Ambapo alikuja kwanza, kuku au yai? Nini kilichokuja kwanza, dalili za unyogovu au mawazo ya tamaa ?
Katika hali nyingi, unyogovu kweli ni matokeo ya mawazo yasiyo ya kawaida, inayoitwa kuvuruga kwa utambuzi. Wakati mambo mabaya yatokea, tunaanza kujitangaa kwa mawazo kama vile sio mema , mimi ni kushindwa kwa jumla au Hakuna chochote kinachoendelea .
Hisia zetu zinatafuta kile tunachofikiria, na mawazo mabaya kama hayo yanaweza kutupeleka kwenye hali ya unyogovu.
Dhana hii ni kanuni inayoongoza nyuma ya tiba ya utambuzi , aina ya psychotherapy iliyoandaliwa na mtaalam wa akili Aaron T. Beck katika miaka ya 1960. Ikiwa tunafikiria kitu mara nyingi kutosha, tunaanza kuamini ni kweli na hisia zetu zinalingana na kile tunachofikiria wenyewe. Ili kushinda unyogovu , tunapaswa kuacha mawazo hayo yasiyo ya moja kwa moja na kuwaweka nafasi nzuri zaidi, ya kweli. Kwa kuingiza mawazo haya katika bud, tunaweza kuzuia unyogovu kabla hata kuanza.
Tiba ya utambuzi inaongozwa na kuvuruga kwa kawaida ya 10 ya utambuzi, au mwelekeo unaofaa wa mawazo, ambao hutupelekea katika unyogovu. Angalia kama unatambua mwenyewe katika haya yoyote.
Wote-au-Hakuna Kufikiria
John hivi karibuni aliomba kukuza katika kampuni yake. Kazi hiyo ilienda kwa mfanyakazi mwingine mwenye ujuzi zaidi. John alitaka kazi hii vibaya na sasa anahisi kuwa hatatahimizwa kamwe.
Anahisi kwamba yeye ni jumla ya kushindwa katika kazi yake.
Uingilizaji
Linda hupwekewa na mara nyingi hutumia muda wake mwingi nyumbani. Marafiki zake wakati mwingine wanamwomba aje kwa ajili ya chakula cha jioni na kukutana na watu wapya. Linda anahisi kwamba hiyo haina maana kujitahidi kukutana na watu. Hakuna mtu anayeweza kumpenda. Watu wote wanamaanisha na ya juu kabisa.
Filter ya Kisaikolojia
Mary alikuwa na siku mbaya. Wakati anaendesha nyumbani, mawimbi wa wema huenda mbele yake kama yeye hujiunga na trafiki. Baadaye katika safari yake, dereva mwingine anamkataa. Anajivunja mwenyewe kwamba hakuna kitu lakini watu wasio na wasiwasi na wasio na hisia katika mji wake.
Kutokubaliana na Nzuri
Rhonda tu alikuwa na picha yake iliyofanywa. Rafiki yake anamwambia jinsi anavyoonekana mzuri. Rhonda hupiga pongezi pongezi kwa kusema kwamba mpiga picha lazima awe amegusa picha. Yeye kamwe hutazama kuwa mema katika maisha halisi, anadhani.
Kuruka kwa Hitimisho
Chuck anasubiri tarehe yake katika mgahawa. Sasa sasa ni dakika 20. Chuck anajisikia mwenyewe kwamba lazima awe amefanya kitu kibaya na sasa amesimama. Wakati huo huo, katika mji, tarehe yake imekwama katika trafiki.
Kubuni na Kupunguza
Scott anacheza soka. Anajumuisha kucheza aliyokuwa akifanya kwa wiki. Baadaye anapiga kugusa touchdown. Washiriki wake wanamshukuru. Anawaambia wanapaswa kucheza vizuri; touchdown ilikuwa tu bahati ya bahati.
Ushauri wa Kihisia
Laura anaangalia karibu na nyumba yake isiyo na furaha na anahisi kusumbuliwa na matarajio ya kusafisha. Anahisi kwamba hawana matumaini hata kujaribu kusafisha.
Je! Taarifa
Daudi ameketi katika chumba chake cha kusubiri cha daktari. Daktari wake ni kuchelewa. Daudi anakaa, akifikiri, "Kwa kiasi gani ninacholipa, anapaswa kuwa na muda, anapaswa kuzingatia zaidi." Anakaribia kusikia uchungu na hasira.
Kujiandikisha na Mislabeling
Donna alidanganya tu kwenye chakula chake. Mimi ni nguruwe ya mafuta, wavivu , anadhani.
Kujifanya
Mwana wa Jean anafanya vibaya shuleni. Anahisi kwamba lazima awe mama mbaya. Anahisi kwamba ni kosa lake lolote ambalo hajasome.
Ikiwa unatambua yoyote ya tabia hizi ndani yako, basi uko nusu huko. Hapa kuna kazi ya nyumbani: Kwa wiki kadhaa zifuatazo, ufuatilie njia za kujitegemea ambazo unashughulikia hali.
Jifunze kutambua majibu yako ya moja kwa moja. Sasa tutachukua kila uharibifu wa utambuzi wa juu na kujadili mikakati mingi ya kukabiliana na nguvu ambayo itasaidia kuondosha blues kabla ya kuanza.
Wote-au-Hakuna Kufikiria
Aina hii ya kufikiri inahusika na maneno kamili kama daima , kamwe , na milele . Hali kadhaa ni milele kabisa hii. Kuna ujumla maeneo ya kijivu. Mbinu ambayo unapaswa kuitumia hapa ni kuondokana na maneno haya kamili kutoka kwa msamiati wako, isipokuwa kwa kesi ambazo hutumika. Angalia maelezo sahihi zaidi ya hali hiyo. Hapa ni mfano wa majadiliano ya kibinafsi ambayo John angeweza kutumikia kukabiliana na kutopata kukuza kwamba: "Nilitaka kazi hii sana, lakini ilikwenda kwa mtu mwenye ujuzi zaidi.Hii ni kunidharau kwangu, lakini haimaanishi mimi mimi si mfanyakazi mzuri .. fursa nyingine zitakuwa inapatikana katika siku zijazo Nitaendelea kufanya kazi juu ya ujuzi wangu ili nitakuwa tayari kwao wakati wanapofika.Kwa nyuma huku hakuna maana ya kazi yangu imekwisha.Kwa ujumla, Nimependa kazi yangu. "
Uingilizaji
Wakati mmoja anapigana, mtu anachukua kesi ya pekee au kesi na anadhani kuwa wengine wote ni sawa. Je! Watu wote wanamaanisha na kwa juu na hawawezi kumpenda? Nini kuhusu marafiki zake ambao wanajaribu kumfanya aende? Kwa wazi, ana mtu anayemjali. Wakati mwingine unapojikuta ukizidisha, jikumbushe kuwa ingawa kikundi cha watu kinaweza kushirikiana kitu kimoja, wao pia ni watu tofauti na wa pekee. Hakuna watu wawili wanao sawa. Kunaweza kuwa na watu wa maana na wa juu duniani. Kunaweza kuwa hata watu ambao hawapendi wewe. Lakini, si kila mtu atakayeelezea maelezo haya. Kwa kudhani kwamba kila mtu hapendi wewe, unafanya ukuta ambao utakuzuia kuwa na kile unachotamani sana urafiki.
Filter ya Kisaikolojia
Wakati mtu anapoathiriwa na filters za akili wao hujitolea tu matukio mabaya tu katika maisha yao na kuzingatia chanya. Pata kujifunza kutafuta taa ya fedha katika kila wingu. Yote ni kuhusu jinsi unavyochagua kuruhusu matukio yakuathiri. Maria angeweza kugeuka siku yake yote akiwa akiwa amejali makini kwa mtu huyo mzuri ambaye alitoka kwenda kumsaidia.
Kutokubaliana na Nzuri
Sisi huzuni ni masters katika kuchukua mema katika hali na kugeuka kuwa mbaya. Sehemu ya hii inatoka kwa tabia ya kuwa na wasiwasi wa chini . Tunasikia kama hatukustahili tu. Jinsi ya kugeuka hii karibu ni rahisi. Wakati mwingine mtu atakapokusihi, pinga sauti ndogo ndani ambayo inasema hustahili. Tu sema "asante" na tabasamu. Zaidi ya kufanya hivyo, itakuwa rahisi zaidi.
Kuruka kwa Hitimisho
Mara nyingine tena, tunaanguka kwa wasiwasi wetu wenyewe. Tunatarajia mbaya na kuanza kuandaa mapema kwa tamaa. Kwa wakati tunapoona kwamba hofu zetu zote hazikuwepo msingi, tumefanya kazi wenyewe kwa frenzy na kwa nini? Wakati ujao fanya hili: Mpe mtu faida ya shaka . Utajiokoa ukiwa na wasiwasi usio wa lazima. Ikiwa hofu yako ina msingi fulani katika ukweli, hata hivyo, tone mtu huyo kutoka maisha yako kama viazi ya moto.
Kubuni na Kupunguza
Je! Umewahi kutazama kupitia darubini kutoka kwa mwelekeo usio sahihi? Kila kitu kinaonekana tinier kuliko ilivyo kweli. Unapoangalia kupitia mwisho mwingine, kila kitu kinaonekana kikubwa. Watu ambao huanguka katika mtego wa kukuza / kupunguza mno hutazama mafanikio yao yote kwa mwisho wa darubini na kushindwa kwa njia nyingine.
Je! Unaweza kufanya nini ili uache mbali na hitilafu hii na uacha mawazo yako mabaya? Kumbuka maneno ya zamani, "Yeye hawezi kuona msitu kwa miti?" Wakati kosa la kosa moja tunaposhuka, tunasahau kuangalia picha nzima. Rudi nyuma na uangalie msitu mara kwa mara. Kwa ujumla, Scott alicheza mchezo mzuri. Kwa nini angefanya kosa?
Ushauri wa Kihisia
Laura ameweka tathmini yake ya hali ya jinsi inafanya kumsikia si jinsi ilivyo kweli. Inaweza kumfanya kujisikie mbaya kufikiria kazi kubwa mbele yake, lakini ni kweli tumaini? Kwa kweli, kusafisha nyumba yake ni kazi ya kufanya kazi. Yeye hajisikii tu. Amefikia hitimisho kuwa haijalishi kujaribu kwa kuzingatia ukweli kwamba inamzidisha.
Wakati hali inapojisikia, jaribu hili ili kuacha mawazo yako mabaya: Punguza kazi hiyo kuwa ndogo. Kisha kipaumbele kile kilicho muhimu zaidi kwako. Sasa, fanya kazi ya kwanza kwenye orodha yako. Amini au la, utaanza kujisikia vizuri na tayari kwa zaidi. Jambo muhimu ni tu kufanya kitu kuelekea lengo lako. Haijalishi jinsi ndogo, ni mwanzo na itakuvunja hisia zako.
Je! Taarifa
Sisi sote tunadhani mambo yanapaswa kuwa njia fulani, lakini hebu tuseme, sio. Kuzingatia kile unaweza kubadilisha na kama huwezi kukibadilisha, kukubali kama sehemu ya maisha na kuendelea. Afya yako ya akili ni muhimu zaidi kuliko "njia ambazo zinapaswa kuwa."
Kujiandikisha na Mislabeling
Nini Donna amefanya katika mfano wetu ni studio mwenyewe kama wavivu na tumaini. Anawezekana kuwa sababu ya kuwa hawezi kupoteza uzito, anaweza pia kula. Kwa sasa amefungwa kwa ufanisi kwa kuishi kwa studio aliyoweka juu yake mwenyewe. Tunapojiweka wenyewe, tunajiweka wenyewe kuwa chochote ambacho alama hii inahusu. Hii inaweza tu kufanya kazi kwa faida yetu.
Hapa ni nini Donna angeweza kufanya kufanya lebo ya kazi kwa neema yake. Angeweza kuzingatia ukweli kwamba mpaka sasa amekuwa mwenye nguvu. Kwa hiyo angeweza kusamehe kwa kuwa tu mwanadamu na kutambua kuwa amekuwa akifanya kazi kwa bidii ili kupoteza uzito na amefanikiwa. Hii ni kurudi kwa muda mfupi ambayo anaweza kushinda. Kwa ujumla, yeye ni mtu mwenye nguvu na amethibitisha kwa kupoteza uzito wake. Kwa aina hii ya kufikiri chanya, Donna atakuwa na hisia bora na kurudi kufanya kazi kwenye malengo yake ya kupoteza uzito wakati wowote.
Kujifanya
Katika mfano wetu, Jean anachukua jukumu lote la jinsi mtoto wake anavyofanya shuleni. Yeye hawezi kuzingatia kwamba mwanawe ni mtu ambaye ni hatimaye anajijibika mwenyewe. Anaweza kufanya kazi nzuri kumwongoza, lakini hatimaye anadhibiti matendo yake mwenyewe. Wakati mwingine unapojikuta ukifanya hivyo, jiulize, "Je, ningechukua mikopo ikiwa mtu huyu anafanya kitu kinachostahili?" Nafasi ungeweza kusema, "Hapana, alitimiza hilo pekee." Kwa nini unajihukumu wakati anafanya kitu ambacho si kinachostahili? Kujipiga mwenyewe haitabadili tabia yake. Yeye tu anaweza kufanya hivyo.
Ufumbuzi niliyowasilisha hapa ni baadhi ya hali za kawaida tunayojikuta. Kuchukua hizi kama mifano na uundaji wako mwenyewe mzuri kwa mawazo yako mabaya. Kutambua kuwa unafanya hivyo ni hatua ya kwanza. Kisha mchezaji wa shetani na jitihada mwenyewe ili kupata chanya. Piga mawazo yako kote na hisia zako zitafuata suti. Kumbuka, wewe ndio unayofikiri!
> Chanzo:
> Burns, David D. Hisia nzuri: Tiba mpya ya Mood . Avon > Vitabu: > New York, NY, 1999.