Kiungo Kati ya Unyogovu na Usikuaji wa Usiku
Kwa miezi kadhaa sasa inaonekana kama kila usiku nimeanza kusikia huzuni, kutumia muda mwingi kilio na kufikiri juu ya mambo yote mabaya duniani na katika maisha yangu. Wakati wa mchana, hususani asubuhi, najisikia vizuri sana ingawa. Ni usiku tu kwamba ninaanza kujisikia vibaya. Nina matatizo fulani katika maisha yangu, lakini ninawafanyia vizuri zaidi wakati. Kwa nini mimi huzuni tu wakati wa usiku?
Unyogovu na Kuinua
Watu, hususan watu walio na unyogovu, mara nyingi huenda kupitia mchakato unaoitwa kukimbia ambako hurudia mno juu ya matukio na masuala ya zamani ambayo yanawahusu, kujaribu kuwa na maana au kufikiria kuwa na matokeo tofauti. Kwa kuwa unyogovu husababisha tabia ya kuzingatia matukio mabaya (kwa mfano, kiakili kukipigana na rafiki), kukimbia kunaweza kusababisha hisia zako za unyogovu na wasiwasi.
Sio kushangaza, huwa huwa tayari kukabiliana na unapokuwa peke yake na ukiwa huru kutokana na vikwazo, ambavyo huelekea kuwa usiku kwa wengi wetu. Mwisho wa siku ya uchovu unaweza pia kutufanya tuweze kukabiliwa na hisia. Ingawa kukimbia ni kawaida, inaweza kuwa mbaya sana, hasa kama inasababisha au kuongezeka kwa unyogovu wako au wasiwasi.
Kuvunja Mzunguko wa Usiku wa Usiku
Ili kuacha mzunguko huu wa mawazo mabaya ya usiku, jaribu zifuatazo:
- Fanya katika shughuli zinazounda mawazo mazuri. Mifano fulani ni kushiriki katika hobby kwamba kufurahia, kama kuandika, kucheza chombo, kuchora, au uchoraji, na kutafakari au sala. Kimsingi unachojaribu kufanya ni kujaza akili yako na mambo mazuri ili hakuna nafasi ya mawazo mabaya ya kuingia na kuchukua nafasi.
- Tatizo-kutatua matukio mabaya. Watu ambao hupunguza huwa si kurudia tu matukio lakini pia wanajihusisha na mawazo kama vile, "Kwa nini hii hutokea kila mara kwangu?" na "Ni nini kibaya na mimi kwamba siwezi kukabiliana na?" Aina hizi za mawazo husababisha hisia kwamba hakuna kitu kinachoweza kufanywa kuhusu hali hiyo. Badala yake, fanya muda unapofikiri wazi na kutambua angalau hatua moja unaweza kuchukua ili kuondokana na matatizo yako. Hii inaweza kuwa kitu rahisi kama wito wa rafiki kujaribu na kutafakari suluhisho. Hii inakusaidia kupata upya nguvu juu ya hali hiyo na kujisikia chini ya kutokuwa na msaada.
- Kujenga kujiheshimu kwako. Je, wewe ni nani? Unafurahia nini? Fikiria njia zingine za kujenga umuhimu wako wa kujithamini, kama vile kuchukua darasa la kijeshi, kuanzia hobby mpya, ukichukua chombo chochote cha muziki ambacho ulikuwa unachocheza, au kuchukua usiku au darasani la mtandao kwenye suala ambalo linakuvutia . Kujisikia mema kuhusu wewe mwenyewe na kile unachotimiza husaidia kuendelea kumaliza.
- Usije kulala mpaka umechoka sana. Hii inakupa muda mdogo wa kuanza kufikiri juu ya matatizo yote na matukio mabaya katika maisha yako. Ikiwa wewe si usingizi, jaribu kusoma riwaya au gazeti mpaka iwe.
Tiba ya Kuondoa
Ikiwa mikakati ya usaidizi kama haya inashindwa kukusaidia kwa kukimbia kwako, aina ya psychotherapy inayoitwa tiba ya utambuzi-tabia (CBT) pia ni fursa ya kukusaidia kukabiliana na tatizo hili.
CBT ya kuinua ni aina ya tiba inayoelekezwa hasa kwa kusaidia wagonjwa wa kuvuta, ingawa tafiti bado zinafanyika kwa ufanisi wake.
> Vyanzo:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Kupunguza Upya. Mtazamo juu ya Sayansi ya Kisaikolojia. Septemba 2008; 3 (5): 400-24. Je: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Tofauti katika Kuinua. Kihisia . Oktoba 2011; 11 (5): 1046-58. Je: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Uzinduzi wa Kuongezeka: Kuchunguza taratibu za Kuboresha Matibabu ya Utambuzi wa Utambuzi. Tiba ya Tabia ya Utambuzi . 2009; 38 (S1): 8-14. Je: 10.1080 / 16506070902980695.