Nukuu ya neno halisi inahusu jinsi wanyama fulani (kama vile ng'ombe) wanavyokula, kuhifadhi chakula chao kilichochomwa kwa sehemu fulani ndani ya tumbo maalum inayoitwa rumen , ili kurejeshwa baadaye na kuchungwa zaidi. Tunaposema juu ya kukimbia katika mazingira ya wanadamu, hata hivyo, tunazungumzia juu ya kulazimishwa kurudia juu ya matukio kutoka zamani.
Jinsi Kupasuka Kunahusiana na Unyogovu
Kwa bahati mbaya, wakati kutembea husaidia ng'ombe kumeza chakula chake kabisa, haina kutusaidia kufuta mawazo yetu zaidi kabisa. Badala yake, rehashing mara kwa mara katika kumbukumbu zetu hutumikia kulisha na kupanua unyogovu wetu.
Kwa kweli, kukimbia kunaweza kuchangia unyogovu kwa njia kadhaa tofauti:
- Watu ambao huangaza ni uwezekano mkubwa wa kuzingatia mambo mabaya, wote katika kukumbuka kwa zamani na pia kwa mtazamo wao wa matukio ya sasa. Wao pia wana uwezekano zaidi wa kutafakari baadaye kwa njia mbaya. Mawazo haya mabaya, kwa upande mwingine, yanaathiri hisia zetu, na kutufanya tujisikie zaidi kuhusu maisha yetu.
- Kuondoa husababisha uwezo wetu wa kutatua matatizo kwa sababu hujenga hisia zisizofaa, ambazo hupunguza hukumu yetu. Na hata wakati tunapokuja na suluhisho nzuri ya tatizo, kukimbia kunaweza kujenga hisia za shaka za kibinafsi ambazo zinatuzuia kutekeleza mipango yetu.
- Kupunguza husababisha motisha yetu kuchukua hatua zinazohitajika ili kuboresha hali yetu. Kwa maneno mengine, tunaweza kujua nini kitasaidia hali yetu, lakini hatuwezi kuwa na nishati au tamaa ya kufanya chochote kuhusu hilo.
- Na hatimaye, kukimbia kunaweza kutufanya tuondoe msaada wetu kutoka kwa marafiki na familia kwa kuwa hatukuweza kuendelea na kile kinachotusumbua sisi huwafunga na kuwavunja moyo.
Jinsi ya kuepuka Kuinua
Je, unaweza kufanya nini ili kujisaidia usiingie kwenye mtego wa kukwama? Utafiti unaonyesha kwamba njia moja ya kujisaidia ni kujifunza njia nzuri za kujizuia. Vikwazo vyema ni shughuli ambazo zinazuia tabia yetu ya kuchochea unyogovu kuondoa na kuwa hai. Mifano ya vikwazo vyema ni pamoja na shughuli kama vile kujihusisha na marafiki na kwenda nje kwa jog.
Badala yake, hata hivyo, kuna pia mikakati fulani, ambayo inahusisha kuwa mgonjwa aende ndani yake mwenyewe kuchunguza mawazo yake kwa karibu zaidi, ambayo pia yameonekana kuwa ya manufaa.
Mafunzo ya akili na mbinu za kukubalika, ambazo huwafundisha wagonjwa kuona hisia zao na mawazo yao bila kuwapatia hukumu yoyote au kuwashirikisha sana, imeonyeshwa kuwa muhimu katika kuzuia kukimbia.
Tiba ya utambuzi , ambayo inawafundisha wagonjwa kupinga uhalali wa mawazo yao mabaya na kufanyia mawazo yao kwa njia nzuri zaidi, pia ni bora sana dhidi ya kuvuta na unyogovu.
Aidha, dawa za kutatua matatizo ya kijamii na kijamii zinaweza kusaidia. Kuondolewa kunaweza kuwa sababu na kusababisha migogoro ya kibinafsi, hivyo kuboresha stadi za kijamii na uwezo wao wa kukabiliana na matatizo ya uhusiano unaweza kuwasaidia kuepuka kuanguka katika mzunguko huu.
Chanzo:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo na Sonja Lyubomirsky. "Kupunguza upya." Mtazamo wa Sayansi ya Kisaikolojia 3.5 (2008) 400-421.