Ugonjwa wa usingizi ni ugonjwa wa usingizi ambao wakati mwingine hushirikiana na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Kwa maneno rahisi, usingizi unamaanisha shida kulala usingizi au kupata usingizi wa kutosha.
Wakati watu wengi wana shida kulala usingizi mara kwa mara, wale walio na usingizi wa muda mrefu wana shida kulala usiku zaidi ya tatu kwa wiki kwa miezi mitatu au zaidi. Mara nyingi, usingizi hutokea kwa watu ambao wana ugonjwa mwingine wa afya ya akili .
Ikiwa unashughulikia ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, unaweza kulala usiku ukiwa na wasiwasi juu ya matukio ya siku, labda unashangaa ikiwa unajisumbua mwenyewe shuleni au katika kazi. Kwa upande mwingine, unaweza kufikiria siku ya pili na wasiwasi juu ya hilo pia, wakiogopa wazo la kuwa na kuzungumza na wanafunzi wenzako au wafanya kazi ambao wanaweza kuona wasiwasi wako.
Sio kawaida kwa mawazo kama hayo kuendelea kuzunguka kupitia kichwa chako kama rekodi iliyovunjika na kufanya usingizi ugumu. Baada ya kufuta na kugeuka kwa muda fulani, unaweza kulala tu kuamka masaa machache baadaye na uangalie wakati kwa usiku wote mpaka kengele itakapoondoka.
Je! Maelezo hapo juu yana sauti kama wewe? Watu wanao na SAD wanakabiliwa na matatizo na usingizi kwa sababu ya tabia yao ya wasiwasi usiku. Usingizi unaweza kusababisha matatizo na kazi ya mchana na ubora duni wa maisha, ikiwa ni pamoja na kusababisha matatizo katika kazi yako na mahusiano ya kijamii.
Hatimaye- kama vile SAD , usingizi huelekea kuambiwa na kutotibiwa. Wagonjwa kusahau kuwaambia madaktari wao kuhusu matatizo yao ya usingizi, na madaktari kusahau kuuliza.
Je, unajuaje ikiwa una ugomvi?
Watu wenye usingizi wana shida kupata usingizi wa kutosha na kujisikia uchovu kama matokeo. Shida kupata usingizi wa kutosha unaweza kusababisha kutoka yoyote ya yafuatayo:
- kuchukua muda mrefu sana kulala
- kuamka mara nyingi kwa usiku
- kuamka usiku au mapema sana asubuhi na kukosa uwezo wa kulala usingizi
Ikiwa yoyote ya masuala haya ni tatizo kwako, na pia unaishi na wasiwasi wa kijamii, inawezekana kuwa shida yako ya kulala ni kuhusiana na masuala yako na wasiwasi.
Je! Utomuni Una Tathmini?
Usingizi unaweza kupimwa kwa kutumia dodoso la usingizi binafsi. Daftari ya kutumika sana na yenye uthibitisho kwa lengo hili ni Ripoti ya Quality Sleep Pittsburgh. Katika jarida hili, utaulizwa kuhusu ubora wako wa usingizi, matatizo ya usingizi, na zaidi mwezi uliopita.
Chombo kingine cha kutathmini usingizi ni logi ya kulala au diary. Kukamilisha moja ya zana hizi inaruhusu daktari wako kuchambua mwelekeo wako wa usingizi wa usiku, kama vile ulipolala, akalala, na akaamka. Kwa kawaida ungependa kukamilisha logi kwa muda wa wiki mbili.
Ikiwa una matatizo makubwa ya usingizi, rufaa kwenye maabara ya usingizi kwa ajili ya tathmini inaweza kuwa na hakika.
Matibabu ya Usingizi
Usingizi unaweza kutibiwa na dawa, tiba, au mchanganyiko wa mbili.
Tiba ya utambuzi-tabia ya usingizi (CBT-I) imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi sana. Pia imeonyesha kuwa na ufanisi kama dawa kwa ajili ya matibabu ya muda mfupi ya usingizi wa muda mrefu.
Hata hivyo, asilimia 1 tu ya wagonjwa wenye usingizi wa muda mrefu hupata aina hii ya tiba.
Katika utafiti wa kesi, tiba ya kisaikolojia ya tabia ya usingizi (CBT-I) ilitathminiwa.
- Vikao vitano vilitolewa kwa kila wiki.
- Matibabu ilihusisha kisaikolojia, tiba ya kuzuia usingizi (kupunguza muda uliotumika kitandani), udhibiti wa kichocheo (upatanisha chumba chako cha kulala na usingizi), na marekebisho ya utambuzi (kuendeleza mawazo muhimu zaidi kuhusu usingizi).
- Vigezo vyote vyenye usingizi vimeonyesha kuboresha.
- Mafanikio yalitumiwa katika miezi 9 baada ya matibabu.
- Usiwasi unaohusiana na usingizi na imani zisizofaa / mtazamo kuhusu usingizi ulipunguzwa.
- Matokeo yalipendekeza kwamba kwa muda mfupi CBT-mimi inaweza kuingizwa katika matibabu kwa SAD kwa watu ambao wana shida na usingizi.
Hata hivyo, dawa kwa ujumla ni matibabu ya msingi kwa usingizi kwa sababu inafanya kazi haraka, kwa kawaida ndani ya siku hadi wiki. Kuna aina nyingi za madawa ya kulevya kutumika katika matibabu ya usingizi. Hapa kuna makundi ya kawaida:
- Nonbenzodiazepines (mfano, eszopiclone)
- Benzodiazepines (kwa mfano, estazolam)
- Tricylic antidepressant (kwa mfano, kiwango kidogo cha sinequan)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Wakati matibabu mbadala ya usingizi kama vile mwanga mkali, acupuncture, na yoga inaweza kushikilia rufaa, hakuwa na ushahidi thabiti wa kuunga mkono ufanisi wao.
Je, Kuna Uhusiano Kati ya Unyogovu na Usingizi wa Jamii?
Katika uchunguzi wa kitaifa wa mwakilishi wa kitaifa, umeonyeshwa kuwa watu wenye comorbid (maana ya kuwa wote wawili) matatizo ya shida na wasiwasi, au matatizo au matatizo ya wasiwasi peke yake, walikuwa na viwango vya juu zaidi vya usingizi mkali ikilinganishwa na makundi mengine matatu.
Kwa wale walio na shida mbili za shida na wasiwasi, ripoti za usingizi mkubwa katika mwaka uliopita zilihusiana na siku zilizoongezeka za kuharibika, au tu, siku ambazo hazifanya kazi vizuri.
Katika somo jingine kwa kutumia sampuli ya shahada ya kwanza ya wanafunzi karibu 200 (ambao baadhi yao walikuwa wamejumuisha kuwa na dalili za kisaikolojia za wasiwasi), ilionyeshwa kuwa wasiwasi wa kijamii ulihusishwa na dalili za kulala.
Watu walio na SAD walikuwa wengi wasio na furaha na usingizi wao, walipata uharibifu zaidi kwa sababu ya matatizo yao ya usingizi, na walikuwa na shida kuhusu matatizo yao ya usingizi.
Hata hivyo, imeonyeshwa pia kuwa unyogovu unaweza kuwa na jukumu la kupatanisha uhusiano kati ya wasiwasi wa kijamii na usingizi. Kwa maneno mengine, inaonekana kuwa kuna uhusiano kati ya SAD na usingizi, lakini inawezekana kwamba tukio la ushirikiano wa unyogovu inaweza kuwa jambo muhimu linalochangia usingizi.
Hatimaye, katika utafiti wa watu 30 walio na SAD ya jumla na udhibiti wa afya sawa na 30, iligundua kuwa wagonjwa wenye SAD ya jumla walionyesha ubora duni wa kulala, latency ya muda mrefu ya usingizi (wakati wa kulala), usumbufu wa mara kwa mara zaidi, na uharibifu zaidi wakati siku.
Wale walio na historia ya maisha ya unyogovu kubwa hawakuonyesha matokeo tofauti ikilinganishwa na wale ambao hawajatambui. Matokeo haya yanaonyesha kuwa hasa aina ya SAD inaweza kuhusishwa na usumbufu wa usingizi, bila kujali kama unyogovu pia ni suala.
Sababu nyingine za Usingizi
Kuna sababu nyingi za usingizi ambazo hazihusiani na shida ya wasiwasi. Daktari atahitaji kutawala haya kabla ya kuanza aina yoyote ya matibabu. Chini ni orodha ya sababu nyingine zinazoweza kusababisha au usingizi:
- kulala apnea (tatizo ambalo unachaacha kupumua kwa muda mfupi mara kwa mara)
- syndrome ya miguu isiyopumzika
- matatizo ya moyo na mishipa (kwa mfano, kushindwa kwa moyo wa moyo)
- matatizo ya mapafu (kwa mfano, emphysema)
- matatizo ya tezi
- Matatizo ya GI (kwa mfano, reflux asidi)
- matatizo ya neva (kwa mfano, syndromes ya maumivu)
- dawa kwa matatizo ya matibabu na ya kifedha (kwa mfano, SSRIs kwa ajili ya wasiwasi / unyogovu, amphetamines kwa ADHD, dawa ya maumivu)
- psychostimulants (kwa mfano, ephedrine katika dawa baridi)
- bronchodilators
- matumizi ya kahawa au pombe
Vidokezo vya kukabiliana na usingizi Unapokuwa na SAD
Mbali na kupata matibabu kwa wasiwasi wako wa kijamii, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua mwenyewe ili kusaidia kuboresha usingizi wako. Ufuatiliaji wa usafi wa kulala ni kitu ambacho kila mtu anaweza kufanya. Usafi wa kulala vizuri unaweza kuhusisha kufanya zifuatazo:
- Weka midogo ya mchana.
- Weka usiku mwishoni mwa vitafunio au chakula.
- Epuka zoezi kali kabla ya kitanda.
- Epuka kuangalia TV kwenye kitanda.
- Kupunguza mwanga na kelele katika chumba cha kulala.
- Nenda kulala wakati wa kawaida kila usiku.
- Kuamka kwa wakati uliowekwa kila asubuhi.
- Fuata utaratibu wa kulala ambao inaruhusu kupumzika.
- Usilala kitandani kwa muda wa dakika 5 hadi 10. Simama na wasiwasi (kama lazima-hakika kupata kushughulikia juu ya wasiwasi wako pia!) Mahali pengine mpaka unahisi usingizi. Hii imepunguza ushirika wako wa kulala ukiwa na wasiwasi na chumba chako cha kulala ..
- Weka kahawa na pombe.
- Weka joto kwenye chumba chako cha kulala katika kiwango cha starehe, ikiwezekana kwenye upande wa baridi.
- Kununua magorofa ya starehe ikiwa huna tayari.
- Ficha saa kama unapenda kuiangalia.
Neno Kutoka
Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa usingizi na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, ufanisi wa matibabu ya usingizi wako unaweza kusababisha ugonjwa wako wa wasiwasi zaidi kuitikia matibabu pia. Hakikisha kutaja shida yako kulala na daktari wako, ili tatizo hili tofauti liweze kutibiwa moja kwa moja.
> Vyanzo:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Wasiwasi wa kijamii na usingizi: nafasi ya kupatanisha ya dalili za kuumiza. Jibu wasiwasi . 2008; 25 (2): 124-130. Je: 10.1002 / da.20282.
> Wakati wa Psychiatric. Matibabu ya Usingizi katika Matatizo ya Wasiwasi.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Correlates ya usingizi kwa wagonjwa walio na phobia kijamii: jukumu la unyogovu na wasiwasi. Upasuaji wa Psychiatry . 2011; 189 (2): 315-317. toa: 10.1016 / j.swchres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Uharibifu na matokeo ya kazi ya dalili kali za usingizi katika matatizo ya hali ya wasiwasi na ya wasiwasi: matokeo kutoka sampuli ya mwakilishi wa kitaifa. Kulala . 2012; 35 (10): 1367-1375. do: 10.5665 / usingizi.2116.
> Tang NKY. Brief CBT-I kwa usingizi unaoathirika na phobia ya kijamii: Utafiti wa kesi. Behav Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. Je: 10.1017 / S1352465809990488.