Ikiwa Unakabiliwa na Mkazo Katika Asubuhi, Hapa Kuna Jinsi ya "Rudisha" Siku Yako
Je! Umewahi kujisikia kama umekuwa "moja ya siku hizo" kabla ya siku hiyo haijaanza? Siku kadhaa zinaweza kusisitiza sana kwamba bado tunajihusishwa tunapoamka asubuhi iliyofuata, ingawa yote tuliyopata kwa saa kadhaa za mwisho ni usingizi. Siku nyingine zimewekwa ili kuwa busy sana au changamoto kwamba tunahisi uzito wao haraka tukipoamka.
Tunawezaje kusimamia haya "alisisitiza kabla hatuwezi kusisitiza" hisia na kuwa na siku bora? Mikakati zifuatazo zinaweza kukusaidia kufanya zaidi ya kila siku, na kuruhusu msongo uweke nyuma.
Meditation
Kutafakari yenyewe ni chombo cha nguvu cha misaada ya dhiki. Inaweza kuwa chombo chenye nguvu ya kupambana na "hangover" ya hisia kwa sababu inaweza kukuchota nje ya kile unachofikiri na hisia, na kutoa umbali wa kiakili na kihisia kati ya wewe na wasiwasi ambao wanasumbua. Mbinu zingine za kutafakari zinaweza kuwa muhimu zaidi kwa masaa ya asubuhi kwa sababu zinaweza kukuwezesha kupata hisia nzuri kwa siku zote. Ninapendekeza mbinu za kutafakari zifuatazo kwa asubuhi wakati ungependa kujisikia chini ya kusisitiza na chanya zaidi. Angalia kazi gani nzuri kwako.
- Kufikiria-Msahau wa Upendo
- Utafakari wa Muziki
- Kuchunguza Mantra (Tip: chagua neno linalowezesha "tumaini.")
Kukuza shukrani
Kukuza hisia ya shukrani inaweza kukusaidia kujisikia amani zaidi siku nzima, na ni muhimu sana usiku. (I love mazoezi ya kuandika katika jarida la shukrani usiku kwa sababu mimi huwa na kupata usingizi zaidi amani kama matokeo.) Kama wewe kuamka na kujisikia alisisitiza tayari, inaweza kuwa na manufaa sana kukabiliana na kwamba na hisia za shukrani.
Unaweza kuhesabu mambo unayotarajia kwa siku, vitu ambavyo tayari hushukuru wewe, au watu ambao hufanya maisha yako kuwa bora zaidi, na kujisikia vizuri kama unalenga yote. Ikiwa unasimama kihisia unasisitiza, utangazaji mdogo kabla ya kulala wakati wa kulala unaweza kuwa buffer bora kati yako na dhiki.
Jaribu mbinu hizi za ushukuru wa habari.
Weka Malengo
Unapoamka kuhisi kuharibiwa kutoka siku unayoendelea, wakati mwingine kufanya mpango unaweza kumaanisha tofauti kati ya siku ya wasiwasi wa kiwango cha chini juu ya jinsi kila kitu kinaweza kufanywa, na siku ambayo ni busy tu. Ikiwa unamka kuwa na dhiki ya jumla, kuweka malengo ya siku inaweza kukusaidia kupata lengo ambalo linaweza kukuchochea kuzalisha na kujisikia chini ya kusisitiza. Ikiwa utaamka kuangaza juu ya hali mbaya tangu siku moja kabla au wasiwasi juu ya changamoto zinazoja, kuzingatia malengo inaweza kusaidia kuchukua mawazo yako mbali na mambo haya pia.
Jaribu vidokezo hivi vya kuweka malengo
Tumia Muziki
Tendo la kusikiliza muziki, kama unafanya hivyo kikamilifu au unavyo nyuma, unaweza kupunguza viwango vya matatizo yako mara moja. Kwa sababu hii, muziki ni chombo cha urahisi sana na chenye nguvu ili kusaidia na misaada ya shida: inaweza kukusaidia kujisikia nguvu zaidi, amani zaidi, furaha zaidi, au zaidi ya hisia nyingi za kupambana na matatizo.
Kwa sababu muziki unaweza kuathiri physiolojia yako na hisia zako kwa jitihada ndogo sana kutoka kwa wewe, ni vizuri kuwa na gari wakati unapoanza siku yako, au katika nyumba yako unapokwenda kwenda. (Ikiwa unatarajia asubuhi ngumu, fikiria kutumia wimbo ambao utakuweka katika hali nzuri kama kengele!) Zifuatazo ni miongozo maalum ya kufuata kufanya muziki zaidi kama chombo cha ufumbuzi wa matatizo.
Angalia jinsi ya kutumia muziki kama chombo cha misaada ya shida.
Kupata Baadhi ya Zoezi
Zoezi zinaweza kuongeza hisia, kubadilisha mwelekeo, na kukuacha uhisi hisia kwa siku zote. Pia ni kubwa kwa afya yako, hivyo kuingiza kazi za haraka kama sehemu ya utaratibu wa asubuhi yako inaweza kuwa na manufaa kwa njia nyingi.
Jifunze kuhusu faida za zoezi hapa, na fikiria kuhusu aina gani ya shughuli za kimwili zinaweza kukufanyia kazi bora: kutembea, kutembea, au utaratibu wa mazoezi ya nyumbani unaweza wote kuwa chaguo rahisi kwa asubuhi. (Ikiwa una busy sana, mafunzo ya muda mrefu ya kiwango cha juu yanaweza kutoa manufaa sawa ya kazi za muda mrefu kwa sehemu ya muda, hivyo mazoezi haifai kuchukua asubuhi yako yote.) Mazoezi inakuwezesha kufuta akili yako na kuimarisha mwili kwa siku inayofuata, kwa hiyo inashauriwa sana kama mkazo wa shida kwa asubuhi hiyo ya asubuhi.
Jaribu mbinu hizi zoezi ili kuanza.
Kujenga Mshahara Siku Yako
Wakati mwingine ufunguo wa kuanza kwa shida kwa siku ni kujua kwamba mambo yatakuwa bora. Tendo la kutarajia uzoefu mzuri linaweza kuleta furaha zaidi ndani ya masaa hadi itakapotokea, hivyo ufunguo wa kuangaza asubuhi yako inaweza kuwa na mpango wa kujifurahisha mwishoni mwa siku. Kuna motisha nyingi unazoweza kujitoa, na labda unajua tayari ungependa: chakula cha jioni kwenye mgahawa unaopenda sana, ukiangalia tena upya wa show yako ya kupenda, kuzungumza na rafiki, au chochote unachofurahia. Kutoa mwenyewe kitu cha kutarajia mwishoni mwa siku na utafurahia siku zaidi unapoenda!
Hapa kuna orodha ya "raha" ambayo imejulikana kwa kuinua mood.
Masomo yaliyopendekezwa: