Zoezi zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wa kijamii. Ikiwa unaishi na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) na usijishughulishe tayari na zoezi la kawaida la kimwili, fikiria ukipiga kura ya usafiri wako. Utafiti unaonyesha kwamba aina mbalimbali za mazoezi zinaweza kuwa na athari nzuri juu ya ustawi wako wa kisaikolojia, kusaidia kuondokana na wasiwasi, na kuboresha kujiheshimu. Hapa ni aina tofauti za zoezi ambazo unapaswa kuzingatia ikiwa ni pamoja na sehemu ya kawaida ya kawaida.
Yoga
Yoga inaweza kuanzia mpole hadi changamoto. Fomu ya kawaida ya yoga (hatha yoga) inahusisha kimwili (inayojulikana kama asanas), kudhibitiwa kupumua, na vipindi vya kutafakari. Yoga ni njia ya hatari ya kuponya mwili na akili. Utafiti unaonyesha kwamba yoga inaweza kusaidia:
- kupungua msukumo wa kisaikolojia
- kiwango cha chini cha moyo
- shinikizo la damu
- kuboresha kupumua
Mbali na faida nzuri ya afya ya yoga, kuna pia imara faida za kisaikolojia, pia. Yoga imeonyeshwa kwa:
- kupunguza majibu ya dhiki
- kupunguza unyogovu na wasiwasi
- kuongeza nishati na hisia za ustawi
Madhara haya yamepatikana wote wakati yoga inafanyika kwa muda mrefu na pia baada ya darasa moja tu.
tai chi
Tai Chi ni sanaa ya kale ya kijeshi ya Kichina ambayo inachanganya kutafakari na kupumua kwa kasi katika mfululizo wa polepole wa harakati za mwili wenye huruma na unaleta (pia huitwa fomu). Tai Chi imeonyeshwa kwa:
- kupunguza stress
- shinikizo la damu
- kupunguza wasiwasi
- kuboresha hisia za huzuni
- ongeze kujiheshimu
Tai Chi ni maarufu sana kwa wazee wazima na inaweza kuwa nzuri zaidi kwa regimen matibabu kwa ugonjwa wa wasiwasi kijamii (SAD).
Zoezi la Aerobic
Kuna ushahidi wa utafiti unaoongezeka kwamba zoezi la kawaida la aerobic (kama kukimbia, baiskeli au kuogelea) linahusishwa na afya bora ya kisaikolojia.
Ingawa masomo yamejenga ugonjwa wa unyogovu, ugonjwa wa hofu, na shida ya kulazimishwa (OCD), kuna ushahidi pia unaoonyesha athari nzuri ya zoezi la ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.
Vikao vyote viwili na mipango ya muda mrefu ya mazoezi ya aerobic yameonyeshwa kutoa faida nzuri kwa afya ya kisaikolojia. Ingawa kama dakika tano hadi 10 za zoezi la aerobic zinaweza kusaidia kuboresha kiwango chako cha sasa cha wasiwasi (inayojulikana kama wasiwasi wa hali), mipango ya kawaida, ya muda wa wiki 10 hadi 15, kwa ujumla hutoa kuboresha kwa muda mrefu zaidi. Mbali na kupunguza wasiwasi, zoezi la kawaida la aerobic pia limeonyeshwa ili kuboresha kujithamini.
Ikiwa unatangulia nje na mpango wa mazoezi, ni muhimu kushauriana na daktari wako ili kuamua aina bora ya zoezi na kiwango cha kiwango cha hali yako ya kimwili. Ingawa mazoezi ya kawaida ya kimwili sio mbadala ya matibabu ya jadi kwa SAD, kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) na dawa, inaweza kutoa faida fulani kwa ustawi wako wa kimwili na kisaikolojia.
Vyanzo:
Harvard Afya Publications. Yoga kwa wasiwasi na unyogovu.
Saikolojia Leo. Zoezi la Wasiwasi.
Madawa ya Stanford. Tai Chi imehusishwa na Kukuza Afya ya Akili, Lakini Zaidi Utafiti Unahitajika.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Mazoezi ya kimwili na Kisaikolojia ya Uwepo: Uchunguzi muhimu. Journal ya Uingereza ya Madawa ya Michezo.