Watu wengi ambao huacha sigara wasiwasi kuhusu kupata uzito. Inaonekana kwenda na eneo.
Wakati faida ndogo ni ya kawaida, kupata uzito mkubwa wakati unapoacha sigara unaweza kuunda matatizo mapya ya afya na kuharibu uamuzi wako wa kukaa sigara.
Hebu tuangalie kile unachoweza kufanya ili kuweka uzito wako chini ya udhibiti unapoendelea kupitia mchakato wa kupona kutoka kwa utata wa nikotini.
Kwa nini watu hupata uzito wanapokataa kunywa?
Kuvuta sigara huongeza kimetaboliki kidogo:
- Sigara huungua hadi kalori 200 kwa siku katika sigara kali.
- Kwa sababu kuvuta sigara huungua kalori , metaboli inaongezeka (kuongezeka) kidogo.
- Nikotini ni kukandamiza hamu ya kula.
Unapoacha sigara, faida ya kati ya 5 na 10 paundi wakati wa miezi michache ya mwisho ya kukomesha ni ya kawaida. Ikiwa tabia yako ya kula imebakia sawa na ilivyokuwa wakati uliputa sigara, uzito unapaswa kurudi mbali ndani ya miezi michache. Ongeza zoezi kwenye regimen yako ya kila siku kama kutembea kwa dakika 30, na utasaidia kasi ya kupoteza uzito pamoja au labda kuepuka kabisa.
Kwa nini nataka kula zaidi?
Kupiga sigara kumtupa miili yetu katika mshtuko mwanzoni. Kuongezeka kwa hamu ya chakula ni athari ya upande wa kuacha tumbaku kwa watu wengi.
- Sigara kama kukandamiza hamu ya kula.
Wavuta sigara mara nyingi huepuka vitafunio kati ya-chakula na taa. Nikotini ni stimulant, na inaweza pia kuingilia kati na kutolewa kwa insulini ya homoni. Insulini inadhibiti viwango vya glucose katika damu. Wakati kazi hii imefungwa, mtu atakuwa na maji kidogo kidogo, na kwa sababu hiyo, mwili na ubongo hupunguza kasi ya homoni na ishara nyingine zinazosababisha hisia za njaa.
- Chakula kama badala ya sigara.
Mwanzoni mwa kuacha mtu, hamu ya kuvuta sigara ni mara kwa mara na haifai. Wengi wetu huhisi kupoteza kwa hatua ya mkono-kwa-kinywa ya kuvuta sigara, na mara nyingi chakula huonekana kama nafasi nzuri. Hii inaweza kusababisha ulaji wa kula na uzito ingawa, hivyo ni bora kupata mbadala bora ya sigara .
- Dopamine na hamu ya vitafunio.
Nikotini na chakula hushiriki majibu ya kawaida ya kemikali katika akili zetu: kutolewa kwa dopamine. Dopamini inaitwa "kujisikia vizuri" homoni kwa sababu inajenga hisia ya ustawi. Wakati nikotini haipo tena kwenye picha, wengi wetu kugeuka kwenye chakula kwa kukuza. Chakula cha faraja cha kihisia kinatupa ni matokeo ya mmenyuko huu wa kemikali katika ubongo.
Zoezi pia hutoa dopamine, hivyo fikiria kutumia kama njia ya kuboresha hisia zako na kupunguza tamaa. Itakuwa na faida iliyoongeza ya kukusaidia kuharakisha kimetaboliki yenye uvivu na kuepuka kupata uzito pia; kushinda kila njia ukiangalia.
Uchunguzi umeonyesha kwamba wanawake wana hatari zaidi kuliko wanaume kwa kurudi sigara kama njia ya kuepuka kupata uzito. Kuelewa kinachotokea kwa miili yetu wakati tuliacha sigara na kile tunachoweza kufanya ili kupunguza matatizo kwa njia za kujenga itatusaidia kuendelea na kufuatilia na kuweka uzito kwa kiwango cha chini.
Kuna idadi ya maamuzi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza uzito:
Zoezi
Kama ilivyoelezwa hapo juu, mazoezi hutoa dopamine na ni njia nzuri ya kuzuia tamaa za kuvuta sigara. Inaweza pia kukusaidia kuweka uzito wako imara. Risasi kwa angalau nusu saa ya zoezi, siku 5 kwa wiki.
Haina haja ya kuwa na nguvu ya juu ya aerobic Workout - kutembea kwa dakika 30 kuzunguka eneo lako utafanya maajabu kwa mwili wako, akili, na roho.
Vita vyema
Weka vitafunio pamoja kabla ya wakati ili kwamba wakati wa munchies ukipiga, unapata uchaguzi mzuri wa chakula ndani ya kufikia rahisi:
- mboga mboga - celery, karoti
- nyama konda na kiasi kidogo cha jibini
- mbegu na karanga - chagua yale unayoondoa shell. Hutoa mikono yako kitu cha kufanya na husaidia kula kidogo.
- 94% ya mafuta yasiyo ya mafuta
- mchanganyiko wa uchaguzi
- Maji - kunywa kura!
- pipi ngumu ya kunyonya
- matunda mapya
- Mafuta ya chini ya mafuta
- tea za mitishamba
- kakao ya moto iliyofanywa na maziwa ya nonfat
- zabibu waliohifadhiwa
- Fudgecicles zisizo na mafuta
Ikiwa una wasiwasi juu ya kupata uzito, jiwekee kibali na uondoe vyakula vya kupima, vyakula vya juu kutoka nyumbani kwako. Ikiwa una hamu kubwa ya dessert iliyosababishwa, ni bora kwenda nje kwenye mgahawa na kujiunga na huduma moja, badala ya kuwa na keki nzima iliyoketi kwenye counter ambayo huita jina lako kila wakati unapotembea jikoni.
Epuka Pombe
Sio pombe tu katika kalori, mara nyingi husababisha kuchochea sana. Zaidi ya hayo, pombe hupunguza utulivu wetu, na kwa mvutaji wa zamani, ambayo inaweza kudanganya shida. Epuka kalori tupu katika pombe, lakini muhimu zaidi, usijiweke hatari ya kurudia kwa kunywa mapema katika mpango wako wa kuacha.
Changamoto moja kwa wakati
Watu ambao wameacha sigara mara nyingi huamua kuwa ni wakati wa kusafisha maisha yao katika maeneo mengine pia. Hiyo ni nzuri, lakini kuwa makini. Ikiwa unajaribu kufanya miradi mingi ya kuboresha kwa mara moja, unakimbia hatari ya kushindwa kwa wote.
Weka mawazo haya katika akili:
- Kuwa mzuri kwako mwenyewe. Kuacha tumbaku ni ufanisi mkubwa, na unapaswa kujijali kwa maendeleo yako mara kwa mara. Usipunguze ukubwa wa kile unachofanya.
- Kuwa mvumilivu. Kuacha sigara ni mchakato unachukua muda. Hatufanyika mara moja, lakini kwa kulinganisha na idadi ya miaka wengi wetu kuvuta sigara, kupona kutoka kwa madawa ya kulevya ya nikotini ni mfupi. Jiwe mwenyewe wakati unahitaji kuponya.
- Kukubali mwenyewe. Wewe ni mtu wa ajabu kama vile wewe uko hivi sasa.
Ikiwa unapata pounds chache wakati unapoendelea mchakato wa kuacha tumbaku, hivyo iwe hivyo. Faida zitaathiri maisha yako pamoja na wale wanaokupenda kwa njia nzuri zaidi kuliko unaweza kufikiria.
Unaweza kuacha sigara bila kupata uzito mno. Usiache basi hofu ya kupata uzito iwawekee minyororo kwa madawa ya kulevya ambayo yatakuua, ikitoa fursa.
Uzito unaweza kupotea, mapafu hayawezi.