Kusafiri kunaweza kusababisha dalili za hofu na wasiwasi
Ikiwa una shida ya hofu , mashambulizi ya hofu na dalili zinazohusiana na wasiwasi zinaweza kukuzuia kusafiri. Kuwa katika maeneo mapya na ya ajabu, mbali na usalama wa nyumba yako, inaweza kukufanya usijisikie. Zaidi ya hayo, unaweza kuwa na hofu ya wengine kuhubiri hofu yako na hofu.
Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kudhibiti dalili zako wakati wa kusafiri ili uweze kufurahia safari yako.
Kuwa tayari
Wakati wa kupanga mipango yako ya kusafiri, pia jitihada za kupanga na kuandaa jinsi utaenda kukabiliana na dalili zako. Kutarajia usafiri usio na furaha mara nyingi huleta shida zaidi na wasiwasi kuhusu safari yako ijayo. Kuwa tayari kukabiliana na mashambulizi yako ya hofu kwa kuwa na mpango wa ujuzi wa kukabiliana tayari kabla. Kwa mfano, mbinu za kupumua kwa kina , kutazama au kutafakari inaweza kuwa yote unahitaji kupata njia ya hofu yako. Jifunze mbinu za kufurahi na mikakati mingine ya usaidizi katika wiki kabla ya kusafiri na unaweza kupata dalili zako kukaa chini ya udhibiti katika safari yako ijayo.
Tumia Vikwazo
Wakati wa kusafiri, sio kawaida kuzingatia zaidi juu ya dalili zako. Njia moja ya kudhibiti dalili zako ni kuweka lengo lako mahali pengine. Badala ya kuzingatia maumivu ya mwili wako, jaribu kuzingatia shughuli zingine. Kwa mfano, unaweza kuleta pamoja kitabu kizuri, magazeti maarufu au michezo ya kupendeza.
Piga mawazo yako mabaya karibu na kuacha mawazo yako kwa furaha zaidi au kutazama mwenyewe kwenye eneo la siri. Tumia uthibitisho kwenye kituo cha mawazo ya kutuliza zaidi, kama vile kurudia mwenyewe: "Nina salama" au "Hisia hizi zitapita."
Njia nyingine ya kuvuruga kutoka hisia yoyote mbaya ya kimwili ni kuleta ufahamu kwa pumzi yako.
Kuzingatia pumzi yako inaweza kuwa na athari za kutuliza. Kwa mfano, kuanza kuzingatia pumzi yako kwa kupumua polepole na kwa makusudi. Unaweza kuwa na umakini zaidi kwa kuhesabu kila moja ya pumzi yako, kuhesabu kila kuvuta pumzio na tena juu ya kila kuzunguka kirefu. Mara pumzi yako imeshuka, unaweza pia kupumzika mwili wako. Hisia kali za hofu na wasiwasi zinaweza kuleta mvutano na usingizi katika mwili wako wote. Ili kufuta na kuondokana na hisia hizo, jitahidi kufanya vipande vingine, ukienda kwa njia ya machafuko ya yoga, au kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli ( PMR ). Kuleta ufahamu kwa mwili wako kunaweza kukuwezesha kukabiliana na dalili zako za somatic.
Inaweza pia kuwa na manufaa kuzingatia kile unachotarajia kwa safari yako. Kuwa na ratiba ambayo itajumuisha shughuli unayofurahia. Ikiwa unasafiri kwa biashara, angalia kama unaweza kupanga muda wa kutazama mgahawa mpya, kupata massage , au kufaa zoezi fulani katika hoteli au nje. Kwa kuzingatia shughuli za kujifurahisha, msisimko wako kwa safari yako inaweza kuchukua usumbufu wako kuhusu dalili zako.
Usipigane na Dalili zako za Hofu
Ikiwa dalili zako zimekuwa nyingi sana kujizuia kutoka, jaribu tu kuruhusu kuendesha kozi yao.
Mashambulizi ya hofu mara nyingi hua ndani ya dakika chache na kisha hatua kwa hatua. Ikiwa unakataa mashambulizi yako ya hofu, unaweza kupata uzoefu wa hofu na hofu inayohusiana na hofu, kama vile kuhisi kwamba unakuwa na dharura ya matibabu, unapoteza udhibiti, au unajisikia. Ikiwa una hofu na wasiwasi wakati unasafiri, jaribu kujisalimisha kwa dalili zako, ukijikumbusha kuwa hivi karibuni zitapita. Kukubaliana kwa dalili zako kunaweza kupunguza uhofu wako kuzunguka na kuimarisha hisia zako za udhibiti.
Nenda na Buddy ya Usafiri
Watu wengi wenye shida ya hofu wana wapendwa mmoja au zaidi wanaojisikia vizuri na salama.
Ikiwezekana, jaribu kuomba rafiki au mshirika wa kuaminiwa waende nawe. Hakikisha kwamba rafiki yako wa kusafiri anafahamu hofu yako na wasiwasi. Mpendwa wako anaweza kukusaidia kukabiliana na dalili zako na kuongeza umuhimu wa usalama wakati wa kusafiri. Kwa wengine, kuwa na mtu huyo tu kuna mambo yote yanayotakiwa kuwa na safari ya kufurahi zaidi.
Wasiliana na Daktari wako
Jadili wasiwasi wako wa kusafiri na daktari wako au mtoa huduma ya afya. Inawezekana kwamba unakabiliwa na masuala mengine ya msingi au masharti, kama vile agoraphobia au hofu ya kuruka ( ugonjwa wa kuepuka ). Daktari wako ataweza kutambua ikiwa hali inayojitokeza inachangia wasiwasi wako wa kusafiri.
Mtoa huduma wako wa afya pia anaweza kupendekeza dawa kutibu dalili zako. Benzodiazepines ni aina ya dawa za kupambana na wasiwasi ambayo inaweza haraka kupunguza dalili za hofu. Daktari wako anaweza kuagiza benzodiazepine, kama vile Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), au Klonopin (clonazepam), ili kusaidia kupunguza kasi ya mashambulizi yako ya hofu.
Kuishi na shida ya hofu inaweza kuwa changamoto, lakini utambuzi wako haukupaswi kukuzuia kuwa na maisha yenye kutimiza. Fuata vidokezo hivi rahisi kukusaidia kusimamia dalili zako kwenye safari yako ijayo. Kwa mazoezi na maandalizi, unaweza kuweza kusafiri bila kuchukua hofu yako na wasiwasi na wewe.
Chanzo:
Blumberg, S. "Vidokezo vya Kusafiri kwa Likizo ya Usilivu". MedPageToday, 2010.