1 - usiwe na subira
Sisi sote tunataka hii kuacha kuacha - moja ambayo hutupatia maisha. Tunatafuta uhuru wa kudumu kutokana na kulevya ya nikotini tunapopiga sigara ya mwisho , kuashiria mwanzo wa kuacha sigara - ingawa wengi wetu hutaja uwezo wetu wa kufanikiwa kwa muda mrefu.
Pamoja na elimu fulani juu ya nini cha kutarajia tunapoacha sigara na zana chache za kutusaidia pamoja, tunaweza kupata uhuru ambao tunapenda sana, maisha ambayo hayajumuishi mawazo ya sigara au tinge ndogo ya tamaa ya sigara .
Uongo juu ya asili ya kulevya ya nikotini na mchakato wa kuacha tumbaku unaweza kuweka wavuta sigara ambao wanajaribu kuacha kushindwa. Kujenga mpango wa kuacha nguvu kwa kujifunza kuhusu nini unatarajia unapoacha kuacha sigara.
Kujifunza kuhusu shida za kawaida huweka nafasi nzuri ya kuepuka na hatimaye kuwa moshi.
Ukosefu
Ni tabia ya asili ya kuacha sigara na kutarajia kuwa juu yake ndani ya mwezi. Hiyo itakuwa nzuri (nzuri sana!), Lakini haifanyi kazi kwa njia hiyo.
Kuacha sigara ni mchakato, si tukio.
Wakati tuliacha sigara, tunaruhusu kwenda kwenye tabia ambayo wengi wetu tumeifanya kwa miaka mingi, ikiwa siyo maisha yetu yote ya watu wazima. Ni haki tu kutarajia kuwa kuvunja vyama vya zamani ambavyo vimefunga sisi na kuvuta sigara na kuwaweka kwa njia mpya, afya huchukua muda.
Kukaa nyuma, kupumzika, na kufikiria wakati kama mmoja wa washirika wako bora kuacha. Wakati unaoweka zaidi kati yako na sigara ya mwisho uliyovuta, utakuwa na nguvu zaidi. Uwe na uvumilivu na wewe mwenyewe, na kwa mchakato.
2 - usijali kuhusu siku zijazo
Uondoaji wa Nikotini huwa na michezo ya akili na sisi mapema juu ya kukomesha sigara. Tunafikiria juu ya kuvuta sigara wakati wote, na tuna wasiwasi kwamba tutaweza kulawa sigara zetu daima. Inaitwa " junkie kufikiri ," na sisi sote tunapitia kwa kiasi fulani kama tunapopona kutoka kwa madawa ya kulevya ya nikotini. Kwa kuacha mpya, inaweza kupooza kufikiri kuhusu kamwe kutaza sigara nyingine. Mawazo kama haya, ikiwa yameachwa bila kufungwa, yanaweza kusababisha urahisi kurudia tena sigara.
Ikiwa unajisikia unasikia juu ya siku za usoni usio na moshi, jitokeza kwa kuzingatia mawazo yako tu siku uliyo nayo mbele yako. Inachukua mazoezi na uvumilivu wa kukaa hapa na sasa, lakini inaweza kufanyika, na ni njia nzuri ya kudumisha udhibiti wa mpango wako wa kuacha. Ni kweli kwamba leo ni mahali ambapo nguvu yako kuathiri mabadiliko katika maisha yako ni, na daima itakuwa. Huwezi kufanya kitu juu ya kile kilichotokea jana, au kuhusu kile kitakachoja kesho, lakini una uhakika unaweza kudhibiti leo.
Haikuwa mpaka nitakataa sigara kwamba nilijifunza jinsi ya kweli kuwapo katika maisha yangu. Ilikuwa ni chombo muhimu kwa safari yangu kupitia kukata sigara, na nadhani kuwa ni faida ya kudumu ambayo nimeendelea na mimi nje ya mchakato wa kurejesha.
Sisi sote tunatumia muda mwingi tukiishi katika siku za nyuma au za baadaye, wakati wa sasa wa leo unakwenda bila kutambuliwa. Wakati ujao mawazo yako yatakapotembea mbele au nyuma, kwa uangalifu kujiondolea nje kwa kupunguza uangalifu wako wakati unaoishi sasa.
3 - usiwe na hatia
Imesema kwamba mtu wastani ana mawazo takriban 66,000 siku yoyote na kwamba theluthi mbili zao ni hasi. Pengine haitashangazi kwamba sisi husababisha mengi ya mawazo hayo mabaya moja kwa moja sisi wenyewe. Kukabiliana nayo, sisi ni karibu kila mara wetu wakosoaji mbaya zaidi.
Anza makini na mawazo yako, na uwafukuze wale ambao hawatumii maslahi yako bora. Kuwa na wema kwako mwenyewe na uache kuomboleza mambo ambayo huwezi kubadilisha, kama vile miaka uliyotumia kuvuta sigara. Angalia majaribio ya kuacha ya zamani sio kushindwa, lakini kama uzoefu unayoweza kujifunza kutoka. Fikiria juu ya mabadiliko yote mazuri unayotengeneza katika maisha yako kwa kuacha tumbaku sasa, na kumbuka kutumia thamani ya leo kwa manufaa yako.
Kuondoka kwa muda mrefu kwa muda mrefu huanza na mawazo yetu. Endelea macho yako juu ya tuzo na kuendeleza mtazamo wa shukrani. Tuna njia ya kuamini kile tunachojiambia mara kwa mara, kwa hiyo usijilishe nafsi zako. Thibitisha mabadiliko unayojitahidi kuunda katika maisha yako, na hatua itafuata kwa urahisi zaidi.
4 - usijidharau
Kuacha kuvuta sigara ni wakati unapaswa kuchukua huduma ya ziada ili uhakikishe mahitaji yako yote ya kimwili yamekutana. Orodha yafuatayo ya vidokezo itasaidia hali ya hewa uondoaji wa nikotini zaidi kwa raha:
- Kula chakula bora
Mwili wako unahitaji mafuta mazuri sasa sasa kama inavyofanya kazi ya kuvuta sumu kutoka kwenye sigara nje ya mfumo wako. - Pumzika zaidi
Uwezekano ni, uondoaji wa nikotini utakuacha unakabiliwa na uchovu kwa wiki chache. Ikiwa umechoka, usipigane. Kulala zaidi kama unaweza. - Kunywa maji
Maji ni msaada mkubwa wa kuacha. Inakusaidia detox haraka zaidi, inafanya kazi kama buster-buster, na kwa kujiweka hydrated, utahisi vizuri zaidi. - Zoezi kila siku
Kuwa na faida ya afya ya kimwili na ya akili, na ni njia nyingine nzuri ya kusimamia tamaa za moshi. Kutembea ni kazi ya chini ya athari ya aerobic ambayo ni chaguo nzuri kwa wale ambao tunaongoza maisha yasiyo na kazi. Hakikisha kuingia na daktari wako kabla ya kuanzisha regimen mpya ya zoezi. - Chukua vitamini kila siku
Nguruwe hupunguza miili yetu ya virutubisho vingi, hivyo jiwezeshe kukuza kwamba vitamini vingi vinavyotokana na miezi michache ya kwanza ya kuacha sigara. Inaweza kukusaidia kurejesha nishati yako kwa haraka zaidi.
Kutunza mwili wako, hasa unapokuwa ukiondoka mapema, itasaidia kupunguza vikwazo vya uondoaji wa nikotini. Na kumbuka, wakati uondoaji wa nikotini huenda usiwe na uzoefu usio na maumivu, ni awamu ya kurejesha ambayo sisi sote tunapaswa kupitia.
5 - Usinywe Pombe
Pengine sihitaji kukuambia kwamba pombe na tumbaku huenda kwa mkono-kwa-mkono. Waachaji wapya ni zabuni. Kujiweka kwenye mazingira ya kijamii ambapo unasababishwa kunywa pombe mara baada ya kuacha kunaweza kuwa hatari. Usikimbilie. Wakati utakuja unapoweza kunywa bila ya kusababisha kuchochea moshi, lakini usitarajia kuwa ndani ya mwezi wa kwanza, au labda hata miezi michache ya kwanza.
Sisi sote ni tofauti kidogo na jinsi tunavyotembea kupitia utaratibu wa kukataa kulevya ya nikotini, hivyo kupumzika mawazo yoyote yaliyotanguliwa ambayo unaweza kuwa nayo juu ya muda gani wa kurejesha unapaswa kuchukua. Badala yake, fikiria hali yako mwenyewe. Ikiwa kuna ushirikiano unaokuja unaohusisha pombe na unajisikia juu ya hilo, uichukue kama ishara ya kuendelea na tahadhari. Fikiria kuahirisha hadi unapohisi kuwa imara. Na ikiwa sio chaguo, tengeneza mpango kabla ya wakati wa jinsi utaweza kusimamia tukio hilo la moshi.
Sio kuenea kwamba unafanya kazi kwa bidii ili uhifadhi maisha yako kwa kuacha sigara, hivyo uacha tahadhari linalostahili. Weka programu yako ya kuacha katika slot ya juu ya orodha yako ya vipaumbele kwa muda mrefu kama inachukua. Unapaswa kufanya chochote unachohitaji kufanya ili kudumisha yako "kipindi cha kupumua.
6 - Usifanye
Tumezungumzia juu ya kutunza usipuuze afya yetu ya kimwili wakati tunapotumia uondoaji wa nikotini, lakini ustawi wetu wa kihisia ni muhimu sana. Shinikizo na hasira ni pengine mbili za kuchochea sigara ambazo tunashughulikia, na zinaweza kujenga na kutishia mipango yetu ya kuacha ikiwa hatujali. Kuondoka mapema hujumuisha mvutano wake mwenyewe, na hiyo inaweza kuwa mshtuko wakati unapokuwa umejaa matatizo ya maisha ya kila siku - ikiwa unaruhusu.
Usiruhusu uendelee kufikia hatua ya uchovu, na uchukue muda kila siku ili kukabiliana na matatizo na shughuli unazofurahia. Ikiwa ni wakati peke yake na kitabu kizuri, kuoga moto, au kufanya kazi kwenye hobby, fikiria hili kama bima kwa programu yako ya kuacha, si kama wakati uliotumia ubinafsi. Unapopumzika vizuri na utulivu, una uwezo zaidi wa kukabiliana na matatizo ya kila siku ya kusuta sigara, hivyo ukajiharibu kidogo kila siku.
7 - Usijichukue sana
Utakuwa na siku mbaya. Kutarajia na kukubali. Ukosefu huo ni sigara, na vile ni maisha. Katika siku hizo mbali, nia ya kujiweka katika "kupuuza hali." Kwa maneno mengine, usizingatia hali mbaya ya mawazo yako. Badala yake, fanya kile unachoweza kuvuruga na kupuuza hali yako mbaya. Wakati mwingine jambo bora zaidi tunaweza kufanya ni kupata njia yetu wenyewe. Nia zetu zinaweza kufanya masuala madogo makubwa na kuunda sherehe kutoka kila kitu kidogo wakati hisia zetu ziko nje.
Unapokuwa na siku mbaya, tumia kama udhuru wa kujifanya kidogo. Ikiwa vinginevyo vinashindwa, piga simu siku mapema kuliko kawaida na usingie. Mara tisa kati ya kumi utaamka kusikia 100% bora siku inayofuata, na wakati utakapofanya, utafurahia kuwa bado bila moshi.
8 - Usisite Kuomba Usaidizi
Takwimu zinaonyesha kwamba watu ambao wameacha sigara kwa mfumo wa msaada wa afya kwa sasa wana kiwango cha juu zaidi cha mafanikio ya muda mrefu na kukoma sigara. Mbali na msaada ambao unaweza kupokea kutoka kwa marafiki na familia, fikiria kuongeza msaada wa mtandaoni kwa programu yako ya kuacha. Jukwaa la kukimbia sigara hapa linawapa msaada bora zaidi wa mtandao unaofaa kutoa. Unajishughulisha na watu wenye akili kama ambao wanajua hasa unayofanya ni thamani ya uzito wake katika dhahabu.
9 - Usifikiri Unaweza Kuvuta Moshi "Moja Moja" Sigara
Linapokuja suala la kuvuta sigara, hakuna kitu kama sigara moja tu. Wanafiri katika pakiti.
Mpango mzuri wa kuacha umepoteza mawazo ya kuwa na uwezo wa kudhibiti tabia zetu za kuvuta sigara. Usianguka kwa ajili yake. Njia pekee ya kumlinda mnyama ni kuweka nicotine nje ya mfumo wako. Ikiwa unaamua kwenda mbele na kuvuta sigara moja tu, au kwa usiku mmoja tu, nafasi utarudi kwenye utumwa ambao utata wa nikotini ni mfupi. Unaweza hata ukajivuta kuvuta sigara kuliko ulivyotumia.
Kama mafanikio na kuacha sigara huanza katika akili, ndivyo inavyofanya sigara tena. Kila mara. Ikiwa mawazo yasiyofaa ya sigara huja, na huwezi kuwatikisa, ni wakati wa upya uamuzi wako.
10 - Usisahau Kwa nini unataka kuondoka
Uliacha sigara kwa sababu. Labda kadhaa. Usiruhusu muda na umbali kutoka kwa wingu wa tabia ufikiri wako. Weka kumbukumbu yako ya kijani kwa kuchunguza sababu zako za kuacha mara nyingi. Hawatakuwa wa kweli kama wakati unaendelea, lakini wanaweza kujisikia chini ya haraka ikiwa hujali.
Kuacha sigara ni safari. Kuchukua siku moja rahisi kwa wakati, na utapata kwamba kile kilichoanza kama kazi ngumu hivi karibuni inakuwa changamoto nzuri.