Ikiwa unatamani sana sigara wakati unaponywa pombe, inaweza kuwa vigumu kuvunja tabia hiyo. Watu wanaweza kukuambia kuwa ni lazima iwe rahisi kuacha kwa sababu wewe hunywa moshi wakati unaponywa. Lakini pombe inaweza kuvunja amri yako na kuifanya iwe rahisi kutoa katika shauku ya kusuta .
Utata wa Nikotini na Utegemezi wa Kisaikolojia
Madawa ya Nikotini ina vipengele viwili-madawa ya kulevya na utegemezi wa kisaikolojia.
- Madawa ya kimwili, wakati mkali, yanaweza kuvunjwa katika suala la siku kwa kusafisha nicotine nje ya mwili.
- Utegemezi wa kisaikolojia unahusisha washirika wanaovuta sigara wanajenga kati ya sigara na maisha ya kila siku zaidi ya miaka, kutokana na kuwa na moshi na kahawa yako ya asubuhi ili kuangaza wakati unasisitiza.
Kwa watu wengi, ni upande wa akili wa sigara unaohusisha sana na utata wa nikotini . Ukweli kwamba unaunganisha sigara tu na kunywa huwapa faida. Unaweza kuzingatia jitihada zako za kuacha eneo hili peke yake badala ya kuwa na matatizo yanayosababisha kila wakati unapogeuka.
Pombe hupunguza vikwazo na kutatua
Moja ya matatizo makubwa ya pombe ni kwamba inapunguza vikwazo vyako. Kwa mtu ambaye anajaribu kuacha sigara, kuzuia kupunguzwa huongeza hatari ya kurudia sigara. Haionekani kuwa muhimu sana kubaki kweli kwa mpango wako wa kukoma sigara mara moja umekuwa na vinywaji kadhaa.
Zaidi ya hayo, labda utakuwa na marafiki wanaovuta sigara, au utaona wasichana wengine kwenye bar, wakifanya kuwa vigumu zaidi kwako. Unafanya nini wanapokupa sigara au wanakwenda nje kwa moshi?
Kuacha kunaweza kufanikiwa kwa ufanisi. Kwa mpango na mazoezi mengine, unaweza kujiondoa mbali na hisia kama unahitaji kuvuta moshi wakati unapopendeza kunywa au mbili wakati wa nje na marafiki.
Nenda Pombe Pasi Kabla
Ingawa lengo lako linaweza kufurahia kunywa bila kuvuta sigara, kuanzia kwenda kwa pombe hauna faida. Utakuwa na uwezo wa kukabiliana na kuchochea katika mazingira hayo bila ya kupunguzwa kwa pombe kuimarisha uamuzi wako.
Jaribu kunywa pombe usiku. Sip juu ya maji ya cranberry na maji ya seltzer au kitu kimoja. Hakuna mtu anayejua kama ungependa kuiweka siri. Waambie kwa bidii bartender au seva yako kwamba unapoagiza kunywa mchanganyiko, unataka kuitumikia pombe.
Kushirikiana na marafiki kama kawaida unavyoweza kufanya na kufanya kazi kwa njia za kuchochea ambazo hali huleta kwako. Labda unahitaji kufanya hivyo zaidi ya mara moja kabla ya kuanza kujisikia vizuri. Inaweza kuwa sio furaha, lakini ni hatua ya kwanza katika kuvunja vyama unavyo na kuvuta sigara katika mazingira haya.
Panga Kabla
Kuwa na mpango wa kutoroka katika akili kwa wakati huo wakati unahisi kama unakaribia sigara sigara. Amka na uende kwenye bafuni au uende nje kwa hewa safi (kuepuka eneo la sigara nje). Ikiwa haifanyi hila, ungependa kufikiria kuiita usiku na kwenda nyumbani mapema kuliko kawaida.
Nenda kwenye Bar ya Moshi
Sehemu nyingi za mkutano wa umma zinakwenda bila moshi, ingawa hii itategemea sheria za eneo lako.
Ikiwa shimo lako la kunyunyizia linalopenda bado halijawahi, pendeza kwa marafiki zako kwamba ujaribu nafasi mpya kwa mabadiliko.
Mazoezi hufanya kikamilifu
Unajishughulisha mwenyewe tabia mpya, na afya kila wakati unapofanikiwa kukabiliana na hali ambazo husababisha hamu ya kuvuta sigara. Mazoezi yataimarisha mahali.
Kuwa na subira na kujitolea wakati wa kuchukua nafasi ya vyama vya zamani na mpya ambazo hazijumui sigara. Siku itakuja ambapo utakuwa na uwezo wa kushirikiana na wengine wanaovuta sigara wakati wa kunywa au mbili bila ya kuwasumbua.
Wewe ni smart kufanya kazi sasa kuacha kwa sababu sigara hata sigara chache ni hatari kwa afya yako .
Na, uwezekano zaidi kuliko sio, unakaribia kupata taa katika hali nyingine isipokuwa bar. Madawa ya Nikotini ina njia ya kuhamia na kuchukua muda na zaidi ya muda wako na rasilimali. Ni bora kuiweka kikwazo sasa.