Nini unayohisi ni halisi sana
Ugonjwa wowote una dalili za kimwili, lakini una akili na hisia kama asili yake, hufafanuliwa kama ugonjwa wa kisaikolojia. Ugonjwa wa kisaikolojia unatokana na matatizo ya kihisia au mwelekeo wa kuumiza, na huendelea na dalili za kimwili, kwa kawaida wakati mfumo wa kinga wa mtu umeathirika kutokana na matatizo. Unyogovu unaweza kweli kuwa sababu ya ugonjwa wa kisaikolojia.
Njia mbaya ya kawaida ni kwamba hali ya kisaikolojia ni ya kufikiri au "yote katika akili ya mtu." Kweli, dalili za kimwili za hali ya kisaikolojia ni halisi na inapaswa kutibiwa haraka, kama ilivyo na magonjwa mengine yoyote.
Uhusiano
Kusumbuliwa na unyogovu unaweza kuelezea kwa kweli kama maumivu na magonjwa.
Kwa mfano, kulinganisha mwili wako na mpishi wa shinikizo. Ikiwa inaruhusiwa kufuta mvuke wake, itakaa pale na kupika pamoja kwa furaha. Ikiwa haruhusiwi kufuta mvuke wake, shinikizo itajenga na hadi mpaka kifuniko kikipuka. Watu sio tofauti, na unyogovu unaweza kuwa udhihirisho wa kwamba.
Sasa, hebu sema una mpiko chini ya shinikizo, lakini unatumia shinikizo la kushikilia kifuniko hicho juu ya (sawa na mwanadamu ingekuwa imeshikilia hisia zako). Nini kitatokea? Hatimaye, chombo kitapungua kwa hatua yake dhaifu. Vile vile huenda kwa watu.
Ikiwa moja ya mifumo yako ya mwili imepungua, hii ndio ambapo magonjwa yanayohusiana na matatizo yanaweza kuendeleza. Ikiwa hatua yako dhaifu zaidi kimwili ni shingo yako, utakuwa na maumivu ya shingo. Au maumivu ya nyuma. Au vidonda. Au baridi na baridi. Unapata picha.
Utambuzi
Kwa sababu daktari wako anatafuta sababu ya kimwili ya maumivu yako, anaweza kupata ni vigumu kukupa mpango wa uchunguzi na matibabu, kama unyogovu wa msingi (na madhara yake) inaweza kuwa chini ya rada.
Kitu muhimu ni kuangalia chanzo cha dhiki katika maisha ya mtu ambayo mtu hajui, hasa wakati hakuna sababu nyingine za wazi za suala hili. Kwa kutibu shida ya msingi na unyogovu, inaweza kuwezekana kuponya matatizo ya kimwili pia.
Hii sio kusema kwamba dalili za kimwili unazopata zinapaswa kushughulikiwa tu kutokana na mtazamo wa afya ya akili.
Kama ilivyoelezwa, dalili za kimwili za ugonjwa wa kisaikolojia ni halisi. Maumivu unayojisikia kwenye shingo yako sio tu yaliyojisikia kwenye ubongo wako, lakini majeraha ya kemikali ambayo huanza na shida yanaweza kusababisha kuvimba kwa kweli kwenye misuli yako ya shingo.
Wakati ni muhimu "kwenda mto" na kutibu mzizi wa shida (kusimamia dhiki) ni muhimu pia kukabiliana na dalili za kweli mpaka uwe na fursa ya kutibu matatizo ya mto. Unaweza kufikiria ugonjwa wa kisaikolojia kama mafuriko yanayotokana na mto wakati uharibifu wa maji. Hatua muhimu zaidi katika kuzuia mafuriko zaidi ni kurekebisha uharibifu. Hata hivyo ni muhimu kukabiliana na mafuriko yaliyotokea chini wakati damn inapokarabatiwa. Kwa maneno mengine, huenda unahitaji kujaribu massage, tiba ya kimwili, au kupambana na uchochezi wakati huo huo unapoanza kushughulikia matatizo katika maisha yako.
Kutambua Wakati Unasisitizwa
Hatua ya kwanza ni kujifunza kutambua unapokuwa chini ya shida kali. Jaribio rahisi ili kuamua kama unahisi kusisitiza: chukua mikono yako yote na kugusa shingo yako. Ikiwa mikono yako huhisi baridi zaidi kuliko shingo yako, unasisitizwa. Ikiwa ni joto, unastahili. Ishara nyingine za shida ni pamoja na:
- Mikindo ya jasho
- Misuli ya kawaida
- Butterflies ndani ya tumbo
- Mapigo ya moyo haraka.
Jifunze kutambua ishara za shida ya kipekee kwako. Kwa wanawake, dalili za shida mara nyingi hujumuisha uchovu licha ya kupumzika vizuri, kuwashwa (hasa kwa wale walio karibu zaidi na wewe), kupigwa kwa tumbo, hata mabadiliko katika kipindi chako cha hedhi.
Ishara na dalili za shida kwa wanaume zina uwezekano mkubwa wa kuumiza maumivu ya kifua, kuongezeka kwa shinikizo la damu, na mabadiliko katika gari la ngono. Dalili za shida hutofautiana na umri. Ishara za shida katika kijana zinaweza kupoteza urahisi wakati wa kawaida wa ujana.
Njia za Kukabiliana na Kujifunza
Mara baada ya kujua jinsi ya kutambua wakati unasisitizwa, hatua inayofuata ni kujifunza taratibu za kukabiliana.
Njia moja muhimu sana ya kukabiliana na: Usichukue hisia zako! Kama mpishi wa shinikizo, shinikizo litapata njia ya kutolea. Unaweza kuwa kama mpishi wa shinikizo unaoendesha mvuke kwa njia ya kudhibitiwa au unaweza kuruhusu shida kupata hatua yako dhaifu ya kuja nje. Njia iliyodhibitiwa ni salama na afya kwako.
Mbali na kuzingatia utaratibu wa kukabiliana na afya, uangalie ili uone ikiwa unatumia njia zozote za kukabiliana na matatizo kama vile kahawa kali au ulaji wa pombe.
Njia ambazo unaweza kudhibitiwa ni pamoja na:
- Kuzungumza na mtu unayemtumaini.
- Kujiunga na kikundi cha msaada.
- Mbinu za kupumzika (angalia mbinu hizi za usimamizi wa shida ili kuona ni nini kinachoweza kukufanyia kazi bora).
- Kuchukua muda wa burudani mwenyewe.
- Kuchukua mapumziko kutoka hali uliyo nayo.
- Fikiria mchanganyiko wa mitishamba kwa mkazo kama Kava Kava au Valerian kukusaidia kupumzika (kukumbuka kwamba virutubisho vya mitishamba vinaweza kuwa na madhara kama vile dawa za dawa, na ni muhimu kuzungumza na daktari wako juu ya salama).
- Jaribu mojawapo ya haya teas ya mkazo ya kusisimua .
- Kutunza afya yako kwa kula haki, kufanya mazoezi na sio sigara.
- Kuwa waaminifu na wale walio karibu nawe (kudumisha uongo ni nguvu nyingi zinazotumia)
- Kuruhusu kwenda kwa magugu ya kale. Hapa kuna vidokezo juu ya kuruhusu kwenda shida na hasira . Kumbuka kwamba wakati mwingine kuruhusu kwenda kwenye uhusiano ambao unasisitiza unahitajika.
- Kufanya kitu kizuri kwa wengine (kama hujazoea kufanya hivyo) au kuchukua muda kwa ajili yako tu (kama unatoa dhabihu kwa kila mtu mwingine).
Orodha haipatikani. Tu vent mvuke! Sasa fanya hatua kumi za mikakati bora ya kujitegemea kwa kupunguza matatizo.
Kuwa na Nia ya Kuruhusu
Sehemu ya tatu na ya mwisho: nia. Hiyo ni kweli, nia. Unapaswa kuwa tayari kuruhusu matarajio yako kuhusu kile unachopaswa kufanya. Unapaswa kuwa tayari kuruhusu guilts zamani na mapendekezo ambayo ni kuongoza tabia yako. Unapaswa kuruhusiwa kuwa mtu tu. Ni sawa kwa wanaume kulia na kuwa na hisia. Ni sawa kwa wanawake kuruhusu mtu mwingine awe na zamu na kazi za nyumbani. Ni sawa kupungukiwa na malengo yako ikiwa unafanya kazi nzuri zaidi. Baadhi ya wasiwasi wako mkubwa wanaweza kweli kutoka ndani yako mwenyewe.
Vyanzo:
Fava, G., Cosci, F., na N. Sonino. Mazoezi ya sasa ya Kisaikolojia. Psychotherapy na Psychosomatics . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., na I. Laher. Stress ya Ukimwi huathiri mfumo wa mishipa: Mifano ya wanyama na matokeo ya kliniki. Journal ya Marekani ya Physiolojia. Moyo na Physiolojia ya Circulatory . 2015. 308 (12): H1476-98.