Sehemu kuu ya Tiba ya Utambuzi wa Utambuzi
Marekebisho ya utambuzi ni sehemu muhimu ya tiba ya utambuzi wa tabia (CBT). CBT, aina kubwa ya tiba ambayo inahitaji juhudi kubwa kwa upande wa mgonjwa kwa msaada kutoka kwa mtaalamu, inachukuliwa kuwa moja ya chaguo bora zaidi cha matibabu kwa matatizo ya akili kama ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD).
Maelezo ya jumla
Urekebishajiji wa utambuzi ni mbinu ya CBT ambayo inahusisha kutambua na kupinga mawazo yasiyo ya kawaida na mawazo hasi ya moja kwa moja.
Inakuja mbinu tofauti tofauti kama vile kutafakari mawazo, kupinga, na kuhojiwa. Lengo la urekebishajiji wa utambuzi ni kuchukua mawazo ya wasiwasi-inducing na zaidi ya busara na chanya ili kupunguza wasiwasi.
Nadharia ya marekebisho ya utambuzi ni kwamba mawazo mabaya yanaweza kubadilishwa kupitia mazoezi. Utaratibu huu unahusisha kupima mawazo kwa usahihi na kuhojiana ikiwa ni ukweli au tu maoni yako ya makosa.
Urekebishaji gani wa Utambuzi Unafahamu
Marekebisho ya utambuzi ni mchakato mkali. Wakati watu wengine wanapenda kufanya hivyo pekee, mara nyingi hupendekezwa kufanya kazi na mtaalamu ambaye ana mtaalamu wa tiba ya kijamii na utambuzi wa tabia ya utambuzi; ikiwa imefanywa vibaya inaweza kweli kusababisha madhara, hivyo msaada wa wataalamu ni muhimu.
Kuna hatua kadhaa za urekebishajiji wa utambuzi:
- Rekodi: Andika kumbukumbu zako katika gazeti, ikiwa ni pamoja na mawazo yote yasiyo na maana unayo kuhusu wewe mwenyewe au mawazo yako ya kuzuia. Pia, angalia hali iliyopo upande: ilikuwa ni chama kikubwa na watu ambao hukujui? Au, ilikuwa ni usambazaji wa umma mbele ya wenzake? Andika matokeo ya jinsi ulivyohisi. Ikiwa ungeamini kuwa unashika kushindwa, je, hilo lilikufanya uwe na wasiwasi zaidi au ulikataa kuhudhuria tukio hilo?
- Kuchambua: Kwa msaada wa mtaalamu wako, kagua maelezo ambayo umeandika ili uone ikiwa kuna mifumo fulani. Unaweza kupata kwamba uko sawa katika mipangilio ya kazi, lakini pata wasiwasi kwenye vyama ambapo hujui mtu yeyote. Unaweza kupata kwamba kuzungumza kwa umma ni nini hukutisha wewe, lakini sio mchanganyiko na wageni. Kuchambua mambo haya yanaweza kukusaidia wewe na mtaalamu wako kuunda mkakati wa kupambana na aina yako ya kipekee ya wasiwasi wa kijamii.
- Mgogoro: Pitia maoni juu yako mwenyewe na uwaeleze kwa usahihi. Ikiwa umeandika "Mimi daima kushindwa kwa kila kitu," fikiria kuhusu wakati ulipoufanikiwa katika maisha yako ya kijamii au ya kitaaluma. Tambua mifano michache, na ushughulikie mawazo ambayo umeandika.
- Badilisha: Badilisha nafasi hizo zisizokubaliwa na uhakikisho sahihi na chanya. Badala ya "Mimi mara zote nikatupa," badala ya wazo hilo na "Mimi ni mtafiti mwenye nguvu sana" au "Mimi ni msikilizaji mzuri."
Utafiti juu ya Matatizo ya Urekebishaji na Utata wa Wananchi
Matokeo ya utafiti wa 2016 yalionyesha kuwa marekebisho ya utambuzi yanaweza kuathiri wasiwasi wa kijamii kwa muda mfupi, si kwa sababu ya mabadiliko katika usahihi unaojulikana wa mawazo mabaya, lakini kwa sababu tu kutokana na hali ya kuogopa. Hii inaonyesha kuwa sio sana kuchukua nafasi ya mawazo hasi ambayo ni muhimu, lakini badala ya kwenda katika hali na polepole kuwa na wasiwasi kupunguza.
Hata hivyo, utafiti wa 2014 umeonyesha kuwa usindikaji wa baada ya tukio (PEP) ulipunguzwa baada ya marekebisho ya utambuzi. PEP inaelezea mawazo mazuri ambayo una baada ya hali ya kijamii, kama vile "Nimeikuta yote" au "Kila mtu aliona jinsi nilivyokuwa na hofu." Hii inaonekana inaonyesha kwamba mabadiliko katika kufikiri ni muhimu kwa kupunguza wasiwasi.
Wakati hatujui sababu sahihi ya marekebisho ya utambuzi ina athari, inawezekana kuwa mchanganyiko wa mambo haya: kufikiri zaidi rationally, inakabiliwa na hali ambazo zinaogopa wewe, na kushiriki katika chini ya ruminative baada ya. Kila moja ya vipande hivi vya puzzle itaimarisha kwa mzunguko mzuri.
Neno Kutoka
Urekebishajiji wa utambuzi si ujuzi rahisi kujifunza, hata kwa msaada wa mtoa huduma ya afya. Hasa ikiwa una wasiwasi wa kijamii, labda umetumia miaka kufikiria vibaya juu yako mwenyewe, kuongezeka kwa wasiwasi wako na hofu.
Hata hivyo, urekebishajiji wa utambuzi unakuwa rahisi kwa mazoezi.
Endelea kufanya kazi kwa ajili ya hofu zako tofauti kwa msaada wa mtaalamu wako au daktari. Baada ya muda, marekebisho ya utambuzi na tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kuwa na athari kubwa kwa wasiwasi wako wa kijamii. Kwa kuzingatia mawazo yako mabaya ni imani kuu juu yako mwenyewe na uwezo wako wa kufanya kazi katika hali za kijamii na utendaji. Mara mawazo yako na matendo yako yamebadilishwa sana, imani yako ya msingi pia hatimaye itahama.
Vyanzo:
> Barrera TL, Szafranski DD, CG Ratcliff, Garnaat SL, Norton PJ. Ulinganisho wa Majaribio ya Mbinu: Kutenganishwa kwa Utambuzi, Urekebishajiji wa Utambuzi, na In-vivo Mfiduo wa Wasiwasi wa Jamii. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Urekebishajiji wa Utambuzi". Msaada wa Kisaikolojia , 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Athari ya Urekebishajiji wa Utambuzi na Uwezeshaji juu ya Usindikaji wa Postevent na Uathiri katika Ugonjwa wa Kuhangaika kwa Jamii. Matatizo ya wasiwasi Y. 2014; 28 (6): 570-579.