Pata Coaster ya Roller na mbinu 6 za kumaliza Mzunguko wa Binge-Purge
Mzunguko wa binge-purge ni mfano wa kutabiri wa mawazo, hisia, na tabia ambayo inaweza kuonekana haiwezekani kuacha. Habari njema ni kwamba unaweza kuiacha. Ingawa mawazo haya hayana nafasi ya ushauri wa washauri wako na watoa huduma wengine wa matibabu, wanaweza kukusaidia kuacha mzunguko na kuanza kufanya kazi kwa ujuzi bora wa kupambana, kupata (na kukaa) kupona.
Njia sita za kuacha Mzunguko wa Binge-Purge yako
1. Epuka maamuzi
Jifunze kutambua nini kinachochochea matakwa yako ya kujishusha na kusafisha. Watu wengine wanaripoti kuwa husababishwa na vioo au mizani. Fikiria kutupa kiwango chako na kufunika vioo vyako. Ingawa inaweza kuwa haiwezekani ili kuepuka mioo milele, hii inaweza kuwa msaada wa muda mfupi mpaka ukiwa na afya ya kutosha kujijaribu mwenyewe kwa njia hiyo. Wanaosababishwa wanaweza pia kuwa na hisia za kihisia kama kuchoka, upweke, au kusisitizwa nje. Ingawa huwezi kuepuka matatizo wakati wote, unaweza kujaribu kupunguza mpaka urejeshaji wako uimarishwe. Unaweza pia kujifunza ili kukabiliana na hilo vizuri. Na, unaweza kuanza kutambua hisia kama kuchoka au upweke kama mahitaji ambayo unaweza kufikia kwa kufanya shughuli au kuungana na wapendwa.
2. Tumia Vikwazo
Baada ya chakula au wakati wa tukio la kuchochea, unaweza kuwa na uwezo wa kufikiria tu jinsi utakavyoweza kunywa na / au kutakasa na wakati utaweza kufanya hivyo.
Kutumia vikwazo ni njia mara nyingi ilipendekeza kwa wateja kuifanya kupitia kipindi hiki ngumu. Vikwazo vinaweza kuchukua idadi yoyote ya fomu na huenda ukahitaji kujaribu vitu kadhaa kabla ya kutambua kile kinachokufanyia. Mawazo yanaweza kujumuisha kumwita rafiki, kutazama show ya televisheni ya ajabu au filamu, sanaa na ufundi, kwenda kwa kutembea, kusikiliza podcast, kucheza mchezo au kusoma kitabu.
Hakikisha kuchagua chochote ambacho umependezwa nacho, na kimoja kitakapozingatia mpaka haja ya kupiga binge na kusafisha imepita.
3. Uombe msaada
Kuomba wapendwa kwa usaidizi unaweza kuwa na manufaa sana kwa kuzuia binging na / au kusafisha. Huhitaji hata kuzungumza nao kuhusu kile unachojitahidi. Fikiria juu ya watu kadhaa katika maisha yako ambao wanakuunga mkono na kufufua kwako. Unaweza kuwashauri kabla ya muda kuwa wao ni watu wa kukusaidia. Kisha, wakati uhamiaji unapiga, piga simu. Tu sema, "Ninahitaji msaada sasa hivi." Wanaweza kuwa machafuko kwako na kukuambia utani au kwenda kutembea nawe. Wanaweza pia kula pamoja nawe , kucheza mchezo wa kadi na wewe au tu kuwa mtu ambaye atasikiliza.
Panga Kabla
Mipangilio na msimamo ni mambo ambayo wateja wengi hupata kuwa na manufaa ya kurejesha. Kupanga orodha ya mboga na chakula kabla ya muda unaweza kufanya ununuzi wa mboga na maandalizi ya unga usio na shida. Pia husaidia kuzuia kupata njaa sana na kuwa na uwezekano mkubwa wa kupiga binge. Mtaalam ni mtu mzuri kukusaidia katika jitihada hii.
5. Jihadharishe Mwenyewe
Kujifunza kujitunza ni ujuzi muhimu wa kupona na ni kitu ambacho ni mchakato, badala ya kitendo kimoja.
Hata hivyo, unapoanza kufanya mambo ya kujilinda kwa njia mbalimbali, inawezekana kwamba unataka kusambaza na kusafisha itapungua. Na, wakati wao kutokea, utakuwa katika nafasi nzuri ya kuwafanya juu yao. Utahitaji kujitunza kimwili (kula, mazoezi ya wastani, kulala), kihisia (kazi kwenye masuala yoyote unayo na mtaalamu wako), uhusiano, kiroho na kwa njia nyingine pia.
6. Jifunze kutoka kwa Mizunguko Yakale
Slips na kurudi tena ni sehemu inayotarajiwa ya kurejesha. Hii siyo jambo baya, kwa muda mrefu tukijifunza kutoka kwa mzunguko uliopita. Unapofanya vitendo juu ya kutaka kujishughulikia na kusafisha, watu wengi wanataka kujifanya kuwa haikutokea kweli.
Hata hivyo, ili kuacha mzunguko, unahitaji kuchunguza kilichotokea na wapi ungeweza kufanya maamuzi tofauti ili kuizuia kutokea. Hii ni zoezi ambazo zinaweza kusaidia sana kwa kupitia mtaalamu wako. Kuwa na wema kwako mwenyewe. Unapojifunza zaidi juu ya nini kuchochea yako mwenyewe, na ni ujuzi wa kukabiliana na kazi gani kwako, ujuzi wako wa kurejesha utakuwa na nguvu na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kujizuia kufanya juu ya matakwa.