Kwa nini kusitisha sigara kunafanya tuhisi njaa?
Ni kawaida kuhisi nia ya kuongezeka kwa chakula wakati unachaacha sigara, na sababu zinatoka vyanzo viwili tofauti, kimwili na kisaikolojia. Kuelewa ni nini kinachoendelea katika maeneo haya yote itasaidia kuzuia vitafunio vyako ili usifanye upungufu usiohitajika kutokana na kuacha sigara .
Kimwili Kuondolewa kutoka Nikotini
Uchunguzi umeonyesha kuwa nikotini huathiri kemia ya damu kwa njia kadhaa ambazo hushawishi hamu ya kula:
Nikotini na Adrenaline
Wakati mtu anachochea moshi wa sigara , nikotini katika moshi imeingia ndani ya damu na kuanza kuathiri ubongo ndani ya sekunde 7. Matokeo yake ni kutolewa kwa homoni ya adrenaline , homoni "kupigana au kukimbia". Kimwili, adrenaline itaongeza kiwango cha moyo wa mtu, shinikizo la damu na kuzuia mtiririko kwa misuli ya moyo. Mvutaji sigara atapata kasi ya kupumua haraka. Adrenaline pia inaeleza mwili kuacha glucose yoyote ya ziada katika damu.
Nikotini na Insulini
Inadhaniwa kwamba nikotini pia inhibitisha kutolewa kwa homoni ya insulini, ambayo ni wajibu wa kuondoa sukari ya ziada kutoka kwa damu ya mtu. Kati ya glucose ya ziada kutoka kwa adrenaline na kuzuia insulini, futa ni kidogo ya hyperglycemic, maana ina sukari zaidi katika damu yao kuliko kawaida. Na kwa sababu sukari ya damu hufanya kama hamu ya kukata tamaa, wasiovuta sigara hawana njaa mara nyingi kama wasio na hisia.
Huenda umesikia kuwa kukimbia sigara kunaosababisha sukari ya chini ya damu, lakini hakuna ushahidi wa kisayansi unaounga mkono hili, hadi leo.
Kunyakua kama Mchapishaji wa Kuvuta sigara
Kuna sababu kadhaa ambazo watu wa zamani wa sigara wanageuka kwenye chakula wakati waacha sigara:
- Tabia ya kihisia. Miaka ya sigara ilifundisha kuitikia kwa kila kitu kwa kuangazia sigara. Tulipokuwa na furaha, tunasherehekea kwa kuangazia. Wakati tulikuwa wazimu, sigara ilisaidia kutupumzika, au hivyo tulidhani. Kazi ya kukamilika ingeweza kusababisha kuchochea moshi na hivyo ingekuwa uchovu, njaa, nk. Sigara zetu zilikuwa daima mbele yetu, na ndio jambo la kwanza tulolifikia bila kujali sababu.
- Chakula hupenda vizuri. Bila mask ya moshi sigara kufunika buds yetu ladha, chakula ni mengi zaidi rufaa.
- Faraja. Utoaji wa Nikotini hauna wasiwasi, na chakula, kwa watu wengi huleta hisia karibu ya faraja na ustawi. Hiyo ni kwa sababu, katika akili zetu, chakula husababisha kutolewa kwa dopamini, homoni inayojisikia vizuri. Nikotini inafanya kitu kimoja.
- Chakula cha kuruka. Watazamaji huwa huwa wafugaji wa chakula, hasa katika kifungua kinywa. Kahawa na sigara hazifanye mlo mzuri, na mara tu tunapoacha, kula chakula cha kawaida tena kunaweza kuongeza kalori za ziada ambazo si sehemu ya chakula kabla ya kuacha.
- Tabia ya kinywa-kinywa. Mara ngapi kwa siku uliinua mkono wako kwenye kinywa chako unapovuta sigara? Ungependa kushangaa jinsi hatua hiyo inaweza kuingizwa, na jinsi fidgety unavyoweza kujisikia unapofanya tena. Kuweka chakula kwa mkono kama kinachoenda kinywa chako ni mbadala ya kawaida.
Kuondolewa kutoka nikotini hauvutikani. Unahitaji kutarajia kwamba utaenda kuchukua nafasi ya kuchukua hatua ya sigara na mbadala, na chakula mara nyingi ni chaguo tunachofanya. Hila si kuruhusu vitafunio vitoke.
Kupata usawa ni muhimu kwa sababu kula sana na kupata kiasi kikubwa cha uzito inaweza kukuwezesha kurudi.
Vidokezo Kukusaidia Uepuka Kupindukia Kupindukia Uzito
- Zoezi. Anza polepole ikiwa hujafanya kazi na kufanya kazi kutoka hapo. Zoezi ni nzuri kwa kupoteza uzito na ina faida zaidi ya kutolewa kwa endorphins, homoni inayojisikia vizuri.
- Kariri HALT Kuanza kazi juu ya kufafanua madai wewe kupata moshi. Wanaweza wote kujisikia kama maumivu ya njaa mara ya kwanza, lakini kama unalenga, utaanza kutambua kwamba ni viashiria vya kitu kingine - hasira, uchovu, uvumilivu, nk. Jifunze kutibu dalili zaidi kwa usahihi na itakuwa rahisi kupiga majibu ya mkono-kwa-mdomo.
- Kunywa maji. Ni buster kubwa ya kutamani na husaidia kuvuta sumu kwa haraka zaidi mara unapoacha sigara. Kwa kujiweka vizuri, unasikia vizuri zaidi kwa ujumla pia.
- Weka vitafunio vya afya ndani ya kufikia. Weka vitafunio vyema pamoja kabla ya wakati ili kwamba wakati wa munchies ugombe, unaweza kunyakua kitu kilicho na afya badala ya chokoleti hicho!
- Kupunguza pombe. Siyo tu inawezekana kusababisha kuchochea moshi, ni kubeba na kalori. Kuepuka pombe kabisa mapema katika kuacha ni wazo nzuri.
- Jijisumbue mwenyewe. Wengi wanaotaka kula kabla ya kuondoka kwako huja kutokana na hamu ya kuvuta sigara. Jijisumbue mwenyewe na kusubiri kuomba kupita.
- Epuka kalori tupu. Junk chakula , kama vile chips, ice cream, keki, na cookies ni kubeba na "tupu" kalori ambayo hawana thamani ya lishe. Wao hupigwa haraka kwa sababu ya kuwa na usafi sana na siki katika sukari yako ya damu kutoka pipi itakuacha unapenda zaidi wakati viwango vya sukari vya damu vinapungua. Kula matunda zaidi, mboga mboga, na nafaka nzima ambazo zitakuweka muda mrefu na imara sukari yako ya damu.
Panga mpango wa kukusaidia kusimamia mashaka ya kunyakua wakati unapoacha sigara. Weka chakula chako chini ya udhibiti na utapata rahisi zaidi kukaa katika udhibiti wa programu yako ya kuacha.