Kuna shida ya kula na kisha kuna kula ili kupunguza matatizo. Hapa kuna vyakula nane vya afya vinavyoweza kusaidia kupambana na dhiki. Na kwa kuwa stress na faida ya uzito zimeingiliana, vyakula hivi vinaweza kukusaidia kupoteza uzito!
Greens Leafy
Vilagi hivi hufanya mwili mzuri! Vitunguu vya kijani vyenye folate, vitamini ambayo husaidia kuzalisha kemikali nzuri ya ubongo serotonin na dopamine.
Wakati viwango vya mkazo ni vya juu, unataka kemikali hizi zivuke '! Jaribu baadhi ya kituruki cha Uswisi kilichochomwa na mafuta na vitunguu. Ni mojawapo ya vyakula vyangu vingi vya 5 vinavyotumia mlo wako! "Vyakula vingine vilivyo juu ya folate: asparagus, broccoli, matunda ya machungwa, mimea ya Brussels, na maharagwe ya garbanzo (aka chickpeas).
Uturuki
Unapata usingizi sana ... na umetembea, kwa sababu ya tryptophan ya amino asidi katika Uturuki. Hatimaye hubadilisha kwa serotonini. Na serotonin ina maana nzuri anahisi. Jipatie pamoja na carbs zenye ngumu kupata faida kamili.
Saroni
Samaki hii ni nyota ya jumla linapokuja suala la lishe! Tunapopata frazzled, miili yetu hutoa cortisol, homoni ambayo imehusishwa na mafuta ya tumbo ya ziada, kati ya majibu mengine yasiyofaa. Omega-3 katika saum kupunguza wasiwasi na unyogovu kwa kupambana na cortisol hiyo. Salmoni pia ina vitamini D, ambayo imeonyeshwa kusaidia kwa unyogovu. O, na husaidia kuchoma mafuta.
Haiwezi kuwapiga!
Blueberries
Kamili ya antioxidants, blueberries lazima dhahiri kuwa sehemu ya mlo wako. Wanasaidia kuzalisha dopamini, kwamba kemikali ya kupambana na shida! Na ni ladha. Kula wazi, juu ya mtindi wako, au kuchochewa katika oatmeal. Na kwa ajili ya kwenda-mahali popote vitafunio, jaribu kufungia-kavu blueberries!
Oatmeal
Akizungumzia oatmeal, ni mtumishi mwingine wa serotonini. Carb hii tata itapunguza hisia zako. Ikiwa wewe si shabiki wa oatmeal ya moto, jaribu jicho usiku. Mbali na kuongeza serotonini, kufanya kifungua kinywa usiku kabla inaweza kupunguza matatizo yako asubuhi!
Avocado
Kwa B, au si kwa B? Hiyo ni swali. Pia ni jibu kwa nini avocados ni kubwa kwa msamaha wa matatizo. Uchunguzi umegundua kwamba hisia za wasiwasi zinaweza kuzingatia upungufu wa vitamini B. Vitunguu vyenye vitamini B, hivyo uzuie! Kutibu hii ya kitamu (furaha ya kweli: ni matunda!) Ni mbadala nzuri ya mayo kwenye sandwiches yako. Na ni wazi, ni muhimu kwa guacamole! Mchungaji pia ni chanzo kikubwa cha asidi ya mafuta ya monounsaturated, ambayo inaweza kupoteza kupoteza uzito.
Mbegu
Vijana hawa wenye manufaa husaidia katika shida ya kutisha. Dawa na chia ni mbegu zilizo na kiwango cha juu zaidi cha omega-3 ya afya, hivyo uhifadhi hadi 'em. Wanafanya toppers kubwa ya saladi, toppers ya supu, toppers ya mtindi ... wao ni alama ya TOP! Hapa kuna njia nyingine nzuri ya kufurahia mbegu za chia.
Chai
Fikiria tu ya kupiga mug wa chai ya moto hucheleza, sivyo? Ratiba wakati wa chai: chamomile, chai ya kijani, na chai nyeusi kazi zote, hivyo chagua unachopenda. Uchunguzi umeonyesha vidole vya chai vya chamomile katika kupunguza dalili za wasiwasi.
Vivyo hivyo, utafiti wa Kijapani uligundua kuwa kunywa vikombe tano vya chai ya kijani kila siku inaweza kupunguza matatizo kwa asilimia 20. Ikiwa wewe ni mtu ambaye anapata frazzled baada ya kuwa na caffeine, kushika kwamba katika akili, na kwenda kwa decaf!
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!