Fa-la-la-la-ugh! Msimu wa likizo ni wakati unasababisha wa watu kwa watu wengi. Kwa wale ambao wanafanya kazi ya kuacha sigara, likizo inaweza kuwa changamoto hasa.
Tumia vidokezo hivi kukusaidia kudhibiti matatizo ya likizo usio na moshi:
1) Pata upumziko wa kutosha
Tunapochoka na kukimbia chini, tamaa za moshi zitaonekana zikiwa na nguvu wakati tunahisi kuwa haziwezi kuzidhibiti.
Kupata usingizi wa kutosha usiku na kuchukua nap nguvu wakati wa siku kama unaweza.
2) Kupunguza Caffeine
Wengi wetu hufikia kikombe cha kahawa wakati tunahitaji kuimarisha nishati, lakini kahawa mingi sana inaweza kutuacha hisia na kusisitiza. Epuka vikombe vingi vya kahawa ili kukaa macho. Pumzika ikiwa umechoka.
3) Kunywa maji yako
Sio tu maji ni busara kubwa, ni kiungo muhimu katika chakula cha afya. Jiweke vizuri sana na utajisikia vizuri kwa ujumla, ambayo pia itasaidia kusimamia matatizo ya likizo kwa urahisi zaidi.
4) kula chakula bora
Kufurahia kupendeza likizo, lakini hakikisha kuwapa mwili wako mafuta ambayo inahitaji kufanya kazi vizuri. Kula chakula chenye usawa matajiri katika matunda, mboga mboga, protini, na wanga tata zitasaidia kukuweka bora, kimwili na kiakili.
5) Nenda kwa Kutembea
Kutembea hupunguza dhiki na inaboresha mzunguko. Pia hutoa endorphins, homoni "kujisikia vizuri".
Kwa hivyo, wakati wa kutaka kusuta sigomo, kichwa nje kwa haraka kutembea karibu na block. Utarudi kurudi na kufurahi. Ikiwa hali mbaya ya hali ya hewa ni mbaya, tumia mchoro au tembea kwenye maduka ya ndani.
6) Kupumua!
Kupumua kwa kina ni njia ya haraka ya kupunguza matatizo. Kupumua kwa njia ya pua yako kwa hesabu ya tatu na exhale kupitia kinywa chako kwa hesabu ya tatu.
Kurudia hii kwa dakika chache, na mvutano katika mwili wako utaanza kuanguka.
7) Ratiba ya muda kwa ajili yako mwenyewe
Wakati unakimbia kuzungumza kazi za likizo, hakikisha unapanga ratiba ya muda mfupi kila siku. Kuchukua umwagaji wa moto au kutumia nusu saa katika kona ya utulivu na kitabu kizuri (au wote wawili). Chagua shughuli zinazojaza nishati na upya roho yako. Epuka kusonga juu ya shida na utapata rahisi kusimamia likizo yako bila kufikia sigara.
8) Kuwa na Kombe la Chai
Inachukua dakika chache tu kwa kikombe cha chai na asali ili kuhisi shida ya siku inapoanza kuenea. Chagua tea za mimea badala ya wale walio na caffeine. Ni njia ya haraka na rahisi ya kujijulisha mwenyewe.
9) Kuzingatia leo
Tumia orodha ya kila siku ili kukusaidia kuandaa kazi. Usijisumbue mwenyewe kwa kuangalia picha nzima: Weka mambo rahisi na wakati wa sasa wa siku uliyo nayo mbele yako. Utakuwa na ufanisi zaidi na usiozidi chini.
10) Usijitahidi kwa Ukamilifu
Mara nyingi sisi ni wakosoaji wetu mbaya zaidi. Unafanya kazi kwa bidii kuacha sigara, hivyo jiwe ruhusa ya kufungua matarajio yako kidogo kwa msimu huu wa likizo. Kwa maneno mengine, usijaribu kufanya yote. Fikiria badala ya sura ya kutosha kuliko kusisitiza juu ya kila undani.
11) Kuchukua Likizo ya Mental Mini
Kutafakari ni chombo kingine kikubwa. Funga macho yako na unda nafasi katika akili yako kwamba unaweza kuona wakati unahitaji kupungua na kupumzika. Rudi kwenye eneo moja la kufikiri kila wakati ili iwe rahisi na uzuri. Unapokuwa ukiingia, fikiria kinga yako, na uipunguza hatua kwa hatua. Kupumzika sana na nje kwa dakika tatu hadi tano.
12) Wajumbe
Pata msaada wa wengine ili kukamilisha kazi za likizo. Shirikisha familia na marafiki; wao huwa na furaha ya kusaidia ikiwa wameulizwa.
13) Kupunguza na Kupunguza
Ni rahisi kuchukua sana wakati huu wa mwaka.
Fanya orodha ya mambo unayotaka kuitimiza na kuwaweka kipaumbele. Chagua ni mambo gani yanayotakiwa kufanywa, na mambo gani yanaweza kuruhusiwa kwenda ikiwa inahitajika. Wakati mwingine chini ni zaidi !
14) Epuka shida ya kifedha
Usitishie usumbufu wako na wasiwasi kuhusu pesa. Fanya bajeti ya likizo na ushikamishe.
15) Kumbuka Kwa nini Unacha Kuvuta
Usipoteze picha kubwa zaidi wakati wa msimu wa likizo. Sababu za kuacha sigara ni halali leo kama ilivyokuwa siku uliyoacha. Chukua dakika tano na urejeshe kumbukumbu yako kwa kusoma orodha yako ya sababu.
16) Tambua Maumivu Yako
Ikiwa unapata blues za likizo , kuchukua hatua za kutambua na kudhibiti hisia zako. Kukataa hufanya tu kufadhaika kwa likizo zaidi.
17) Piga Rafiki
Chukua dakika chache kuungana na mtu unayemjali. Mioyo yako itainuliwa, na nafasi ni wewe utawainua pia.
18) Kuhesabu baraka zako
Tumia muda kutafakari juu ya vitu vyote katika maisha yako ambayo unashukuru . Ni njia rahisi lakini yenye nguvu ya kuondokana na shida na kujipya upya.
19) Mazoezi hufanya kikamilifu
Kuacha sigara ni mchakato wa kutolewa taratibu kwa muda . Mashirika ambayo tumejenga kati ya sigara na shughuli katika maisha yetu zaidi ya miaka lazima zibadilishwe, moja kwa moja. Na njia pekee ya kufanya hivyo ni kwa kuishi maisha tu, siku na mchana nje, bila moshi. Kuenda kwa likizo kuacha sigara ni sehemu muhimu ya safari.
Wakati msimu huu wa kwanza wa likizo ya moshi huenda usihisi wasiwasi au mgumu wakati mwingine, unafanya kazi ili uimarishe tabia mpya mahali. Weka lengo lako na ushughulikie changamoto zinazokuja pamoja na ujasiri. Unaweza kufanya hivyo, na utajishukuru wakati likizo ziko nyuma yako na bado hutavuta moshi.
Uwe na msimu mkubwa wa msimu wa likizo!