Ikiwa una aina ya ugonjwa wa kihisia inayoitwa Disorder Affective Disorder , pia inajulikana kama Major Depression Disorder Na Pattern Seasonal, unaweza kuteseka na unyogovu tu wakati wa maalum wa mwaka. Unyogovu wa msimu hutokea wakati wa kuanguka na majira ya baridi, wakati masaa ya mchana yanapungua, ingawa inaweza kuanguka katika mwelekeo mwingine wa msimu pia.
Watafiti wanaamini kwamba ukosefu wa mwanga mdogo, hasa asubuhi ya mapema, huweza kusababisha aina hii ya unyogovu kwa kutupa sauti ya circadian ya mtu, ambayo inaongozwa na mwanga wa mazingira unaoingia jicho.
Aina bora ya matibabu kwa ajili ya unyogovu wa msimu inachukuliwa kuwa tiba nyepesi kwa kutumia kifaa cha kupitisha mwanga kinachoitwa sanduku la mwanga . Tiba ya nuru ina lengo la kuongeza nafasi ya mtu kwa nuru ili kurekebisha rhythm yao.
Kwa kweli, ni bora kutafuta mwongozo wa mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unakabiliwa na unyogovu wa baridi, hasa ikiwa huwa mbaya au unaongozana na mawazo ya kujiua. Aidha, bima ya afya kwa ujumla inahusu gharama ya sanduku la mwanga ambalo limependekezwa na daktari wako. Hata hivyo, dawa haihitajiki kununua sanduku la mwanga; na, ikiwa unyogovu wako huelekea tu kuwa mpole kwa wastani ungependa kununua sanduku la mwanga na kujitunza blues yako ya baridi.
Jinsi ya kutumia Sanduku la Mwanga
Sanduku la mwanga bora, kwa mujibu wa Kituo cha Matibabu ya Mazingira ni moja ambayo:
- Hutoa taa 10,000 ya taa.
- Imekwenda kupima kliniki ili kuthibitisha ufanisi wake.
- Ina filters UV ili kuchuja mionzi yenye madhara.
- Ina mwanga mweupe. (Ingawa kuna vitengo ambavyo vinatoa mwanga wa bluu tu, hakuna faida iliyoonyeshwa na masanduku haya ya mwanga na kuna hatari inayoelezea kuwa inaweza kuchangia kwa kuzorota kwa macular.Kwa kuwa mwanga mweupe una rekodi nzuri ya usalama, ni busara kubaki na hivyo mpaka zaidi inajulikana kuhusu usalama wa nuru ya bluu.)
- Inapunguza glare kwa kuelekeza mwanga chini kwa pembe.
- Ni ukubwa mkubwa wa kutosha kwamba harakati ndogo za kichwa hazichukua macho nje ya aina ya matibabu.
Kutumia sanduku la mwanga linahusisha kukaa mbele yake kwa muda maalum (30 hadi 90 ni kawaida) na macho yako inakabiliwa na hilo, lakini si kuangalia moja kwa moja saa hiyo. Utafiti unaonyesha kwamba asubuhi ya mapema labda ni wakati mzuri wa tiba ya mwanga. Sanduku la nuru limeundwa ili kutoa kiwango cha juu kinachohitajika wakati macho yako iko umbali fulani kutoka kwao, kwa hiyo unataka kuhakikisha kuwa uko umbali sahihi wa kupata athari bora ya matibabu. Utakuwa na uwezo wa kufanya shughuli zingine kama kusoma au kufanya kazi kwenye kompyuta yako wakati huu ikiwa unataka kwa sababu mwanga huingia macho yako bila kujali unapoangalia wakati unapokuwa unakabiliwa na sanduku la mwanga. Wakati mzuri wa kuanza tiba ya mwanga ni mwanzo wa msimu wakati dalili zako kwanza huanza kuathiri wewe. Unaweza haja ya kuanza na dozi ya chini mapema msimu, na kuongeza uwezekano wako wa kila siku kwa nuru kama msimu unaendelea na siku kuwa mfupi.
Ikiwa tiba ya taa inakufanyia kazi, unaweza kujisikia nyepesi katika hali ya hewa, yenye utulivu na nguvu zaidi.
Tamaa kali na tamaa ya wanga ya wanga ambayo mara nyingi huhusishwa na unyogovu wa baridi inaweza kuwa chini. Kufikiria na kufanya maamuzi inaweza kuwa rahisi. Zoezi na shughuli nyingine za kimwili zinaweza kuvutia pia.
Ingawa madhara hutofautiana kutoka kwa mtu-kwa-mtu, kwa kawaida watu wataanza kujisikia vizuri ndani ya siku mbili hadi nne baada ya kuanza matibabu, ingawa inaweza kuchukua muda mrefu.
Athari Zilizowezekana
Watu wengine wanaweza kupata madhara kutokana na tiba ya mwanga, hasa kama kipimo chao ni cha juu sana. Kupunguza wakati unapoketi mbele ya sanduku la mwanga lazima uangalie matatizo haya.
Madhara yanaweza kuhusisha:
- Kichwa cha kichwa
- Eyestrain
- Kuwashwa
- Wasiwasi
- Uzoefu
- Usingizi
- Upungufu wa tumbo
- Uchovu
- Macho kavu
- Vifungu visi vya kavu na dhambi
- Jitihada za aina ya kuchomwa na jua
Vyanzo
CET.org . Kituo cha Matibabu ya Mazingira. Imefikia: Novemba 23, 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Kila kitu unachohitaji kuwapiga Matatizo ya msimu wa ugonjwa. Toleo la Nne. New York: Press Guilford, 2013.