Ikiwa unaishi na shida ya kudumu, kufanya mazoezi ya akili / mwili (kama kutafakari kwa akili ) na kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili inaweza kusaidia kupunguza matatizo yako na kufuta akili yako. Pia kuna utafiti unaopendekeza kwamba harufu ya mafuta muhimu ya aromatherapy inaweza kusaidia.
Hapa ni harufu nzuri tisa, na vidokezo juu ya jinsi ya kutumia:
1 - Mafuta muhimu ya Lavender
Moja ya mafuta muhimu inayojulikana katika aromatherapy, mafuta ya lavender yanathaminiwa kwa athari zake za kutuliza mwili na akili na uwezo wa kupunguza wasiwasi. Kwa ajili ya utafiti uliochapishwa katika Jarida la Madawa Mbadala na Matibabu , kwa mfano, washiriki walipatikana kwa mkazo kabla ya kukamilisha kazi ya kumbukumbu. Wale ambao walipumzika harufu ya lavender kabla ya kusisitizwa walifanya vizuri zaidi kuliko wale waliopumua harufu ya placebo.
Katika utafiti uliochapishwa katika Jumuiya ya Kimataifa ya Mazoezi ya Uuguzi , aromatherapy kwa kutumia asilimia 3 ya mafuta ya lavender kwenye nguo ilionekana kuwa yenye ufanisi katika kupunguza matatizo ya kazi kwa siku tatu hadi nne.
Mafuta ya lavender yanaweza kupatikana katika bidhaa mbalimbali za aromatherapy, ikiwa ni pamoja na chumvi za bafu na mafuta ya massage. Njia nyingine ya kuchukua faida ya harufu nzuri ya lavender: kupika lavender-kuingizwa chai ya mitishamba, ambayo ni kuuzwa katika maduka mengi ya asili ya vyakula.
2 - Mafuta muhimu ya Bergamot
Mafuta ambayo hutoa chai ya kijivu ishara ya harufu nzuri, mafuta ya bergamot muhimu hutumiwa sana katika aromatherapy. Kutunzwa kutoka kwa mbegu ya machungwa inayojulikana kama bergamia ya Citrus , mafuta haya muhimu yanaweza kupunguza kupunguza matatizo yako.
Wakati utafiti juu ya madhara ya mafuta muhimu ya bergamot ni mdogo mdogo, tafiti zingine zinaonyesha kwamba mafuta inaweza kusaidia kupunguza matatizo na kukuza kufurahi. Uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika Utafiti wa Phytotherapy , kwa mfano, uligundua kuwa harufu ya harufu ya mafuta muhimu ya bergamot kwa muda wa dakika 15 iliongeza hisia za washiriki katika chumba cha kusubiri cha kituo cha matibabu ya afya.
Mafuta muhimu ya Bergamot yanaweza pia kuboresha hisia mbaya na uchovu na kiwango cha chini cha cortisol (homoni inayoitwa "homoni ya stress"), kulingana na utafiti wa 2015.
Wakati wa kutumia mafuta muhimu ya bergamot kwa ajili ya misaada ya mkazo, mafuta yanapaswa kuwa pamoja na mafuta ya carrier (kama jo joba, amri ya tamu, au avocado) kabla ya kutumiwa kidogo kwa ngozi au kuongezwa. Unaweza pia kuingiza harufu ya kupendeza kwa kunyunyiza tone au mawili ya mafuta kwenye kitambaa au tishu au kutumia diffuser ya aromatherapy.
3 - Mafuta muhimu ya Lemongrass
Kwa msamaha wa kawaida wa wasiwasi, baadhi ya watu hugeuka kwenye aromatherapy inayohusisha matumizi ya mafuta ya mafuta ya mandongrass , mafuta yaliyotokana na mimea ya Lemongrass ( Cymbopogon citratus ). Inhaling harufu ya mafuta (au kuitumia kwa ngozi kidogo baada ya kuchanganya na mafuta ya carrier) inadhaniwa kukuza utulivu na kupunguza dalili za wasiwasi.
Ingawa kuna utafiti mdogo juu ya ufanisi wa mafuta muhimu ya lemongrass, utafiti uliochapishwa katika jarida la Madawa Mbadala na Mchanganyiko mwaka 2015 uligundua kuwa washiriki waliogundua mafuta muhimu ya lemongrass walipata kupungua kwa haraka na wasiwasi na mvutano na kupatikana haraka kutokana na hali ya wasiwasi ikilinganishwa na wale waliopumzika harufu ya udhibiti (mafuta ya chai ya chai) au placebo.
4 - mafuta ya Neroli muhimu
Dawa ya aromatherapy na harufu nzuri na ya harufu, mafuta ya neroli muhimu wakati mwingine hutumiwa kupunguza wasiwasi. Washiriki wanasema kuwa kupumua kwa harufu ya mafuta muhimu (yaliyotokana na maua ya mti wa machungwa machungu) inaweza kusaidia kukuza utulivu na kuacha wasiwasi kupita kiasi.
Utafiti juu ya madhara ya afya ya mafuta muhimu ya neroli ni mdogo. Katika utafiti uliochapishwa katika Hepato-gastroenterology , kwa mfano, washiriki waliingiza mafuta ya neroli au udhibiti (mafuta ya alizeti) kabla ya kupatikana kwa colonoscopy. Wale ambao walikuwa wakivuta mafuta ya neroli walikuwa na shinikizo la chini la shinikizo la damu (idadi ya juu katika kusoma kwa shinikizo la damu), hata hivyo, hakuna mabadiliko katika wasiwasi au maumivu.
5 - Mafuta muhimu ya Lemon
Mafuta muhimu ya Lemon, yaliyotokana na majani ya mimea ya limao, yamepatikana katika masomo ya awali kwa wanyama kuwa na vitu vya kupungua na wasiwasi.
Rich in linalool (kiwanja kilichopatikana kwenye mandimu, machungwa, basil, mangos, zabibu, lavender, na vyakula vingine na maua), watendaji wa aromatherapy mara nyingi hutumia mafuta muhimu ya limao ili kupunguza matatizo, kuboresha mood, kukuza usingizi, na kupunguza dalili za unyogovu .
Uingereza, vifaa vya inhaler binafsi vya aromatherapy vimekuwa kutumika katika kituo cha saratani ili kukuza rasilimali na kupunguza kichefuchefu, na mafuta ya limao muhimu kuwa moja ya harufu ya kawaida kutumika.
6 - Yuzu Mafuta muhimu
Harufu ya muda mrefu kutumika katika aromatherapy, yuzu Kijapani mafuta muhimu wakati mwingine ni kama suluhisho la asili kwa ajili ya misaada ya stress. Inafikiriwa kuwa kupumua kwa harufu ya machungwa ya mafuta hii muhimu kunaweza kuzuia shughuli ya neva ya mfumo wa neva (inayohusika na mapambano ya mwili au majibu ya ndege) na, pia, huzaa kufurahi.
Dakika kumi ya kuvuta pumzi ya harufu ya yuzu ilipatikana kupungua kwa salivary chromogranin A (kiashiria cha dhiki na huruma ya shughuli za mfumo wa neva) na matatizo ya kihisia ya kihisia, kulingana na utafiti mdogo.
Katika utafiti uliochapishwa katika Matibabu Matibabu katika Dawa , kuvuta pumzi ya mafuta muhimu ya yuzu ilipungua viwango vya wasiwasi kwa mama kumtunza watoto wagonjwa katika kliniki ya watoto.
7 - Mafuta muhimu ya Orange
Unahitaji kufuta? Utafiti wa awali unaonyesha kwamba kupumua kwa harufu nzuri ya mafuta ya machungwa muhimu inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako. Utafiti uliochapishwa katika Journal ya Madawa Mbadala na Matibabu , kwa mfano, umegundua kuwa washiriki ambao waliingiza mafuta ya mafuta ya machungwa mazuri hawakuwa na ongezeko la wasiwasi au mvutano wakati wa hali ya wasiwasi, tofauti na wale waliopumua harufu ya kudhibiti (chai ya chai mafuta) au placebo.
Aina nyingine ya mafuta ya machungwa muhimu inayojulikana kama machungwa machungu ( Citrus aurantium ) ilipatikana ili kupunguza wasiwasi wakati wa tukio la kuzungumzia umma, kulingana na utafiti wa 2017.
8 - Ylang Ylang Mafuta muhimu
Karibu Wamarekani milioni 67 wana shinikizo la damu, sababu kubwa ya hatari ya ugonjwa wa moyo. Ili kusaidia kuleta shinikizo la damu yako na kuimarisha afya ya moyo wako, ni muhimu kudumisha uzito wa afya, zoezi la kawaida, kufuata chakula cha usawa, kupunguza kikombe chako cha chumvi na pombe, na uepuke sigara.
Utafiti wa awali pia unaonyesha kuwa mafuta ylang ylang muhimu (dutu ambayo hutumiwa katika aromatherapy) inaweza kuwa na manufaa kwa watu wenye shinikizo la damu. Kwa mfano, utafiti mdogo uliochapishwa mwaka 2012 uligundua kwamba kupumua kwa harufu ya mchanganyiko wa aromatherapy iliyo na mafuta muhimu ya ylang yamepelekea kupungua kwa shinikizo la damu na viwango vya homoni.
Ingawa ni haraka sana kupendekeza mafuta ya ylang ylang muhimu kwa kudhibiti shinikizo la damu, kuingiza aromatherapy na ylang ylang katika utaratibu wako wa kujitegemea inaweza kutoa faida za kupunguza matatizo ambayo inaweza kuongeza afya yako yote.
9 - Mafuta ya Mafuta ya Muafaka
Mafuta ya aromatherapy yenye harufu nzuri, yenye harufu nzuri, ubani hutumiwa mafuta wakati mwingine hutumia unwind na kupunguza matatizo. Kwa kawaida hutolewa kutoka kwenye resin ya mti wa boswellia, ubani ya mafuta muhimu pia husema kupunguza wasiwasi.
Hadi sasa, utafiti juu ya madhara ya kupunguza matatizo ya mafuta ya mafuta muhimu ni mdogo sana. Wakati kuna sasa ukosefu wa msaada wa sayansi kwa kudai kwamba ubani anaweza kupambana na dhiki, inawezekana kwamba kutumia mafuta hii muhimu pamoja na mafuta ya kupumzika kama lavender, rose, na matone ya machungwa ya mafuta kwenye kitambaa au tishu inaweza kukusaidia kupunguza .
Wakati unatumia mafuta muhimu, hakikisha kuchanganya mafuta na mafuta ya carrier (kama jo joba, amri ya tamu, au avocado), kabla ya kuitumia kwenye ngozi yako au kuiongezea kwenye bath yako. Unaweza pia kutumia diffuser aromatherapy au vaporizer, au kunyunyiza matone kadhaa ya mafuta kwenye kitambaa au tishu na kisha kupumua katika harufu yake.
10 - Tips zaidi juu ya kutumia Mafuta muhimu ya Stress
Licha ya historia ndefu ya matumizi ya aromatherapy, bado kuna ukosefu wa majaribio makubwa ya kliniki kuchunguza madhara ya aromatherapy juu ya wasiwasi. Wakati mafuta muhimu ikiwa ni pamoja na mafuta ya usambazaji na kuingizwa kwenye ngozi yako au kuongezwa kwa kuogelea inaweza kukusaidia kufuta baada ya siku ya kusumbua, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kutumia mafuta muhimu kwa hali yoyote.
Ingawa karibu kila mtu hupata shida kila wakati, ni muhimu kuangalia kwa ishara za ugonjwa wa wasiwasi. Ikiwa unakabiliwa na dalili kama kuwepo kwa mara kwa mara ya wasiwasi au mvutano, ugumu kuzingatia, na usingizi wa usingizi, au kuwa na dalili zingine zinazokuhusu, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya.
Vyanzo:
> Chamine I, Oken BS. Athari za Ajili ya Physiologic na Kazi ya Utambuzi Kufuatilia Kisaikolojia Ya Kuchunguza: Uchunguzi wa Mechanism. J Alternative Med Med. 2016 Septemba 22 (9): 713-21.
> Inakwenda TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Athari ya Lemongrass Aroma juu ya wasiwasi wa majaribio kwa Binadamu. J Alternative Med Med. Desemba 2015, 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, au MC. Aromatherapy kwa kupunguza colonoscopy kuhusiana na wasiwasi utaratibu na vigezo vya kisaikolojia: utafiti randomized kudhibitiwa. Hepatogastroenterology. 2010 Septemba-Oktoba; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Pumu ya mafuta ya kuvuta pumzi ya shinikizo la damu na viwango vya cortisol za salivali katika masomo ya hypertensive na hypertensive. Evid Based Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.