Vidokezo vya kuondokana na upotofu huu wa kawaida wa utambuzi
Wote-au-hakuna kufikiri ni mfano kufikiri hasi ambayo ni kawaida kwa watu wenye hofu ya ugonjwa, unyogovu, au masuala mengine yanayohusiana na wasiwasi. Hapa kuna ufafanuzi wa nini, pamoja na njia za kushinda uharibifu huu wa kawaida wa utambuzi.
Kuelewa Mawazo Yote-Au-Hakuna
Wote-au-hakuna kufikiria ni moja ya wengi hasi mawazo michakato, inayojulikana kama kuvuruga utambuzi, ambayo ni ya kawaida kati ya watu wenye wasiwasi na unyogovu . Unapofikiri katika maneno yote au isiyo na kitu, umegawanya maoni yako kwa kiasi kikubwa. Kila kitu-kutoka kwa mtazamo wako mwenyewe kwa uzoefu wako wa maisha-imegawanywa katika sura nyeusi-au-nyeupe. Hii inacha nafasi kwa kidogo, ikiwa ni yoyote, eneo la kijivu katikati.
Wote-au-hakuna kufikiri mara nyingi inahusisha kutumia maneno kamili, kama kamwe au kila . Aina hii ya kufikiri mbaya inaweza pia ni kutokuwa na uwezo wa kuona njia mbadala katika hali au ufumbuzi wa tatizo. Kwa watu wenye wasiwasi au unyogovu, mara nyingi hii ina maana tu kuona mshtuko kwa hali yoyote. Watu ambao huwa na wasiwasi wa kufikiria wote-au-hakuna wanaamini kwamba wao wamefanikiwa au kushindwa kamili katika maisha.
Wote-au-Hakuna Kufikiria na Hofu ya Matatizo
Watu wenye shida ya hofu mara nyingi wanahusika na aina hii ya kufikiri. Ikiwa una mashambulizi mara nyingi ya hofu , unaweza kujisikia kuwa haustahili au hauna uwezo kwa sababu ya hali yako. Unaweza pia kutazama jinsi unavyokuwa na thamani katika majukumu mengine, kama rafiki, mfanyakazi, au mzazi.
Vielelezo Zote-au-Hakuna
Hapa kuna mifano kadhaa ya mawazo yote-au-hakuna. Angalia kama unatambua njia yako ya kufikiria katika mifano hizi.
Roger hivi karibuni aliamua kukabiliana na wasiwasi wake na kumuuliza mwanamke nje ya tarehe. Alimpa ujumbe kwenye voicemail yake. Siku chache huenda na Roger hajasikia tena kutoka kwake. Anaanza kufikiria, "Mimi ni mkosaji wa jumla bila kitu chochote cha kutoa," "Hakuna mtu anataka kwenda na mimi," na " Sitamtafuta mtu mwenye haki, kwa nini unafadhaika." Roger anaanza kuhisi hofu na hasira kama anavyoangalia wakati ujao pekee.
Elaine mara ya kwanza alipata ugonjwa wa hofu na agoraphobia miaka saba iliyopita. Tangu wakati huo, amejitafuta kisaikolojia, mara kwa mara anachukua mzigo wake wa kudumu , na mara kwa mara anajitahidi kujitunza matatizo ya hofu. Dalili za Elaine zimeboreshwa sana na anahisi tayari kwenda kwenye tamasha na rafiki, hali ambayo imesababisha kuepuka kuogopa huko nyuma.
Elaine atakapokuja kwenye tamasha, anaanza kuona mwenyewe akiwa na dalili za kimwili za hofu na wasiwasi. Yeye hujaribu mbinu ya kupumua kirefu lakini bado ana shida ya hofu. Elaine anatoka kwenye tamasha mapema, akijiambia mwenyewe kwamba hawezi kushinda hali yake na kwamba anaacha hofu yake kuharibu kila hali.
Weka mawazo mabaya
Badala ya kutafuta hali ya kati katika hali hii, Roger anafikiria kwa kiasi kikubwa. Anaweza kuchukua nafasi ya mawazo yake yasiyo ya kushindwa yenyewe na wale wa kweli zaidi. Roger anaweza kufikiria uwezekano kwamba mwanamke hakupata ujumbe wake au ni nje ya mji. Hata kama alisahau kuhusu ujumbe huo au aliamua kupuuza, Roger anaweza kuchagua kufikiria kuwa bado ni mtu mwenye thamani. Anaweza kukumbusha mwenyewe kwamba mtu fulani huenda hakuwa na haki kwa ajili yake.
Elaine anaweza pia kuchagua kujithamini, licha ya kupambana na shida ya hofu. Badala ya kufikiri kwa hali kamili, anaweza kutambua kwamba licha ya kupunguzwa huku, amekuwa na mafanikio mengi katika kukabiliana na shida ya hofu. Anaweza kuruhusu neno hilo kamwe na kuanza kufikiria kuwa ameishi kwa mafanikio na shida ya hofu. Elaine anaweza pia kuchunguza maelezo yake juu ya jinsi anavyowaacha wasiwasi wake "kuharibu kila hali" na kutafakari nyakati zote ambazo yeye amekwisha kushinda licha ya kuwa na hisia kali za wasiwasi.
Vidokezo vingine vya Usaidizi Kuepuka Zote-Au-Hakuna Kufikiria
Hapa kuna vidokezo vya kurekebisha mawazo yako yote au hakuna kitu:
- Jaribu kuepuka masharti yasiyo na masharti, kama vile chochote au kamwe .
- Angalia wakati unafikiri katika hali mbaya za nyeusi au nyeupe na ujiulize kama kuna uwezekano wa eneo lolote la kijivu.
- Jaribu kupata upande mzuri wa hali hiyo.
- Unapoweza kuona upande mmoja wa hali yoyote, inaweza kusaidia kutafuta msaada wa marafiki au familia kuaminika. Mtandao wa msaada unaweza kukusaidia kupata suluhisho na kufikiri zaidi ya maneno kamili.
> Chanzo:
> Kituo cha Rasilimali cha Ustawi wa Watoto Pennsylvania. Kufikiria Kuhusu Kufikiri: Sifa za Uharibifu wa Utambuzi . Uhusiano wa Resilience. 2011.