Upungufu katika Vitamini B na Nutri nyingine Zinaweza Kuwa na Wajibu Katika Unyogovu
Ikiwa una unyogovu wa muda mrefu, zaidi ya jambo moja linaweza kusababisha dalili zako (hali ya chini, uthabiti, upendeleo katika vitu ambazo hufurahia kufanya, na kadhalika). Moja ya haya ni upungufu iwezekanavyo katika virutubisho moja au zaidi muhimu. Hii inaweza kuwa habari njema, kwa sababu pamoja na dawa, tiba, na matibabu mengine yoyote daktari wako anaelezea, kufanya mabadiliko rahisi kwenye mlo wako inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
Mtaalamu wa matibabu tu anaweza kuamua kama una upungufu wa lishe, hivyo kabla ya kujaza friji yako na vyakula mpya au kuhifadhi hadi kwenye virutubisho, kupata utambuzi rasmi. Kumbuka pia kwamba mwili hufaidika zaidi kutokana na vitamini na madini ambayo huja kutokana na chakula badala ya dawa. Kwa kweli, hata kama wewe si mdogo katika virutubisho fulani, kula chakula cha usawa kwa ujumla, kilichoundwa na vyakula safi badala ya kusindika, vitakusaidia kujisikia vizuri zaidi.
B-Complex Vitamini
Vitamini vya B ni muhimu kwa ustawi wa akili na kihisia. Wao ni mumunyifu wa maji, maana hawezi kuhifadhiwa katika mwili, hivyo unahitaji kuwasha katika chakula kila siku. Vitamini B vinaweza kupunguzwa na pombe, sukari iliyosafishwa, nikotini, na caffeine. Uzidi wa yoyote ya haya unaweza kushiriki katika upungufu wa vitamini B. Hapa ni jinsi kila vitamini B inawezavyo
- Vitamini B1 (thiamine). Ubongo hutumia vitamini hii kusaidia kubadilisha glucose, au sukari ya damu, kuwa mafuta. Bila hivyo ubongo unakuja nje ya nishati. Ukosefu wa Thiamine ni wa kawaida lakini unaweza kuongozana na matatizo ya matumizi ya pombe na kusababisha dalili mbalimbali za daktari na neurologic.
- Vitamini B3 (niacin). Ukosefu wa niacin unaweza kusababisha pellagra, ugonjwa ambao unaweza kusababisha psychosis na ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Kwa sababu vyakula vingi vya kibiashara vyenye niacin, pellagra imekwisha kutoweka. Hata hivyo, upungufu wa vitamini B3 unaweza kuzalisha usumbufu na wasiwasi, pamoja na upole wa akili na kimwili.
- Vitamini B5 (asidi ya pantothenic). Upungufu wa vitamini hii ni chache lakini inaweza kusababisha uchovu na unyogovu.
- Vitamini B6 (pyridoxine). Vitamini hii husaidia mchakato wa mwili wa amino asidi, ambayo ni vitalu vya protini na homoni. Inahitajika kufanya serotonin , melatonin, na dopamine. Vitamini B6 upungufu, ingawa ni nadra sana, husababishwa kinga, vidonda vya ngozi, na kuchanganyikiwa kwa akili. Upungufu mdogo wakati mwingine hutokea katika pombe, watu walio na kushindwa kwa figo, na wanawake kutumia uzazi wa mpango wa mdomo. Darasa la wazee la kupambana na magonjwa ya kulevya, inhibitors la monoamine oxidase (MAOIs), pia limehusishwa na upungufu wa vitamini B6, lakini haya hayakuagizwa tena. Madaktari wengi wanaoelekezwa kwa lishe wanaamini kwamba vyakula vingi havikupa kiasi bora cha hii vitamini.
- Vitamini B12. Kwa kuwa vitamini B12 ni muhimu kwa malezi nyekundu ya seli ya damu, upungufu unaweza kusababisha upungufu wa damu na vilevile dalili mbalimbali za neurologic na akili. Upungufu huchukua muda mrefu kuendeleza, kwa vile mwili unauza usambazaji wa miaka mitatu hadi mitano kwenye ini. Wakati uhaba hutokea, mara nyingi husababishwa na ukosefu wa sababu ya asili, enzyme ambayo inaruhusu vitamini B12 kufyonzwa katika njia ya matumbo. Hali hii inajulikana kama anemia yenye uharibifu. Kwa kuwa jambo la msingi linapungua na umri, watu wakubwa wanajibika zaidi na upungufu wa B12.
- Asili Folic: Vitamini B hii inahitajika kwa awali ya DNA. Pia ni muhimu kwa uzalishaji wa SAM (S-adenosyl methionine). Mlo mbaya, ugonjwa, ulevi, na dawa fulani zinaweza kuchangia uharibifu wa folic acid. Mara nyingi wanawake wajawazito wanashauriwa kuchukua vitamini hii ili kuzuia kasoro za tube za neural katika fetusi inayoendelea.
Vitamini C
Wakati kidogo sana vitamini C ina jukumu katika dalili za unyogovu, virutubisho hakika inaweza kusaidia, hasa kama umekuwa upasuaji au ugonjwa wa uchochezi. Mkazo, mimba, na kunyonyesha huongeza umuhimu wa mwili wa vitamini C, wakati aspirini, tetracycline, na dawa za uzazi zinaweza kupunguza ugavi wa mwili.
Madini
Upungufu katika madini kadhaa umehusishwa na dalili za kuumiza na matatizo ya kimwili. Miongoni mwao ni magnesiamu, kalsiamu, zinki, chuma, manganese, na potasiamu. Mtaalamu wa lishe au dietitian anaweza kuamua kama wewe ni mdogo katika madini yoyote haya na unaonyesha njia za kuingiza zaidi katika mlo wako.