Jinsi ya Kupata Zaidi ya Kuogopa Kwako Kuwa Kituo cha Kumbuka

Hofu ya tahadhari ni ya kawaida kwa wale wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Ingawa kuepuka kuenea inaweza kujisikia kama mkakati mzuri wa kudhibiti wasiwasi wako, mwishoni mwa muda, unajishughulisha kuwa hauwezi kushughulikia kuwa na uangalifu.

Tumia Tiba ya Mfiduo

Kwa upande mwingine, hatua kwa hatua kujiingiza katika hali ambazo wengine wanakusudia kukusaidia kuondokana na hofu yako.

Utaratibu huu unajulikana kama tiba ya mfiduo na kawaida ni sehemu moja ya mpango wa matibabu ya utambuzi wa tabia .

Unaweza pia kufanya mazoezi yako mwenyewe kama sehemu ya usaidizi wa kujisaidia. Wazo ni kuunda orodha ya hali zilizoogopa zikianzia na wasiwasi mdogo wa kuchochea wasiwasi sana. Polepole, unaendelea kupitia orodha, ukaa katika kila hali kwa muda mrefu ili wasiwasi wako usipungue na uonde hofu zako.

Wakati wa kujifungua, ni muhimu kutumie mikakati ya kuzuia sehemu au tabia za usalama . Mfano wa hii ingekuwa kumwambia mtu maoni yako lakini kufanya hivyo kwa sauti ya utulivu ambayo huwezi kusikilizwa.

Ikiwa utaenda kushiriki katika hali hizi, unahitaji kukabiliana kikamilifu na wasiwasi unaojitokeza na kisha huzuia.

Mbali na kufanya mazoezi katika maisha halisi, unaweza pia "kujaribu" hali katika mawazo yako. Hii ni njia nzuri ya kuanza na inaweza kuwa na athari juu ya jinsi unavyoweza kushughulikia.

Chini ni orodha ya vitu vyenye uongozi wa hofu yako kuhusiana na kuwa kituo cha tahadhari. Kumbuka kuifanya orodha hii kwa hali yako na uhakikishe kuagiza vitu ili kuwa rahisi iweze kwanza.

Hofu ya Utawala

1. Vaa kitu cha flashy. Vaa kitu kinachofanya iwe kusimama nje katika umati.

1. Tumia chakula chako. Badala ya kuwa na hofu ya kutetemeka na kumwaga chakula chako, fanya kwa kusudi.
2. Piga kitu juu ya duka. Kujifanya kufuta na kubisha juu ya maonyesho ya chakula katika duka la mboga.
3. Kushaika juu ya maneno yako. Je! Unaogopa kutembea juu ya maneno yako? Kufanya hivyo kwa kusudi na kusonga kile unachojaribu kusema.
4. Piga simu mbele ya watu. Badala ya kusubiri kuwa peke yake ili kupiga simu, fanya mbele ya watu wengine.
5. Ongea kwa sauti kubwa. Unapopiga simu kwa sauti kubwa ili kila mtu katika earshot aweze kukusikiliza.
6. Toa maoni yako kuhusu mada ya moto. Ikiwa kila mtu anajadili movie au tukio la sasa, kutoa maoni yako kwa kikundi.
7. Jibu swali katika darasa. Ikiwa wewe ni mwanafunzi, weka mkono wako juu na kutoa jibu wakati mwingine mwalimu wako anauliza darasa swali.
8. Kushiriki katika mchezo. Fanya sehemu katika mchezo ambao utahitaji kuwa kituo cha tahadhari wakati fulani kama baseball, volleyball au farasi.
9. Cheza mchezo. Jaribu mchezo wa mchezo au mchezo wa kadi kama vile Ufuatiliaji Mbaya au Euchre.

Tumia orodha ya hapo juu kuunda uongozi wako wa hofu kwa kuwa kituo cha tahadhari. Ikiwa unaona kwamba wasiwasi wako ni mkali au kwamba huwezi kukabiliana na aina hizi za hali yoyote, unapaswa kuzingatia kuwasiliana na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili kwa ajili ya uchunguzi na mpango wa matibabu .

_Chanzo:

_{Antony MM, Swinson RP. Kitabu cha Kazi cha Uovu na Kijamii. Oakland, CA: Harbinger mpya; 2008.}