Kuelewa Tiba ya Kukubali na Kujitolea kwa SAD
Tiba ya kukubalika na kujitolea (ACT) ni aina ya tiba ya tabia ya kutumiwa katika matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . ACT ilianzishwa mwaka 1986 na profesa wa saikolojia Steven Hayes. Ni sehemu ya wimbi la tatu la matibabu ya tabia, kufuatia visigino vya matibabu ya pili kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) .
ACT ilianzishwa pamoja na mpango wa utafiti unaojulikana kama Theory Frame Theory.
Tiba ya kukubalika na kujitolea pia inashiriki maadili mengi ya falsafa ya Buddha. Lengo la ACT ni kukubalika kwa mawazo mabaya badala ya kuondoa au kupunguza.
Ingawa CBT ni aina ya tiba ya ufanisi kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) , sio kila mtu anajibu kwa CBT. Kukubaliana na tiba ya kujitolea inaonyesha ahadi ya matumizi na SAD, na inaweza kutumika kwa muda mfupi au wa muda mrefu wa muda mrefu, wanandoa au tiba ya kikundi.
Ikiwa utakuwa upokea ACT kwa ajili ya SAD, ni muhimu kuelewa jinsi aina hii ya tiba inatofautiana na matibabu ya kitamaduni zaidi. Kujua nini cha kutarajia itawawezesha kupata zaidi ya tiba ya kukubalika na kujitolea.
Maelezo ya jumla
Tiba ya kukubalika na kujitolea ni tofauti na matibabu ya jadi ya magharibi kwa kuwa hakuna dhana kuwa "afya" ni ya kawaida.
Badala yake, wataalam wa ACT wanasema kwamba mawazo yako ya kila siku ya kawaida na imani zinaweza kuharibu.
Aidha, kulingana na tiba ya kukubalika na kujitolea, lugha ni mizizi ya mateso ya wanadamu. Hii ni kwa sababu ni msingi wa mawazo na hisia mbaya kama vile udanganyifu, chuki, uvumilivu, hofu, na kujidai.
Lengo
Lengo la tiba ya kukubalika na kujitolea sio kuondosha kabisa dalili zako za kijamii za wasiwasi .
Kwa kweli, kulingana na ACT, kujaribu kujaribu moja kwa moja au kupunguza dalili zako kwa kweli utawafanya kuwa mbaya zaidi.
Wakati wa kupokea tiba ya kukubalika na kujitolea, utahimizwa kufurahia maisha yenye maana, kukubali kwamba kutakuwa na maumivu na mateso daima, na kwamba unapaswa kuifuta na kuchukua hatua kulingana na maadili yako. Inatarajiwa kuwa dalili zako zitakuwa chini kama matokeo ya tiba ya ACT.
Zana
Mtaalamu wako ACT atatumia vielelezo kukupeleka ujumbe kwako wakati wa tiba. Kwa kawaida tiba huhusisha mazoezi ya uzoefu (ambayo utachukua sehemu ya kazi), hatua za tabia za kuzingatia maadili (kujifunza juu ya nini unacho thamani katika maisha), na mafunzo ya ujuzi wa akili (kuwa na ufahamu wa wakati huu).
Kanuni
Kuna kanuni sita za msingi za tiba ya kukubalika na kujitolea. Chini ni ufafanuzi wa kanuni hizi na jinsi zinavyotumika kwa kutibu ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.
Kutenganishwa kwa utambuzi
Uharibifu wa utambuzi unahusisha kujitenganisha na "uzoefu wa kibinafsi" usiofaa kama vile mawazo, hisia, picha, kumbukumbu, matakwa na hisia.
Utakuwa na uzoefu huu daima, lakini lengo la ACT ni kupunguza ushawishi wanao nao.
Wakati majibu yako ya asili itakuwa kupambana na uzoefu usio na furaha, kufanya hivyo huwafanya kuwa mbaya zaidi.
Mtaalamu wako anaweza kuelezea jinsi ya kukabiliana na mawazo mabaya ni kama kujaribu kupanda nje ya haraka. Jumuiya unayojaribu, mbaya zaidi hufanya hali yako. Kutumia vielelezo kueleza uzoefu ni moja ya zana ambazo mtaalamu wako anayekubali na kujitolea atatumia.
Katika kesi ya SAD, mtaalamu wako anaweza kuonyesha mikakati ya udhibiti wa kihisia uliyotumia zamani ambayo imeongeza wasiwasi wako, kama vile kuepuka, kunywa pombe au majaribio ya kufurahi.
Mtaalamu wako anataka uelewe kwamba kujaribu kujaribu kudhibiti wasiwasi wako ni sehemu ya tatizo badala ya suluhisho.
Kuna mikakati nyingi ambazo mtaalamu wako anaweza kuanzisha ili kukusaidia kufanikiwa kufutwa kwa utambuzi. Chini ni baadhi ya uwezekano:
- Ikiwa una kawaida kuwa na mawazo kama "Sina kitu cha kusema," au "Kila mtu anadhani nikosa," mtaalamu wako atawauliza kuongeza maneno "Nina mawazo kwamba ..." mwanzoni mwa hukumu hizi .
- Sentensi mpya "Nina mawazo ya kuwa hakuna kitu cha kusema" na "Nina mawazo ya kwamba kila mtu anadhani mimi nikosaa" kukupa umbali na kupunguza umuhimu wa mawazo yako ili uweze kuwaona kama maneno tu .
- Mtaalamu wako anaweza kukuuliza kufikiri kwamba mawazo yako, hisia na picha kama askari katika gwaride, kupita, lakini kuwa na athari ndogo kwako.
- Mtaalamu wako anaweza kukuuliza kufikiri kwamba mawazo yako ni maneno kwenye skrini ya karaoke na mpira unaojaa chini yao. Fikiria, "Mimi ni mwenye kupoteza" ina athari ndogo wakati unaongozana na mpira wa bouncing.
2. Kukubali
Kukubali ina maana kuruhusu uzoefu wako usio na furaha wa ndani kuja na kwenda bila kujaribu kuwadhibiti. Kufanya hivyo utawafanya waweze kutishia kutishia na kupunguza athari zao katika maisha yako.
Mtaalamu wako atakuomba kukubali uzoefu usiohitajika ambao haukuwepo na udhibiti wako badala ya kupigana nao. Wakati wa kuzungumza juu ya kukubalika, mtaalamu wako anaweza kutumia maneno "usumbufu safi" na "usumbufu machafu".
Katika hali ya ugonjwa wa wasiwasi wa jamii, usumbufu safi unahusu hisia za kawaida za wasiwasi katika hali za jamii na utendaji. Usumbufu wa chafu unamaanisha hisia za sekondari kama vile majibu yako ya wasiwasi kwa wasiwasi wako mwenyewe.
Kukusaidia kukubalika, mtaalamu wako anaweza kukuuliza kufikiri kwamba kuna kubadili nyuma ya ubongo wako. Wakati ubadilishaji huo ugeuka "ON," utapigana dhidi ya uzoefu usio na furaha wa kibinafsi, unawafanya kuwa mbaya.
Kwa mfano, kwa ishara ya kwanza ya wasiwasi wa kijamii, unaweza kuwa na hasira, huzuni na wasiwasi kuhusu wasiwasi wako. Hisia hizi za sekondari zinaanzisha mzunguko mkali wa wasiwasi wa kijamii. Mtaalamu wako atakuomba ugeuze "OFF" na uone jinsi hisia za sekondari zinapotea.
3. Wasiliana na Muda wa Sasa
Mindfulness inahusu kuishi hapa na sasa. Mtaalamu wako atakuomba utumie kushiriki katika wakati huu badala ya kupotea katika mawazo yako mwenyewe.
Katika hali ya wasiwasi wa kijamii, akili inaweza kukusaidia kuwepo katika mazingira ya kijamii na kuwafahamu kwa ukamilifu.
4. Kuchunguza Mwenyewe
Mtaalamu wako atawauliza utambue kuwa unaweza kujiona ukifikiria. Wewe ni katika udhibiti wa mawazo yako; hazina hatari au kutishia.
5. Maadili
Mtaalamu wako atakusaidia kutambua unachosimama, ni muhimu kwako na nini kina maana katika maisha yako.
Ikiwa unakabiliwa na SAD, hizi zinaweza kujumuisha maadili kama vile kujenga uhusiano au kuwa wa kweli na wengine.
6. Kufanywa Kazi
Mtaalamu wako atawauliza kujiweka kwenye hatua inayoendana na maadili yako, hata ikiwa inakusababisha shida.
Kwa mfano, mtu mwenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii anaweza kuweka lengo la kushirikiana na mara moja kwa wiki na kushiriki kitu fulani juu ya nafsi yake.
Hatua ya kujitolea inahusisha malengo ya mipangilio kulingana na maadili yako na kuchukua hatua za kufikia.
Mikakati mingi inayotokana na mtaalamu wako itakuwa na athari ya sekondari ya kupunguza dalili zako za wasiwasi wa kijamii. Kuwepo kikamilifu katika hali za kijamii ni aina ya tiba ya mfiduo na baada ya muda utapunguza wasiwasi wako. Kuchukua hatua pamoja na wasiwasi ni aina nyingine ya tiba ya mfiduo.
Mikakati iliyotumiwa na mtaalamu wa ACT inatofautiana na yale yaliyotumiwa na mtaalamu wa CBT. Kwa kuongeza, kunaweza kuwa na tofauti tofauti katika msisitizo wako katika uhusiano wako na mtaalamu.
Mtaalamu wa CBT anaweza kuwa na nafasi zaidi ya kuchukua nafasi ya mwalimu, wakati Mtaalamu wa ACT anaweza kujisikia zaidi katika nafasi ya mwongozo. Mtaalamu wako anaweza kukuelezea kwa kutumia mfano huu:
"Mimi sio yote yaliyotafsiriwa. Ni kama wewe uko juu ya mlima, na mimi ndimi, na mimi hutokea tu kuwa na uhakika wa uhakika kwamba naweza kuona vikwazo katika njia yako ambayo huwezi kuona. unataka kufanya ni kusaidia kufanya njia iwe rahisi kwako. "
Tofauti Kutoka CBT
Zote ACT na CBT vinahusisha ufahamu wa mawazo yako. Hata hivyo, lengo la kukubalika na kujitolea tiba ni kukubalika kwa mawazo mabaya wakati lengo la CBT ni kupunguza au kuondoa mawazo mabaya.
Kwa mfano, wakati mtaalamu wa CBT atasema kwamba mawazo mabaya husababisha wasiwasi wako wa kijamii, Mtaalamu wa ACT atasema kwamba ni mapambano yako dhidi ya mawazo mabaya ambayo yanajenga wasiwasi wako wa kijamii.
Msaada wa Utafiti
Ingawa kuna kiasi kikubwa cha data za uaminifu ili kusaidia tiba ya kukubalika na kujitolea kwa matatizo mbalimbali, utafiti juu ya matumizi ya ACT kwa SAD ni mdogo.
Katika utafiti wa mwaka 2002 wa wasiwasi wa kuongea kwa umma katika wanafunzi wa chuo, washiriki walionyesha uboreshaji wa dalili za wasiwasi wa kijamii na kupunguza uepuka baada ya kupokea ACT. Katika utafiti wa majaribio ya ACT ya 2005 ya ACT kwa watu binafsi waliopatikana na SAD ya jumla , washiriki wa utafiti walionyesha uboreshaji wa dalili za wasiwasi wa jamii, ujuzi wa kijamii, na ubora wa maisha, na kupunguza kupunguzwa.
Katika utafiti wa mwaka wa 2013 wa kukubaliana na tiba ya kikundi ya kukubalika ikilinganishwa na tiba ya kikundi ya utambuzi wa kiutamaduni, ilionyeshwa kwamba akili inaweza kuwa kipengele muhimu zaidi cha tiba ya ACT kwa kubadilisha mabadiliko ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, huku na CBT, kubadilisha michakato yako ya mawazo inaweza kuwa muhimu zaidi.
Hatimaye, utafiti mwingine wa 2013 ulithibitisha kuwa kuwa na kujitolea kwa kusudi la maisha kumesaidia kuondokana na wasiwasi wa kijamii. Kwa kuwa hii ni mojawapo ya wapangaji wa msingi wa ACT, hii inatoa msaada kwa aina hii ya tiba.
Kwa ujumla, kama wewe ni aina ya mtu ambaye anapenda mazoezi ya kutafakari kuchunguza na kubadilisha michakato yako ya mawazo, tiba ya kukubali na kujitolea inaweza kustahili kwako.
Vyanzo:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Tiba ya Kukubali na Kujitolea kwa Matatizo ya Ustawi wa Kijumuiya ya Wasiwasi: Utafiti wa Majaribio. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Kukubali Daudi Zako: Maelezo ya Ushauri na Kujitolea Tiba . Psychotherapy nchini Australia . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Kujitolea kwa Kusudi la Maisha: Mpinga na Maumivu ya Watu Na Shida ya Kuhangaika kwa Jamii. Kihisia (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. Je: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Madawa ya Kundi la Kushangaza na Kukubalika Kupinga Tiba ya Kimaadili ya Kimaadili ya Tiba ya Kisaikolojia ya Ustawi wa Jamii: Jaribio la Kudhibitiwa Randomized. Beha Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Uwindaji C. Uchunguzi wa Matibabu wa Matibabu ya Upole na Kukubaliwa kwa Matatizo ya Jamii ya Wasiwasi. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.