Kuacha sigara ni jambo ngumu kufanya, lakini ni hatua muhimu katika kuchukua afya yako na kupunguza hatari yako ya kansa ya mapafu na ugonjwa wa moyo. Kufanya mabadiliko machache katika vyakula unachokula inaweza kusaidia kufanya mchakato kuwa rahisi zaidi.
Kuchunguza Mazoea Yako ya Kula
Kusafisha mlo usio na afya inaweza kuonekana kama kazi kubwa sana ya kuzingatia wakati unapoacha sigara, lakini kwa kuwa sigara, tamaa za chakula, na tabia za kawaida ni sawa, kuchukua wakati wa kutazama vyakula unavyoweza kula wazo nzuri.
Kwa kweli, kula chakula cha afya kuna maana kuongeza ulaji wako wa matunda na mboga mboga, nafaka nzima, vyanzo vya protini vonda, maziwa au vyanzo vingine vya kalsiamu, na kupata mafuta mazuri kutoka karanga, mbegu, na mafuta. Pia inamaanisha kupunguza vyakula vilivyo juu ya mafuta, sukari, sodiamu, na kalori.
Kuvuta sigara huathiri hisia yako ya ladha na unapopitia mpango wako wa kukata sigara unaweza kupata vyakula ambavyo vinaanza kulawa tofauti, hivyo hii inaweza kuwa wakati mzuri wa kujaribu vyakula vipya, vyema kupata vitu ambavyo unapenda.
Chakula muhimu na Tips za Diet
Haiwezekani kusema kwamba kula chakula chochote kinachofanya kazi kitatumika kama dawa ya kichawi na kuondoa tamaa zako za moshi. Lakini, kwa bora au mbaya, tabia na hali ambazo husababisha tamaa yako ya sigara mara nyingi huingiliana na vyakula unavyokula. Kwa mfano, kama kawaida huanza asubuhi yako na kikombe cha kawaida cha kahawa, donut, na sigara, kugeuka kwa chai ya mitishamba na toast huweza kupunguza uchezaji kidogo.
Hapa kuna mawazo zaidi ambayo yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri au kubadilisha mwelekeo wako wakati unahisi haja ya kufikia sigara.
- Weka muundo wa kawaida wa chakula na uepuke chakula cha kuruka. Kuhisi njaa kunaweza kukufanya uhisi kama kufikia sigara, lakini ikiwa unashikilia muundo mzuri wa chakula cha tatu na vitafunio vidogo viwili au vitatu unaweza kuepuka hisia hiyo. Bonus ni kwamba inaweza kukusaidia kwa uzito wako.
- Munch juu ya karoti ghafi au celery. Kutaza sauti juu ya kitu kikubwa kitakachotumbua kinywa chako. Zaidi, kwani viggies hizi ni chini ya kalori ambazo haziwezi kuongeza ukubwa wa kiuno chako. Je, si kama karoti au celery? Hiyo ni sawa, enda kwa broccoli ghafi, cauliflower, au pilipili iliyokatwa. Ongeza jitihada ndogo au vifuniko kama unataka ladha kidogo zaidi.
- Kuwa tayari na mints au gum na ufikie kwa kila wakati unapojisikia hamu ya kuja.
- Fanya popcorn-lakini futa siagi ya ziada. Popcorn ni ya juu katika fiber na chini ya kalori, pamoja na inaweka mikono yako busy. Ikiwa popcorn inaonekana kama bland, jaribu kunyunyiza na dawa ya mafuta ya siagi au ya mafuta ya mzeituni na kuongeza mchanganyiko wa mazao ya mboga, vitunguu na poda ya vitunguu, au poda nyekundu ya pilipili. Unaweza pia kujaribu popo ya siagi ya miso karanga, tamu na chumvi ya kakao popcorn, au popcorn ya chini ya soli ya parmesan popcorn.
- Matunda kama vile machungwa, pears, apples, na ndizi ni nzuri kuwa na mkono kama una kidogo ya jino tamu. Wao ni tamu lakini pia ni juu ya vitamini, antioxidants, na fiber. Hiyo ni muhimu kwa sababu antioxidants na vitamini C vimefutwa na kuvuta sigara .
Kusitisha sigara na upungufu wa uzito
Mwili wako utaenda kupitia baadhi ya mabadiliko wakati ukibadili maisha bila sigara.
Moja ya mabadiliko hayo inaweza kuwa na ongezeko la hamu yako. Wakati unataka kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye afya, huenda unahitaji kuangalia ulaji wako wa caloric ili paundi ya ziada usiingie.
Mapendekezo yote yaliyofanywa hapa ni nzuri kwa kuangalia uzito, lakini kwa kuongeza, unaweza kupata ni muhimu kuweka gum zero-calorie, mints, na pipi katika mfuko wako kwa wakati unahisi hamu ya kuvuta sigara. Kuanza utaratibu wa zoezi la kawaida unaweza kusaidia, pia.
Neno Kutoka
Kuacha sigara ni vigumu lakini kuboresha mlo wako wakati huo huo inaweza kukusaidia njiani. Kumbuka, inachukua muda wa kubadilisha tabia zako za kale katika tabia mpya za afya.
Usijishuke mwenyewe ikiwa unapanda. Kuchukua siku moja kwa wakati!
> Vyanzo:
> Shirika la Kansa la Amerika. "Kuacha Kuvuta sigara: Msaada kwa Matamanio na Hali mbaya."
> Shirika la Moyo wa Marekani. "Chakula na Kuacha Kuvuta."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Kuchunguza Madhara ya Sigara ya Kuvuta sigara kwenye Matamanio ya Chakula na Ulaji, Dalili za Kutisha, na Stress. Kula Vibaya . 2017, 24: 61-65.