Jinsi mawazo yako yanavyochangia na jinsi ya kukabiliana nayo
Ikiwa una shida ya hofu , unaweza kupata unatarajia matukio mengi ya maisha. Kuendesha gari, kufanya duka, kuhudhuria mkusanyiko wa kijamii, na shughuli zingine inaweza kuwa lengo la kila siku la kutarajia kwako. Kabla ya kuwa na mashambulizi ya hofu, labda hakuwa na mawazo mengi kwa matukio yoyote ya kawaida. Lakini sasa kutarajia kunaweza kusababisha wewe kujisikia wasiwasi na kuingilia kati na uwezo wako wa kikamilifu kazi katika maisha yako ya kila siku.
Hii inaitwa wasiwasi wa wasiwasi .
Kawaida vs. Tatizo Kutarajia wasiwasi
Idadi isiyopungua ya uzoefu wa binadamu husababisha wasiwasi wa kawaida wa kutarajia. Mara nyingi tunapata wasiwasi kwa kutarajia kufanya kitu kipya au kabla ya kukamilisha kazi kuu au kupitia tukio la maisha. Unaweza kujisikia wasiwasi wa kutarajia kabla ya tarehe ya kwanza, mtihani wa mwisho, mahojiano ya kazi, kuhamia nyumba mpya, au kabla ya safari kuu.
Ikiwa una ugonjwa wa hofu, uwezekano wa wasiwasi wa kutarajia huenda zaidi ya mipaka ya kile ambacho watu hupata uzoefu wa matukio mapya au makubwa, na kusababisha matatizo ya wasiwasi wa tatizo. Hii ni kwa sababu kutarajia, au jinsi unavyoonekana tukio la baadaye, linalenga kuwa na mashambulizi ya hofu katika hali fulani. Hofu ya kuwa na mashambulizi ya hofu yanaweza kuhusishwa na hali yoyote ya maisha au tukio, kubwa au ndogo. Katika hali nyingine, wasiwasi wa kutarajia unazunguka shughuli yoyote ambayo inahusisha kuacha usalama wa nyumba yako mwenyewe.
Jinsi mawazo yako yanavyochangia kwa wasiwasi wa kutarajia
Wasiwasi wa kutarajia unahusishwa kwa karibu na njia unafikiri. Kwa shida ya hofu, mawazo yako kwa ujumla yanazingatia kuwa na wasiwasi kuhusu kuwa na mashambulizi ya hofu katika hali ambayo itasababisha aibu, usumbufu mkali, mashambulizi ya moyo, au mbaya zaidi.
Ikiwa una ugonjwa wa hofu, labda unajulikana sana na wasiwasi wa "nini". Labda wasiwasi wako ni sawa na haya:
- Nini kama nina shida ya hofu na kuendesha gari langu kwenye shimoni?
- Nini kama mimi kuanza hofu katika duka na aibu mwenyewe na tabia ya ajabu?
- Je, ikiwa, wakati wa kula kwenye mgahawa, siwezi kumeza na kuanza kuimarisha chakula changu?
- Je, nikifanya safari karibu na kuzuia na kuanza hofu na hawezi kurudi nyumbani?
Aina hii ya kufikiri husababisha wasiwasi mkubwa wa kutarajia ambayo inaweza kusababisha kuzuia shughuli fulani. Mahangaiko yanaweza kuwa makubwa kwa sababu husababisha hali inayoitwa agoraphobia .
Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wa kutarajia
Hapa kuna njia zingine za kukabiliana na wasiwasi wa kutarajia:
1. Jifunze na kufanya mazoezi ya kufurahi. Kwa kujifunza na kufanya mazoezi ya kufurahi, utakuwa na uwezo wa kupunguza kiwango chako cha wasiwasi wa kutarajia. Unaweza hata kuweza kushambulia mashambulizi ya hofu wakati wa kufanya. Baadhi ya mbinu ambazo zinaweza kusaidia ni pamoja na:
- Kupumua kwa kina
- Kupumzika kwa misuli ya maendeleo (PMR)
- Picha inayoongozwa
- Kutafakari akili
- Uandishi wa jarida
2. Pata msaada wa kitaaluma ikiwa huwezi kupata wasiwasi wako chini ya udhibiti. Wataalamu wa aina mbalimbali wanaweza kukusaidia na shida ya kutarajia ya wasiwasi.
Baadhi ya matibabu wanayoweza kutoa ni pamoja na:
- Tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ili kukusaidia kutambua na kubadilisha tabia za kuharibu na michakato ya mawazo ambayo inachangia wasiwasi wako.
- Kisaikolojia ya kisaikolojia ya kisaikolojia ili kukusaidia kupata ufahamu wa migogoro ya ufahamu na utaratibu wa ulinzi unaoimarisha wasiwasi wako.
- Madawa, kama vile darasa la wale wanaoathiriwa na dawa zinazojulikana kama inhibitors ya serotonin iliyochaguliwa (SSRIs) na madawa ya kupambana na wasiwasi inayojulikana kama benzodiazepines, ili kupunguza baadhi ya dalili yako ya wasiwasi na hofu.
> Vyanzo:
> Roy-Byrne PP. Matatizo ya hofu katika watu wazima: Epidemiology, Pathogenesis, Maonyesho ya Kliniki, Kozi, Tathmini, na Utambuzi. UpToDate. Imeongezwa Januari 25, 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Sura ya Ruiz P. Kaplan na Sadock ya Psychiatry: Sayansi ya Tabia / Kliniki Psychiatry. 11th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.