Kwa watu wanaohusika na shida, ni muhimu kuchukua hatua kama kufanya mazoezi ya kufurahi, kupata mazoezi ya kawaida na usingizi wa kutosha, na kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili.
Kuweka kikombe cha joto cha chai ya mimea katikati ya mchana au jioni inaweza kuwa ibada ya kufurahi, na kuna ushahidi fulani kwamba baadhi ya tea za mitishamba zina mali ambazo zinaweza kusaidia shida. Tazama hapa tea mitishamba sita ambayo inaweza kukusaidia kukaa utulivu.
1 - Linden Chai
Katika aina fulani za dawa za watu, mimea inayoitwa Lindeni inasemekana ili kupunguza kupunguza wasiwasi. Inachukuliwa kuwa kuchukua miche ya maua ya mimea katika fomu ya chai inaweza kukusaidia kupumzika na uwezekano wa kupunguza usingizi (hali ambayo inahusishwa na matatizo ya wasiwasi).
Ingawa hakuna utafiti mkubwa juu ya faida za afya za Linden, utafiti mmoja wa awali uliochapishwa katika Journal of Ethnopharmacology uligundua kwamba mimea inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi. Katika vipimo vya panya, waandishi wa utafiti waliona kuwa dondoo ya Lindeni inaweza kuwa na mali za sedative.
Kwa msaada wa kukabiliana na wasiwasi na usingizi, mimea kama valerian na hops inaweza kuwa na manufaa. Kunywa tea za kuchemsha kama chamomile, kupumua kwa harufu nzuri ya lavender mafuta muhimu, au kufanya mbinu za kufurahi kama vile kutafakari pia inaweza kukusaidia upepo kabla ya kulala.
2 - Chai ya kijani
Asidi ya amino hupatikana kwa kawaida katika chai ya kijani, inanine inasemekana kukuza rasilimali na kutibu matatizo mengi ya afya ya akili. Kwa mfano, watu wengi huchukua virutubisho vya upungufu ili kupunguza wasiwasi, kupambana na unyogovu, na kupunguza matatizo.
Hadi sasa, wanasayansi bado hawajachunguza sana matokeo ya afya ya Theanine. Hata hivyo, utafiti wa awali unaonyesha kuwa theanine inaweza kusaidia kuinua mood, kuongeza kazi ya ubongo, na utulivu majibu ya mwili kwa dhiki.
Ingawa ni haraka sana kupendekeza matumizi ya virutubisho vya theanini kwa matibabu au kuzuia hali yoyote ya afya, kuingiza ulaji wako wa kunywa kwa kunywa chai ya kijani inaweza kutoa faida nyingi za afya. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba watu ambao hunywa chai ya kijani mara kwa mara wanaweza kuongezeka kwa ulinzi dhidi ya shinikizo la damu na cholesterol ya juu (sababu mbili za hatari za ugonjwa wa moyo), pamoja na baadhi ya aina za kansa.
3 - Chai ya Chamomile
Kwa usaidizi wa kupata masaa nane imara kila usiku, jaribu kurejea kwa chamomile. Alisema ili utulivu mishipa yako, chamomile ilipatikana ili kuboresha utendaji wa mchana kwa watu wenye usingizi katika utafiti wa majaribio iliyochapishwa katika Madawa ya Dawa Mbadala na Mbadala mwaka 2011.
Ripoti kutoka Journal of Health Psychology inaongezea ushahidi kwamba usumbufu wa usingizi hauwezi kusaidia kiuno chako. Katika ripoti hiyo, wanasayansi wanasema kwamba kuwa na usingizi wako umevunjika usiku unaweza kukufanya uweze kula zaidi wakati wa kuamka.
Mbali na kunywa chai ya chamomile, kuna ushahidi fulani kwamba harufu ya chamomile (kutumia mchanganyiko wa aromatherapy ambayo ina mafuta muhimu ya mafuta) inaweza kukusaidia kulala vizuri zaidi. Ili kuvuna madhara ya kupumzika ya chamomile, jumuisha mafuta hii na mafuta mengine ya sedative (kama lavender) na kwa mafuta ya carrier kama vile jojoba au mlozi mzuri. Ni muhimu kutambua kwamba mafuta muhimu haipaswi kuingizwa.
4 - Chakula cha Rosemary
Ili kuweka akili yako mkali kupitia miaka, ni muhimu kukaa kimwili na kiakili kazi, kufuata chakula matajiri katika antioxidants na omega-3 fatty asidi, na kusimamia stress yako. Matibabu fulani ya asili, kama vile rosemary mimea, pia inaweza kusaidia. Kuna pia ushahidi kwamba rosemary inaweza kusaidia kuboresha afya ya ubongo kwa kuchochea shughuli za ubongo zinazohusika na kudhibiti tabia.
Katika utafiti wa awali uliochapishwa katika jarida la Fitoterapia mwaka 2013, kwa mfano, wanasayansi waligundua kwamba rosemary ilisaidia kuboresha kumbukumbu ya muda mrefu katika panya. Utafiti huo unaonyesha kwamba misombo inayopatikana katika rosemary inaweza kuingilia kati ya shughuli za enzymes inayojulikana ili kukuza uharibifu unaohusiana na kuzeeka kwa kumbukumbu.
Kwa msaada zaidi katika kuimarisha akili yako, fikiria kuchukua tafakari. Matokeo kutoka kwa majaribio ya kliniki iliyochapishwa katika miaka ya hivi karibuni yanaonyesha kwamba kufanya mazoezi kutafakari kunaweza kupunguza kupunguza matatizo na kupambana na kupoteza kumbukumbu.
5 - Chai ya Catnip
Ili kusaidia mkazo wa mkazo, baadhi ya wasaidizi wa dawa za mitishamba hupatia chai iliyopangwa na catnip, mimea katika familia ya mint. Kawaida hutumiwa kama wakala wa kutuliza asili kwa paka, catnip inadhaniwa kuwa na mali ya sedative ambayo inaweza pia kusaidia kukuza kufurahi kwa wanadamu.
Wakati kukamata chai mara nyingine hutumiwa kwa shida za afya zinazohusiana na shida kama vile wasiwasi na usingizi, kuna sasa ukosefu wa msaada wa sayansi kwa manufaa ya afya. Kwa kweli, utafiti mkali unaopatikana kwenye catnip unaonyesha kwamba mimea inaweza hata kuwa na athari ya kuchochea wakati hutumiwa.
Kwa infusion ya mitishamba ambayo inaweza kukusaidia upepo, jaribu kuchagua kwa chai iliyofanywa na chamomile, passionflower , na / au valerian. Uchunguzi unaonyesha kwamba kila moja ya mimea hii inaweza kusaidia utulivu mfumo wa neva na kusaidia kupunguza mvutano wako.
6 - Chai cha majani ya Oat
Wakati mwingine majani ya oat yanapangwa kama nyongeza ya nishati ya asili. Kuchukuliwa kutoka sehemu ya juu ya ardhi ya mmea wa oat iliyobaki baada ya kuchimba nafaka, inasemekana kuacha shambulio la nishati ya asubuhi katikati ya mchana-na pia kupunguza matatizo ya kawaida kama wasiwasi, usingizi, na shida ya muda mrefu.
Ingawa ina historia ndefu ya matumizi kama dawa ya watu kuacha kupungua kwa nishati na kutuliza akili, kuna ukosefu wa masomo ya kisayansi yanayounga mkono madai ya madhara yenye nguvu ya majani ya oat. Hata hivyo, utafiti wa awali unaonyesha kwamba sehemu nyingine za mmea wa oat zinaweza kusaidia kuboresha afya: matawi ya oat, kwa mfano, inaweza kusaidia viwango vya chini vya cholesterol na kulinda dhidi ya ugumu wa mishipa (hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa).
7 - Tips zaidi juu ya kupambana na shida
Kwa usaidizi wa kuinua kiwango chako cha nishati na kupunguza akili yako, jaribu vizuri utaratibu wako wa usingizi, kukataa sukari, na kuongeza kasi ya shughuli za kimwili kwenye ratiba yako ya kila siku. Aidha, kupumua kwa harufu ya mafuta muhimu ya kuimarisha kama limao na mazabibu huweza kusaidia kuimarisha nishati yako, wakati mbinu za usimamizi wa stress zinaweza kupambana na uchovu.
Ikiwa unafikiri kutumia aina yoyote ya dawa mbadala (ikiwa ni pamoja na teas ya mitishamba) kwa usimamizi wa shida, hakikisha uangalie daktari wako kwanza.
Vyanzo
Lundahl A, Nelson TD (2015) Kulala na chakula cha kula: Mapitio mbalimbali ya utaratibu wa watoto na watu wazima. Journal of Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Uchunguzi wa awali wa ufanisi na usalama wa dondoo ya chamomile iliyosimamiwa kwa usingizi wa msingi wa kawaida: utafiti wa majaribio ya majaribio ya placebo. BMC Inamilisha Altern Med. 2011 Septemba 22; 11: 78. Je: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Pharmacological tathmini ya madhara anxiolytic na sedative ya Tilia americana L. var. mexicana katika panya. J Ethnopharmacol. 2007 Januari 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Julai 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. jicho la jani huboresha uharibifu wa kumbukumbu na huathiri acetylcholinesterase na shughuli za butyrylcholinesterase katika ubongo wa panya. Fitoterapia. Desemba 2013, 91: 261-71. toleo: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Septemba 27.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.