Kuzuia aina mbalimbali za vyakula moja ya kula ni dalili ya kawaida ya kula ugonjwa kati ya wale walio na matatizo ya kula chakula, kama vile anorexia nervosa , pamoja na wale walio na matatizo ya kula chakula, kama vile bulimia nervosa na ugonjwa wa kula kwa binge.
Miongoni mwa wa zamani, kuepuka vyakula kwa kiasi kikubwa huchangia uzito uliodhulumiwa na matengenezo ya ugonjwa huo.
Miongoni mwa mwisho huo, binges mara nyingi hutokea kwa shinikizo linaloundwa na kuweka sheria kali dhidi ya vyakula fulani, ambavyo vinaweza kushindwa kwa mtu anayevunja utawala na binges. Kushinda kuepuka chakula ni kwa hiyo, kazi muhimu ya matibabu kwa wagonjwa wengi.
Tabia hii ya kuepuka mara nyingi inatoka kwenye sheria za mlo za ndani ambazo vyakula ni "kuruhusiwa" kutumia na orodha ndefu ya "vyakula vilivyokatazwa." Upungufu kutoka kwa vizuizi vyote viwili na vikwazo vya kula na kusafisha mara nyingi hujumuisha upyaji wa vyakula hivi vya hofu. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba kuchanganya vyakula hivi ni kipengele muhimu cha matibabu.
Kwa wale walio na matatizo ya kula, moja ya makundi ya kawaida ya kuepukwa ni vyakula vya kalori-mnene. Katika kesi ya orthorexia , makundi ya kuepukwa yanaweza kutofautiana na ni pamoja na vyakula vya kusindika au zisizo za kawaida. Bila kujali kizuizi "nadharia" au vyakula vinavyoepukwa matibabu ni sawa.
Kukabiliana na Chakula Chakula
Kuendeleza orodha ya hali zilizoogopa kwa kiwango cha hofu kinachojulikana kama "uongozi" na hutoa barabara ya kufanya mazoea kwa njia ambayo inakuongoza hatua kwa hatua bila kuwa kubwa sana. Kuchukua hatua za ziada hufanya mchakato huu uwe rahisi.
Hatua ya 1: Fanya Orodha
Anza kwa kutengeneza orodha ya vyakula vyako vyote vinavyoogopa na kuigawanya katika sehemu tatu: Chakula cha Kutisha Nzuri, Chakula Chakula Cha Kumu, na Chakula Chache Cha Kichafu. Unaweza kuangalia orodha ya sampuli hapa chini kwa msukumo.
Inatisha kidogo | Kati ya Kutisha | Super inatisha |
Mavazi ya saladi | Pasta | Steak |
Tortilla | Pizza | Keki |
Mkate | Chakula cha kichina | Pasta katika mchuzi wa cream |
Guacamole | Supu | Cheeseburgers |
Chakula | Ice cream | Vipi vya pipi |
Saji | Butter | Bacon |
maji ya machungwa | Pancakes | Vidakuzi |
Fanya orodha yako mwenyewe. Jaribu kuwa waaminifu na wa akili kama wazi. Mengi ya vyakula hivi itakuwa vyakula ambavyo huenda ukala mara kwa mara (kama vile keki au donuts), lakini ni muhimu kuziweka nao hata hivyo.
Usijali: orodha yao haimaanishi kwamba lazima uwalike mara kwa mara-pendekezo moja ni kueneza ili ula chakula cha hofu mara moja au mbili kwa wiki. Jumuisha vyakula ambavyo ungependa si kula na vyakula unachosababishia usila. Hata kama unafikiri kunaweza kuwa na maelezo mengine ya kutosha ya ugonjwa wa kula kwa kuepuka vyakula hivi (unadhani huwapendi) unahimizwa kuwaongezea kwenye orodha.
Matatizo ya kula inaweza kuwa magonjwa magumu. Mara nyingi wagonjwa wenye shida za kula wanasisitiza kwamba hawapendi vyakula fulani, lakini zaidi ya kupona, wanaweza kuona kuwa ni hofu badala ya kupenda kwamba waliwahifadhi kutoka kwa vyakula hivyo.
Unaweza pia kuingiza vyakula vile ambavyo unapenda.
Sasa una uongozi wako na unaweza kuamua jinsi unavyopunguza polepole au kwa haraka. Watu wengine wanapenda kwenda haraka na watu wengine wanapenda kwenda polepole.
Hatua ya 2: Mpangilie na Ufanye Mkazo wako
Hapa ndio jambo: kufidhiliwa kunatakiwa kukuza wasiwasi wako. Lazima kufanya hivyo ili kufanya kazi. Kinyume cha kurudia mara kwa mara, ubongo umejikuta kuwa hali ya kutisha sio hatari sana. Tu kwa kujifungua gani ubongo kweli habituate na kujifunza hali si hatari. Kwa upande mwingine, kuepuka vitu vinavyoogopa tu vinavyoendelea kuwaogopa.
Hivyo, kwa kawaida tunashauri kuanzia na kitu kutoka kwenye orodha ndogo ya kutisha. Huna haja ya kuzidi mwenyewe; inapaswa kujisikia "inatisha kidogo" lakini iweza kusimamia. Panga kuingiza huduma moja ya vyakula moja au mbili kutoka kwenye orodha hii kwa wiki. Mpango kula chakula hiki chakula badala ya sehemu au chakula cha kawaida. Hata hivyo, kupanga kwa makini na kuwa na wasiwasi. Unaweza kuanzisha chakula siku ambayo unajisikia ujasiri zaidi au utawa na kampuni. Ikiwa umekuwa na historia ya kunywa pizza, haipaswi kuagiza pizza nzima wakati wewe ni nyumbani pekee na unatarajia kwenda vizuri. Badala yake, tengeneza jinsi unavyoweza kula sehemu ya kawaida na kuwa na mafanikio. Badala yake, unaweza kwenda kwenye mgahawa wa pizza na rafiki na utaratibu vipande 1 au 2 pamoja na saladi na ula huko.
Kila chakula kwenye orodha yako kitatakiwa kutumiwa mara kadhaa (zaidi ya kipindi cha muda) mpaka mawazo ya kula haikusababisha wasiwasi sana. Inaweza pia kusaidia kuvunja vitu ndani ya hatua ndogo. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kula keki, unaweza kuanza na kuumwa mara kwa mara na kurudia (kwa kipindi cha wiki au miezi) ufanyie njia yako hadi kipande kamili. (Usijali, huhitaji kula keki kila siku!). Wakati wa kufanya kazi kwenye pasta unaweza kuanza kwa upande mdogo wa pasta, baada ya muda, kula pasta kama sahani kuu na mchuzi wa marinara, na hatimaye uwe na kozi kuu ya pasta yenye mchuzi wa tajiri.
Inaweza kuwa na manufaa kutafuta msaada kama unavyosababishwa na haya. Unaweza kufikiria kufikia marafiki, familia, au wanachama wa timu yako ya matibabu na uwaombe kula nawe wakati unakabiliwa na vyakula vya hofu yako.
Hatua ya 3: Weka Kumbukumbu
Watu wengi wanaona kuwa na manufaa ya kuweka chati ya vidokezo vyao. Katika rekodi hii unaweza kurekodi tarehe, chakula kilicholiwa, na kiwango chako cha wasiwasi (kwa kiwango cha 0 hadi 10). Inaweza kuhakikishia kuona upimaji wa wasiwasi kwa vyakula fulani huja chini na inaweza kujisikia vizuri kuwa na ushahidi wa ujasiri wako unakabiliwa na vyakula vikwazo.
Hatua ya 4: Majaribio ya tabia
Unaweza pia kutaka kumbuka ya nini hofu yako ni ya kula chakula fulani na kukimbia jaribio la kuona ikiwa linafaa. Kwa mfano, "Ikiwa ninakula kipande cha keki nitapata pounds tano." Au "Ikiwa ninakula kipande cha pizza Siwezi kuacha kula pizza na nitaendelea kula pizza usiku wote." Hakikisha kurekodi ikiwa au sio utabiri wako unafanyika. Utapata kwamba kawaida haifai!
Baada ya kushinda vyakula vyote katika orodha ndogo ya kutisha, kisha fanya kazi kwenye vyakula katika Orodha ya Kutisha ya Mwingi, na hatimaye orodha ya Kutisha ya Siri kwa njia ile ile.
Jinsi ya Kubadilisha Hii kwa FBT
Ikiwa wewe ni mzazi kumsaidia mtoto wako kupona , unaweza kufanya orodha ya vyakula vyote walivyokula kabla ya miaka miwili hadi mitatu kabla ya kuonyesha dalili yoyote ya ugonjwa wa kula. Mara nyingi ni jambo ambalo katika kutazama, kulikuwa na dalili za hila za kizuizi muda mrefu kabla ya ugonjwa wa ugonjwa ulipatikana. Ndiyo sababu inashauriwa kurudi hata zaidi: hii itakupa picha sahihi zaidi ya vyakula mbalimbali ambavyo unataka kumfunua mtoto wako.
Usiwe na wasiwasi juu ya kuwaweka nafasi yao na kama mtoto wako anapona upya, tafadhali usitarajie kushiriki kikamilifu katika zoezi hili au hata kukubali kwamba wanaogopa vyakula fulani. Ni kawaida kwa vijana na vijana wachanga katika kurejesha kwa kusisitiza kuwa hawapendi vyakula hivi. Licha ya hili, kuwaweka kwenye orodha yako ya faragha. Moja ya malengo yako ni kumsaidia mtoto wako apate kula vyakula vyote kwenye orodha hii.
Kwa muhtasari, watu wengi hupata hii sehemu ya kutisha ya matibabu, lakini mara nyingi huwa na thawabu zaidi. Chakula huonyesha utamaduni na hutoa fursa ya kuungana na wengine. Mara baada ya kufanya kazi kwa njia ya vyakula vyako vya hofu, ulimwengu wote wa chakula umefunguliwa kwako.
Neno Kutoka
Kukabiliana na vyakula vyako vya hofu vitakuwa vikwazo, hasa mwanzoni. Kwa asili, mfiduo umeundwa kuwa! Hata hivyo, kwa mazoezi, itakuwa rahisi. Thibitishe na kujitolea mikopo kwa kuchukua hatua hii ya jasiri kuelekea kurejesha.
> Vyanzo:
> Latner JD, & Wilson GT. Tiba ya utambuzi na tabia na ushauri wa lishe katika matibabu ya bulimia nervosa na kula kwa binge. Kula Vibaya . 2000.
> Steinglass, JE, Sysko, R., Glasofer, D., Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011). Kutokana na matumizi ya kufuta na kuzuia majibu kwa matibabu ya anorexia nervosa. Jarida la Kimataifa la Matatizo ya Kula , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784