Jinsi Caffeine Inaathiri Viwango Vako vya Mkazo?
Wakati sisi hatuwezi kufikiria hivyo kwa njia hii, caffeine ni dawa. Mara nyingi hutumiwa katika kahawa, chai, vinywaji vya laini na, kwa dozi ndogo, chokoleti. Wakati tunaonekana kuwa na uhusiano wa upendo na vyakula hivi, kumekuwa na kidogo ya machafuko na hata mzozo unaozunguka caffeine hivi karibuni. Je, ni nzuri au mbaya kwetu? Utafiti unaonekana kusema vitu vinavyopingana kuhusu madhara ya caffeine, hivyo husaidia kuelewa faida na hasara.
Hapa ni misingi ya kile unachopaswa kujua kuhusu caffeine na baadhi ya majibu ya ajabu kwa maswali haya.
Athari juu ya Mwili:
- Homoni - Unaweza kuhisi madhara ya caffeine katika mfumo wako ndani ya dakika chache za kumeza, na inakaa katika mfumo wako kwa saa nyingi-ina maisha ya nusu ya saa nne hadi sita katika mwili wako. Wakati wa mwili wako, caffeine huathiri homoni zifuatazo:
- Adenosine- Inaweza kuzuia ngozi ya adenosine, ambayo hupunguza mwili, ambayo inaweza kukufanya ujisikie kwa muda mfupi, lakini inaweza kusababisha matatizo ya usingizi baadaye. (Zaidi juu ya hii hapa chini.)
- Adrenaline- Cafeine hujeruhi adrenaline kwenye mfumo wako, kukupa nguvu ya muda mfupi, lakini huenda ukafanya uchovu na huzuni baadaye. Ikiwa unachukua zaidi ya caffeini ili kukabiliana na madhara haya, unamaliza kutumia siku katika hali iliyofadhaika na huenda ukajikuta kuwa na jumpy na edgy usiku.
- Cortisol- Inaweza kuongeza viwango vya mwili vya cortisol , " homoni ya shida ", ambayo inaweza kusababisha matokeo mengine ya afya kutoka kwa uzito na unyevu wa moyo na ugonjwa wa kisukari.
- Dopamine- Caffeine huongeza viwango vya dopamini katika mfumo wako, kutenda kwa njia sawa na amphetamines, ambayo inaweza kukufanya uhisi vizuri baada ya kuifanya, lakini baada ya kuvaa unaweza kujisikia 'chini'. Inaweza pia kusababisha utegemezi wa kimwili kwa sababu ya uharibifu wa dopamini.
Mabadiliko haya ya caffeine hufanya katika physiolojia yako inaweza kuwa na madhara mazuri na mabaya:
- Usingizi- Kaffeine inaweza kuathiri usingizi wako kwa kukuwezesha muda mrefu, kwa hivyo ukafupisha kiasi cha usingizi unaopata , na kukupa muda mdogo katika hatua za kurejesha za usingizi, ambayo inachukua kiwango cha juu ya kiwango cha uangalifu siku ya pili na afya ya jumla.
Kwa kushangaza, ingawa, caffeine haiathiri hatua za kulala kama njia nyingine za kuchochea, hivyo ni chaguo bora zaidi kuliko kasi au nyingine 'uppers' kutumia kama unahitaji kukaa macho.
- Uzito- Wataalamu wengi wanaamini kuwa kiwango cha cortisol kilichoongezeka husababisha tamaa kali za mafuta na wanga, na kusababisha mwili kuhifadhi mafuta katika tumbo. (Maziwa ya tumbo hubeba hatari zaidi ya afya kuliko aina nyingine za mafuta.) Pia, ikiwa viwango vya cortisol vilivyoongezeka husababisha tamaa kali kwa vyakula vya caféini-laden, mwili huingia katika mzunguko unaosababisha afya mbaya zaidi.
Hata hivyo, habari njema ni kwamba caffeine inaweza kuharakisha kimetaboliki. Pia, inaweza kusaidia mwili kupungua mafuta juu ya 30% zaidi kwa ufanisi ikiwa hutumiwa kabla ya zoezi. (Lazima uwe na faida hii, ingawa.) Zaidi ya hayo, caffeine inaweza kuweka viwango vya sukari vya damu kuinua, na kuacha unasikia chini ya njaa.
- Zoezi - Kama cafeini inainua kiwango cha cortisol na homoni nyingine kwa kuongeza muda, baada ya caffeini kuvaa, mwili unaweza kujisikia uchovu na hisia za unyogovu mdogo na wa kawaida unaweza kuingia. Hii inaweza kufanya shughuli za kimwili kuwa ngumu zaidi.
Kwa upande mzuri, caffeine imepatikana ili kuongeza utendaji wa kimwili na uvumilivu ikiwa haitumiwi zaidi. Hii, pamoja na athari zake za kuchomwa mafuta wakati wa mazoezi, inaweza kweli kuboresha mazoezi na kukuwezesha kupata sura bora ikiwa unachukua kwa wakati unaofaa.
Caffeine na Stress
Kwa sababu caffeine na matatizo yanaweza kuinua kiwango cha cortisol , kiasi kikubwa cha caffeine (au stress) inaweza kusababisha madhara ya afya hasi yanayohusiana na viwango vya muda mrefu vya cortisol (ambayo unaweza kusoma kuhusu hapa ). Ikiwa unakula viwango vya juu vya caffeine, huenda ukahisi hisia zako zimeongezeka na kupungua, na kukuacha unatamani zaidi ya caffeini ili uendelee kuongezeka tena, na kusababisha usingizi usingizi, uathiriwe na matokeo ya afya na, bila shaka, uhisi shida zaidi. Hata hivyo, kiwango kidogo cha wastani cha caffeini kinaweza kuinua hali yako na kukupa nguvu.
Uamuzi juu ya Kaffeine
Pamoja na matokeo mabaya ya afya na mazuri, caffeine inaweza kuwa rafiki yako, lakini kwa kiasi kikubwa cha kudhibiti.
Hapa ni nini unapaswa kukumbuka kuhusu caffeine:
- Usichukue sana - Kwa sababu ya hatari za afya (hapo juu) zinazohusishwa na viwango vya juu vya caffeine, pamoja na hatari ya utegemezi wa kimwili ambayo inaweza kuja na vikombe vinne vya kahawa au zaidi kila siku, ni busara kupunguza ulaji wa caffeini yako . (Dalili za kujiondoa zinaweza kujumuisha tamaa, maumivu ya kichwa, uchovu na maumivu ya misuli.)
- Hakuna Caffeine Baada ya 2 pm - Kwa sababu usingizi ni muhimu kwa kazi nzuri ya kimwili, na caffeine inaweza kukaa katika mfumo wako kwa masaa 8 au zaidi, unapaswa kukata au kupunguza kikombe chako cha caffeine kwa sehemu ya kwanza ya siku ili kuhakikisha kuwa usingizi wako si 't umevunjika.
- Furahia Kaffeine Kwa Shughuli za Kimwili - Cafeini ni bora kunywa kabla ya zoezi-kwa hiyo utendaji wako umeongezeka na faida ya usimamizi wa matatizo ya zoezi inaweza kukuwezesha afya na hisia chini chini ya mkazo.