Sababu za kawaida za uchovu Unapaswa kujua
Ikiwa unajikuta usingizi mpaka mwisho wa pili uliowezekana kabla ya kujijenga kutoka kitandani, huenda ukajiuliza, "Kwa nini nina daima nimechoka?" Au labda huna nguvu za kufanya mambo kama ulivyofanya. Ukosefu na ukosefu wa nishati ni shida kubwa kwa watu wengi, lakini matatizo haya yanaweza kushughulikiwa tu ikiwa unajua ni sawa.
Ikiwa unahisi daima uchovu, jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuona daktari wako binafsi kwa kuchunguza. Daktari wako anaweza kuchukua historia ya makini, kufanya mtihani wa kimwili, na kufanya upimaji wowote unaohitajika ili kujua sababu ya uchovu wako.
Sababu machache ya uchovu ni pamoja na yafuatayo:
1 - Ukosefu wa Usingizi
Wakati ukosefu wa usingizi inaweza kuonekana kuwa sababu ya wazi ya uchovu sugu, ni sababu ya kushangaza ya kawaida ya kusikia uchovu. Watu wengi wanapitia hisia za maisha wanazidi kusisitiza au wamekuwa na shughuli nyingi za kupungua na kupata usingizi wote wanaohitaji kujisikia vizuri.
Wakati ukosefu wa usingizi sio hali ya matibabu kwa se, daktari wako anaweza kukusaidia kujifunza njia za kupunguza matatizo yako au kuagiza dawa ili kukusaidia kwa usingizi wa mara kwa mara.
Ni muhimu kuanza kwa kuamua mahitaji yako ya usingizi. Watu "wazima" wanahitaji karibu masaa nane kwa usiku, lakini watu wachache ni wastani. Unaweza pia kuwa na deni la usingizi ulilokusanya, na hii inahitaji usingizi wa ziada ili ushuke. Kutoka usafi wa kulala ili kujenga mazingira bora ya kulala, angalia njia hizi 10 za kupata usingizi bora wa usiku.
2 - Unyogovu
Unyogovu ni hali inayoaminika kuwa imesababisha kutofautiana katika kemikali zinazosimamia hali ya hewa inayoitwa neurotransmitters katika ubongo.
Watu wenye unyogovu huwa na shida na kiwango cha kulala na nishati. Wanaweza kuwa na matatizo ya kulala au kuamka wakati wa usiku. Watu wengine walio na unyogovu wanaweza pia kuwa na shida kuinuka asubuhi na kulala kwa muda mrefu sana. Mara nyingi unyogovu huwafanya watu wanahisi kuwa wavivu na wasio na nguvu.
Baadhi ya dalili nyingine za unyogovu ni pamoja na hisia za kusikitisha au zisizo tupu, kupoteza maslahi katika shughuli ambazo umefurahia, hubadilika katika hamu au uzito, huhisi hisia au hatia, na kuwa na mawazo ya mara kwa mara ya kifo au kujiua.
Ikiwa unasikia kama unaweza kuwa huzuni, kauliana na daktari wako. Anaweza kupendekeza pia kuona mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako. Unyogovu usiohesabiwa hauongoi tu uchovu lakini unaweza kuathiri kila kipengele cha maisha yako.
3 - Anemia
Unapokuwa na upungufu wa damu, mwili wako una idadi ndogo ya kawaida ya seli za damu nyekundu au hana hemoglobin ya kutosha. Hemoglobini ni dutu ambayo hutoa seli nyekundu za damu rangi yao. Pia ni kushiriki katika kubeba oksijeni katika mwili wako wote.
Unapokuwa na hemoglobine kidogo au seli zisizo za damu nyekundu, mwili wako haupati oksijeni ya kutosha ili uhisi umechoka au dhaifu. Unaweza pia kuwa na dalili kama ngozi ya rangi, kupumua kwa pumzi, kizunguzungu, au maumivu ya kichwa.
Upungufu wa chuma pekee, hata bila upungufu wa damu, sasa unafikiriwa kuwa sababu ya uchovu sugu.
Jaribio la damu rahisi katika ofisi ya daktari wako linaweza kukuambia ikiwa una anemia au la. Kumbuka kwamba upungufu wa damu ni si upungufu wa chuma tu na kuna sababu nyingi zinazowezekana.
4 - Hypothyroidism
Hypothyroidism ni ugonjwa ambao tezi ya tezi haina kuzalisha homoni ya kutosha ya tezi. Ugonjwa wa tezi ni wa kawaida sana, hasa kwa wanawake, na huathiri watu milioni 27 hadi 60 nchini Marekani pekee.
Homoni za tezi hudhibiti kimetaboliki yako ili wakati ngazi ni ndogo, unaweza kuwa na dalili za uchovu, uzito, na hisia za baridi.
Kufanya hali hiyo kuchanganyikiwa zaidi, hypothyroidism inaweza kufuata dalili za unyogovu.
Kwa kushangaza, mtihani rahisi wa damu unaweza kuamua ikiwa tezi yako ya tezi ni kazi hadi par, na tiba inaweza kuanzishwa ikiwa sio.
5 - Magonjwa ya Moyo
Ugonjwa wa moyo, hasa kushindwa kwa moyo, unaweza kusababisha kujisikia umechoka wakati wote na hauwezi kuvumilia zoezi. Kwa kushindwa kwa moyo, moyo hauwezi kuwa na nguvu zaidi katika kupigia damu oksijeni kwa misuli na tishu nyingine katika mwili. Hata shughuli zako za kawaida za kila siku, kama kutembea au kubeba maduka yako kutoka gari, inaweza kuwa vigumu.
Dalili nyingine zinazowezekana za ugonjwa wa moyo ni pamoja na maumivu ya kifua, palpitations, kizunguzungu, kukata tamaa, na kupunguzwa kwa pumzi.
Katika miaka ya hivi karibuni imebainishwa kuwa dalili za ugonjwa wa moyo kwa wanawake mara nyingi hutofautiana na wale wanaume na inaweza kuwa wazi zaidi, kwa mfano, kuwasilisha kama uchovu badala ya maumivu ya kifua. Inafikiriwa kuwa ukosefu wa kutambua ugonjwa wa moyo kwa wanawake ni sababu kwa nini wanawake ni zaidi kuliko wanaume kufa kutokana na ugonjwa huo.
Ni muhimu kuzungumza na daktari wako kuhusu dalili zako zote pamoja na historia ya familia yako ya hali ya matibabu. Kulingana na matokeo haya, wewe na daktari wako wanaweza kuamua vipimo vingine vya kutathmini moyo wako unahitajika.
6 - Kulala Apnea
Kulala kwa apnea ni hali ya kudumu ambayo inaweza kuwa na nafasi ya kupumzika, au kupumua kali, kudumu mahali popote kutoka sekunde chache hadi dakika wakati mtu analala. Haya ya kuruka na pumzi duni huweza kutokea kama mara 30 kwa dakika. Na, kila wakati kupumua inarudi kwa kawaida, mara kwa mara kwa sauti ya sauti au sauti, inaweza kuharibu usingizi wa mtu.
Hii kuchanganyikiwa na maskini usingizi ubora inaweza kuwa sababu ya kawaida ya usingizi wa mchana.
Dalili zingine zinazohusishwa na apnea ya usingizi hujumuisha maumivu ya kichwa ya asubuhi, matatizo ya kumbukumbu, maskini, ukosefu, unyogovu, na koo juu ya kuamka.
Daktari wako atakuuliza kama wengine wameona matatizo na usingizi wako kama vile kupumua kwa kawaida au kupiga kelele, na pia inaweza kuwa na wasiwasi ikiwa una hatari za kulala apnea au uchovu wa mchana. Mara nyingi usomaji wa usingizi hupendekezwa kuandika apnea ya usingizi, na ikiwa iko, matibabu kama vile CPAP inaweza kupendekezwa.
Ni muhimu kutambua kwamba apnea isiyolalagika ya usingizi sio tu inaleta uchovu, lakini inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kiharusi, au hata kifo cha ghafla.
7 - Hepatitis
Hepatitis ni kuvimba kwa ini na sababu nyingi zinazowezekana kutoka kwa maambukizi kwa fetma.
Ki ini hutumikia kazi nyingi muhimu katika mwili kutoka kwa kuvunja sumu na protini za utengenezaji ambazo hudhibiti damu, kuziba na kuzihifadhi wanga, na mengi zaidi. Wakati ini imeungua, taratibu hizi muhimu zinaweza kusimama.
Mbali na uchovu, baadhi ya dalili ambazo unaweza kuwa na hepatitis hujumuisha jaundice (kupasuka kwa rangi ya njano ya ngozi na wazungu wa macho, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, mkojo wa rangi ya njano, na viti vya rangi nyekundu.
Vipimo vya kazi vya ini husafanywa kwa urahisi katika kliniki nyingi, na ikiwa si kawaida, inaweza kukuongoza wewe na daktari wako kutafuta sababu zinazowezekana.
8 - Kisukari
Kisukari ni hali ambayo mwili haufanyi insulini ya kutosha au haitumii kama vile inapaswa. Insulini ni homoni inayozalishwa na kongosho ambayo husaidia glucose kupata ndani ya seli za mwili kutumika kwa uzalishaji wa nishati. Kuna sababu kadhaa ambazo kisukari kinaweza kukufanya uhisi umechoka wakati wote.
Dalili nyingine za ugonjwa wa kisukari ni pamoja na kukimbia mara kwa mara, kiu kikubwa, kupoteza uzito usiojulikana, njaa kali, mabadiliko ya maono ya ghafla, kupigwa kwa macho au kupoteza mikono au miguu, ngozi kavu, majeraha ya kuponya polepole au magonjwa zaidi kuliko kawaida.
Jaribio rahisi la sukari la damu linaweza kufanywa katika kliniki nyingi, na mtihani unaoitwa hemoglobin A1C unaweza kusaidia kuamua nini sukari yako ya wastani ya damu imekuwa juu ya miezi mitatu iliyopita.
9 - Ugumu wa Ukimwi wa Ukimwi
Ugonjwa wa uchovu wa kawaida ni ugonjwa unaojumuishwa na uchovu mkali ambao hauna kuboresha na kupumzika na ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi kwa nguvu ya kimwili au ya akili. Haijulikani kinachosababisha hali hii.
Mbali na uchovu wa kutosha, baadhi ya dalili nyingine ambazo hufafanua ugonjwa wa uchovu sugu ni pamoja na kuharibika kwa kumbukumbu ya muda mfupi au mkusanyiko, maumivu ya misuli na pamoja, maumivu ya kichwa, lymph nodes, na koo la mara kwa mara.
10 - Dawa
Fatigue inaweza kuwa na athari za upande wa dawa mbalimbali. Baadhi ya dawa za kawaida ambazo zinaweza kusababisha uchovu ni pamoja na:
- Dawa ya shinikizo la damu
- Statins na fibrates (kutumika kutibu cholesterol juu)
- Inhibitors ya pampu ya proton (kutumika kutibu hali ya tumbo kama vile reflux asidi)
- Benzodiazepines (kutumika kutibu wasiwasi, misuli ya misuli, kukamata)
- Antihistamines (kutumika kutibu allergy)
- Vikandamizaji (kutumika kutibu unyogovu)
- Antipsychotics (kutumika kutibu schizophrenia, ugonjwa wa bipolar, na hali nyingine mbaya ya kifedha)
- Antibiotics (kutumika kutibu magonjwa ya bakteria)
- Diuretics (kutumika kutibu shinikizo la damu, glaucoma, na edema)
- Dawa za maumivu ya ndoa
Daktari wako au mfamasia anaweza kukuambia ikiwa uchovu ni athari ya upande wa dawa yoyote unayochukua, wote dawa na zaidi.
Chini ya Sababu ya Ukatili
Sababu za uchovu zilizoorodheshwa hapo juu ni za kawaida, lakini kuna mengi ya hali ya matibabu ambayo inaweza kusababisha uchovu. Ikiwa unasikia uchovu wako si wa kawaida, na hukosa tu juu ya kulala unahitaji kujisikia kupumzika, kufanya miadi ya kuona daktari wako. Anaweza kuchukua historia ya makini ikiwa ni pamoja na historia ya familia yako ya hali ya matibabu, kufanya mtihani wa kimwili, na kuagiza kazi yoyote ya damu inahitajika ili kuanza kutafuta sababu.
Inaweza kuwa mbaya, wakati mwingine, unapojaribu majibu ya uchovu wako, lakini usiache. Kutafuta sababu ya uchovu wako hawezi tu kusababisha kuboresha kwa matibabu lakini inaweza kuchunguza hali ambayo inapaswa kupatikana kwa sababu nyingine pia.
> Vyanzo:
> Taasisi ya Taifa ya Afya. Matatizo ya Ukatili wa Ukimwi. Ilibadilishwa 08/01/17. https://medlineplus.gov/chronicfatiguesyndrome.html
> Yokoi, K., na A. Konomi. Upungufu wa Iron bila Anemia ni sababu ya uchovu: Meta-Uchambuzi wa Majaribio ya Kudhibiti Randomized na Mafunzo ya Msalaba. British Journal ya Lishe . 2017. 117 (10): 1422-1431.