Takwimu zinatuambia kuwa watu wengi ambao wameacha sigara kupata uzito awali. Kwa wastani, kupata hiyo ni kati ya paundi 5 hadi 10. Na kwa watu wengi, ni muda mfupi na huanguka nyuma ndani ya mwaka wa kwanza wa kukoma sigara.
Kwa baadhi yetu, hata hivyo, uzito uliopata unakaa kuweka na / au kukua. Sababu za hili zinaweza kujumuisha vitu kama kupunguza metabolism kutokana na kukomaa kwa sigara au kukomesha , lakini mara nyingi ni kweli tu kuhusu kula kalori zaidi wakati wa siku kuliko wewe kama fodya.
Ikiwa hujaacha sigara bado, chukua muda kidogo wa kuhifadhi jikoni yako na vitafunio vyenye afya na fikiria juu ya kile utakachofanya ili uendelee kufuatilia na chakula unapoacha kuacha sigara. Maandalizi kidogo yanaweza kutembea kwa muda mrefu kukusaidia kuepuka haja ya kuwekeza katika WARDROBE kubwa ili kuzingatia ubinafsi wako mpya, usiofaa.
Weka Malengo halisi
Pengine njia rahisi zaidi ya kuweka kichwa chako juu ya maji na kukomesha na kudhibiti uzito ni kuepuka kujishutisha mwenyewe na matarajio mengi mno. Kuacha sigara, wakati mbali na haiwezekani, ni kazi ngumu kwa wengi wetu mapema. Kuanza chakula kipya wakati huohuo uliacha kuacha sigara ni mengi ya kuchanganya.
Watu wengi hupata nguvu kwa kuacha tumbaku na kuamua kukabiliana na changamoto zingine zinazo katika maisha wakati huo huo. Wakati hii inatokea, inaweza kuwa vigumu kufanya kila kitu na hatimaye, kila kitu huumia. Tunakabiliwa tena na sigara na mara nyingi tunarudi kwenye tabia mbaya za kula.
Kuzingatia tu juu ya kudumisha uzito wako wa sasa wakati udhibiti uondoaji wa nikotini na miezi zaidi ya hayo. Mara tu ukiwa na hali yako isiyo na moshi, unaweza kugeuza mawazo yako ya kumwaga uzito wowote uliobeba.
Kwa nini Chakula huwa Msaada wa Sigara
Kwa watu wapya wa zamani wa sigara, mara nyingi chakula kinachukua umuhimu mpya ambayo inaweza haraka kuwa mbaya sana ikiwa hatujali.
Kwa nini?
Kwa upande mwingine, inahusiana na kuhitaji badala ya tendo la sigara. Wanaovuta sigara wana ushirika wenye nguvu wa mkono na kinywa na kula ni shughuli ya mkono-kinywa. Lakini pia, chakula kinapendeza vizuri zaidi bila tamu ya sigara kupiga buddha za ladha kwa lugha zetu. Sio kawaida kwa wavutaji wa sigara kumbuka kwamba baadhi ya vyakula huwa na tofauti kabisa kuliko walivyofanya wakati wa kuvuta.
Na kisha kuna ukweli kwamba chakula huashiria faraja kwa wengi wetu. Hisia hiyo ya faraja huja kwa kukimbia kwa dopamine katika ubongo , ambayo hufanyika kuwa njia sawa ya sigara "furaha" . Watafiti wanaamini dopamine ni sababu muhimu ya kulevya, iwe ni nikotini, chakula, pombe au vitu vingine vya kulevya. Haishangazi basi kwamba tunapatikana kwa chakula tunapotaka moshi.
Wakati hatuwezi kuacha kula kama tumeacha sigara, tunaweza kufanya uchaguzi ambao utatusaidia kuepuka kupata uzito na hata kuongeza jinsi tunavyohisi kimwili.
Chakula kilicho matajiri katika virutubisho kinatusaidia kuwa katika hali nzuri ya kimwili na ya kihisia, ambayo inafanya iwe rahisi kuweka juhudi za kila siku ambazo ni muhimu wakati wa miezi ya kwanza ya kuacha sigara.
Tumia vidokezo hapa chini kukusaidia kuanza kufikiri kwa uwazi kuhusu jinsi ya kutumia chakula kama chombo cha afya njema badala ya kuingizwa kwa sigara.
Vidokezo 10 vya Kupunguza Kupunguza Uzito wa Kuondoka
- Makini na sehemu.
Weka ukubwa wa huduma: Tumia sahani ya ukubwa wa chakula cha mchana badala ya sahani ya chakula cha jioni, na uacha baada ya sahani moja kamili.
- Soma maandiko.
Lengo la vyakula vilivyo chini ya mafuta na juu ya protini na fiber. Na kuzungumza juu ya ukubwa wa sehemu, hakikisha uangalie maandiko ya chakula vyenye ugavi kwa ukubwa wa sehemu pia.
- Endelea majaribio nje ya nyumba.
Ikiwa haipo, huwezi kuila. Tumia friji na makabati na uchaguzi wa chakula bora ili wakati utakaji wa vita vya vitafunio, vyakula vilivyo sahihi vinapatikana kwa urahisi.
- Panda jino lako la kupendeza kwenye mgahawa.
Usiruhusu nafasi ya nusu ya barafu ya ice cream kwenye freezer yako. Badala yake, tembea kwenye chumba cha barafu wakati unapokuwa na hali ya sundae. Kufanya salama hizi dhidi ya kurudi kwa mechi nyingine, au mbaya zaidi, bakuli nyingine baadaye.
- Kunywa maji mengi.
Ikiwa una hamu ya kunywa vita, kunywa kioo cha maji kwanza. Itasaidia kukujaza. Utakula kidogo na pia kupiga tamaa za moshi.
- Fikiria 80/20.
Ikiwa 80% ya chakula na vitafunio unavyola siku moja ni afya na sehemu zenye haki, unaweza kujiachilia chache na wengine 20% bila kutupa chakula chako nje ya whack.
- Kula mara nyingi zaidi.
Jaribu kula chakula cha 5 au 6 kidogo wakati wa siku yako. Msaada wa vitafunio ni makali mapema juu ya kukomesha, hivyo vyakula vya vitafunio vya kawaida vinaweza kukidhi mahitaji yako kikamilifu. Na habari njema ni, chakula chache kila masaa machache inaweza kukuza kimetaboliki. Angalia kalori zako na uhifadhi jumla ya siku ndani ya uwiano sahihi wa mwili wako.
- Nenda kwa kutembea.
Mazoezi itakusaidia kuepuka kupata uzito. Kama nusu kidogo ya saa kutembea siku inaweza kuwa ya kutosha kukusaidia kuweka uzito wako imara, kwa muda mrefu tu unakula vizuri pia. Na zoezi huboresha mood pia, faida nzuri pindo.
- Jijisumbue mwenyewe.
Ukandamizaji ni kuchochea kubwa kwa sigara na kwa kula. Fanya mabadiliko ya ghafla katika kile unachofanya na unaweza kujizuia mbali na vitafunio vya kutokuwa na akili.
- Pata msaada.
Jukwaa letu la kukata sigara ni jumuiya inayounga mkono watu ambao wanafanya kazi ya kuacha sigara. Pata na kuvinjari bodi ya ujumbe wa kikundi hiki cha kazi kama mgeni, au kujiandikisha (bila malipo) na kujiunga na majadiliano.
Usichukue Rangi ya sigara
Kuacha kuvuta sigara ni hali mbaya, hali ya wasiwasi kwa wengi wetu. Ongeza faida ya uzito kwenye usawa na tumeiva kwa kesi mbaya ya kufikiria junkie .
Usijaribiwa kurudi sigara kama njia ya kudhibiti uzito wako. Ikiwa utafanya, utajifunza somo ngumu. Utakuwa mvutaji sigara ambaye anahitaji kuacha na kupoteza uzito kwa sababu paundi haitapotea kwa sababu huta sigara tena.
Piga visigino yako na uzingatia kupoteza utata wako kwa nicotine kwanza na uzito wa pili. Mara baada ya kuwa na urahisi katika ngozi yako isiyo na ngozi, utakuwa na vifaa vyema kutumia muda wako na nishati ili kupoteza uzito kwa mafanikio.
Na kusema juu ya mafanikio, hakuna kitu bora zaidi kwa kujiamini kwa mtu na uwezo wa kukabiliana na changamoto kwa ufanisi kuliko kufanikiwa wakati wa kuvuta sigara.
Kuvuta sigara unaua, ni wazi na rahisi
Fanya kile unachohitaji kufanya ili boot ya kulevya hii kutoka katika maisha yako sasa . Ikiwa hiyo inamaanisha kupata pounds chache katika mchakato, hivyo iwe hivyo. Uzito unaweza daima kupotea baadaye, lakini afya yako ya thamani na isiyoweza kushindwa haiwezi.
Chanzo:
Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani. Kupunguza uzito Baada ya kuacha sigara: Nini cha kufanya. Ilipitiwa Septemba 22, 2014.