kwa kweli ni nani.
Ukamilifu unaweza kuathiri mfumo wako wote wa imani na mara nyingi umefunuliwa kwa njia ya majadiliano yako binafsi na kufikiri. Kwa mfano, " lazima inasema " ni aina ya mfano mbaya wa kufikiri ambayo mara nyingi huhusishwa na ukamilifu. Mfano mmoja ungekuwa unafikiri kwamba "uwe na uwezo wa kudhibiti wasiwasi wako." Ukamilifu pia unachukua hali ya kujitegemea , kama vile kuamini kwamba "lazima uwe wazimu" kwa kuwa na mashambulizi ya hofu. Kujikana kama hiyo kunapunguza tu kujithamini na kunaweza kupunguza jitihada zako za kukabiliana na hali yako.
Imani ya makosa ya ukamilifu inaweza kuathiri mahusiano ya mtu na uamuzi wa kuwaambia wengine kuhusu shida yao ya hofu. Kwa mfano, ukamilifu unaweza kukufanya uamini kwamba wengine hawatakubali hali yako. Ukamilifu unaweza pia kuathiri wewe mahali pa kazi, kama unaweza kuamini kwamba wenzako watadharau kazi yako au kuepuka wewe ikiwa umeonyesha kiasi chochote cha wasiwasi au mazingira magumu. Imani hiyo inaweza kuongeza hisia za upweke na kutengwa ambayo ni ya kawaida kwa watu wenye shida ya hofu.
A Need To Achieve
Watu wengi wana malengo binafsi ambayo wanatarajia kufikia. Malengo haya kawaida huzunguka mandhari ya afya, mahusiano, au kazi.
Kufikia malengo yako lazima kukupa shahada ya kiburi na utimilifu. Hata hivyo, watu wengi walio na wasiwasi na / au unyogovu kwa uongo wanaamini kuwa mafanikio yao yanafanya kujitegemea. Unaweza kuamini kwamba thamani yako binafsi inaweza kupata tu kwa utajiri wako, hali, akili, au mafanikio. Watu ambao huanguka katika mfumo huu wa imani ya kushindwa wenyewe ni mara chache wamewahi kuridhika na wao wenyewe au kutimizwa katika maisha.
Muda Unaohitajika wa Kuthibitishwa
Watu wengi wanataka kupendezwa na wengine. Hata hivyo, tamaa hii inaweza kuwa ya kushindwa kujitegemea wakati mtu anajishughulisha na kibali cha wengine.
Haja ya mara kwa mara ya idhini kutoka kwa wengine inaweza kuondoka hisia moja kuumiza, wasiwasi, au hasira. Ukweli ni kwamba bila kujali ni nani, sio kila mtu atakupendeni. Kumbuka kwamba wewe ni mtu mwenye thamani kama kila mtu anakubaliana au kukubali.
Wale wanaopima thamani yao kwa kiasi gani wanapendwa na wengine watakuwa na hasira juu ya aina yoyote ya upinzani au tofauti katika maoni. Mapendekezo rahisi ya wengine yanaweza kuwaongoza kujisikia chuki na kujihami. Kwa kushangaza, kutaka idhini ya mara kwa mara na wengine inaweza kuwafukuza watu mbali. Ikiwa unapambana na haja ya kupitishwa, kukumbuka kwamba wengine wanaweza kukukubali kama mtu na wanatoa tu ushauri na mawazo mengine kuwa na manufaa au kushiriki katika mazungumzo. Jaribu kuwa wazi kwa mapendekezo ya wengine na kuendelea kujenga kwenye mtandao wako wa msaada .
Kushinda Imani za Kuzuia
Mfumo wetu wa imani daima ni pamoja nasi, kuunda maoni yetu na mtazamo wetu juu ya nafsi zetu na ulimwengu unaozunguka. Wakati mwingine tunaanguka katika imani za kushindwa binafsi ambazo zinaathiri vibaya maisha yetu. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kushinda mawazo mabaya na imani zisizo sahihi.
Kubadilisha mfumo wetu wa imani ya kushindwa huanza kwa kutambua jukumu lake katika maisha yetu. Tathmini orodha hii ya imani zisizofaa na uanze kutambua wakati wanapoishi katika maisha yako. Mara baada ya kuanza kutambua imani yako ya kawaida ya uovu, utaanza kutambua ni hali gani zinaonekana kukuchochea zaidi. Maarifa haya inakupa nafasi ya kubadilisha mfumo wako wa imani.
Anza kupima mawazo yako ya kawaida ya kushindwa kwa kuchunguza ikiwa kuna ukweli mwingi katika maoni yako. Kwa mfano, watu wanakukataa kwa sababu ya kutokosa kwako? Je! Wapendwa wako wengi bado wanajali kuhusu wewe ikiwa hupitiwa kazi, kufikia uzito wako unayotaka, au kufanya kiasi fulani cha fedha? Ni mtu anayekupa ushauri kwa sababu hawakubali au ni kwa sababu wanajali kuhusu ustawi wako? Kwa kuendelea kukabiliana na imani zako za uongo, unaweza kuanza kuendeleza mapya ambayo yanaweza kuwa ya kweli zaidi na ya kuwashawishi.
Chanzo:
Burns, DD (2006). Wakati mashambulizi ya hofu: Tiba mpya ya wasio na madawa ya kulevya ambayo inaweza kubadilisha maisha yako. NY: Vitabu vya Broadway.