Kufanya kazi kutoka nyumbani: Zaidi ya Mkazo Zaidi ya Unaweza Kufikiri!
Ingawa watu wengi wanatafuta kufanya kazi kutoka nyumbani kama lengo la usawa wa maisha ya jumla ya kazi , wale wanaojikuta wanafanya kazi zao kutoka nyumbani hutoa viwango vya juu vya shida, kulingana na utafiti wa 2017 uliofanywa na Umoja wa Mataifa . Kwa kweli, katika utafiti huu wa nchi 15, ikiwa ni pamoja na Marekani, Uingereza, Japan, India, Brazil, Argentina, Ubelgiji, Finland, Ufaransa, Ujerumani, Hungary, Italia, Uholanzi, Hispania na Sweden, iligundua kuwa asilimia 41 ya Wafanyakazi wa "simu za mkononi" (wale ambao mara nyingi walifanya kazi kutoka nyumbani) walijiona kuwa wanasisitiza sana pia, ikilinganishwa na asilimia 25 tu ya wale waliofanya kazi kwenye tovuti tu.
Sehemu ya hii inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba wale wanaofanya kazi kutoka nyumbani wanakabiliwa na changamoto ambazo ni za kipekee kwa kuanzisha hii maalum. Hata hivyo, sehemu kubwa ya mkazo huu ni kutokana na matumizi ya juu ya vifaa vya simu, ambayo huenda haijasifu kutokana na utafiti mwingine unaounganisha viwango vya juu vya shida kwa tabia ya kuangalia mara kwa mara simu ya mtu . Kwa kushangaza, kuna mambo kadhaa yanayohusishwa na kufanya kazi kutoka nyumbani kwamba wote huongeza na kupunguza upungufu.
Ni kweli kwamba watu wengi hupenda mabadiliko ambayo huja na kufanya kazi kutoka nyumbani: kuamka na kwenda kulala mara ambazo zinaelezewa zaidi na saa ya mwili binafsi na ladha zinaweza kutolewa kwa kushangaza. Inaweza pia kupata mkono na kujisikia shida, hata hivyo, kuwa huru kutokana na muundo ambao mara moja ulihisi ukifungwa. Vivyo hivyo na uhuru wa kushughulika na wafanyakazi wenye ushirika . Ingawa watu wengi wanaweza kufurahia kuwa na uhuru wa kuchagua ambao wanashirikiana na kila siku (na kupenda kuepuka kusikiliza uvumi wa ofisi, malalamiko, na siasa), wanaweza kushangazwa na kujitenga wanaojisikia wakati uingiliano wao sio moja kwa moja na wanahitaji kuweka jitihada za kuona mtu yeyote.
Mambo mengi haya yanaweza kuzingana nje ya wasiwasi, lakini uchunguzi wa hivi karibuni wa Umoja wa Mataifa unaonyesha kwamba kuongezeka kwa kutegemea vifaa vya simu vinaweza kushinikiza umati wa watu kutoka nyumbani kwa makali kwenda katika eneo lenye nguvu zaidi. Kujitegemea juu zaidi kwenye simu za mkononi na laptops kunahusishwa na viwango vya juu vya shida pamoja na kutengwa zaidi ya kijamii na hata usingizi, ambao wote wawili huhusishwa na matatizo zaidi.
Uzoefu huu unaweza kuja kama mshangao kwa mtu ambaye ni mpya kufanya kazi nyumbani, lakini ni kawaida ya uzoefu. Pia ni vyanzo vya kawaida vya shida. Hapa kuna zaidi juu ya haya na vyanzo vingi vyenye shida kwa wale wanaoishi mahali ambapo wanafanya kazi, wana wakati wa kwenda kwa sifuri, na hawawezi kutambua kwamba wao sio pekee katika vyanzo vya kushangaza vya shida wanazokabiliana nazo.
Je, kuna shida zaidi kuhusu kufanya kazi kutoka nyumbani?
Watu wengi wanashangaa na shida wanayohisi wakati wa ufanisi wa kufanya kazi kutoka nyumbani huzidi mbali na matatizo ya changamoto zake huwa wazi zaidi. Wakati wasiwasi hawa hawawezi kuwa sawa na muda mrefu wa mara kwa mara, ushirikiano wa washirika wa sumu, au hisia ya kamwe kuwa peke yake, bado huchukua gharama. Hapa ni baadhi ya vyanzo vya kawaida vya shida ambazo wengi wanaofanya kazi-wanaogonjwa wanaohusika.
Ukosefu wa muundo
Kuhisi ukosefu wa mipaka wakati unahitaji kuanza kufanya kazi (na kuacha!), Wakati unahitaji kuamka na kulala, wakati wa kuzima vyombo vya habari vya kijamii na zaidi unaweza kujisikia kama ukombozi wa kweli. Hisia hii, hata hivyo, inaweza kupungua hatua kwa hatua katika hisia ya kuwa bila ya kudhibiti kwa wengi ambao hawatarajii. Masaa ya kazi rahisi yanaweza kuwa masaa mingi ya kazi kama unapigania kupambana na vikwazo na kupata kazi yako yote kufanyika, au wanaweza kuwa masaa machache ya kazi kama wengine wanahisi haki ya wakati wetu kwa sababu hawajui kwamba wanaingilia kati "saa za kazi" kwa ajili yetu.
Baadaye siku za kulala zinaweza kuingizwa katika ratiba ndogo za usingizi wa afya. Na vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kukimbia masaa ya tija wakati tunajua kuna hatari ndogo ya wengine kuja kwenye kazi yetu na wanadai kujua kwa nini tuko kwenye Facebook au Twitter.
Kwa watu wengi, muundo ambao mara moja ulijisikia kupigwa ngumu unaweza kujisikia kama ufumbuzi ambao tunaweza kuunda maisha yetu; Inaweza kuwa vigumu kuunda muundo huo kama hatujui kwamba inahitaji kuwa binafsi. Inaweza pia kuwa changamoto zaidi kufanya kazi kwa ufanisi bila ya.
Vikwazo vingi
Kama ilivyoelezwa, watu wengi kusahau kwamba wale wanaofanya kazi nyumbani bado wanahitaji kufanya kazi- ikiwa ni pamoja na, wakati mwingine, wale ambao wanapaswa kuwa wanafanya kazi!
Hii inamaanisha kwamba watu wanaweza kupiga simu saa zote za siku na hawaelewi kuwa, "Samahani, ninahitaji kufanya kazi hivi sasa," ni sawa na, "Samahani, nitakuita ninapoondoka kazi, "wakati wanajua kwamba unaweka masaa yako mwenyewe. Tatizo ni kwamba kunaweza kusumbuliwa siku zote, na masaa ya kazi inahitaji kuwa masaa na si mfululizo wa makundi yaliyoingiliwa kwa dakika chache kwa wakati, kama wachache wetu hufanya kazi kwa ufanisi kwa njia hii.
Hii inaweza pia kumaanisha kwamba wageni wa usiku wanaweza kuelewa kuwa watu wanaofanya kazi kutoka nyumbani wanaweza kuhitajika kuamka na kufanya asubuhi badala ya kuchukua brunch ya burudani, au wanaweza kuhitaji nafasi ya faragha kuzingatia au hawawezi kufanya kazi kwa ufanisi wakati wanaanza kuzingatia kazi zao za kazi. Waombezi, wanafamilia (hasa watoto), marafiki wenye maana vizuri na majirani wanaweza wote kutoa vikwazo siku nzima, lakini hiyo haina mwisho orodha ya vikwazo vinavyoweza.
Barua pepe, televisheni, na wimbo wa siren wa vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kutupoteza kwa sababu inaweza kuonekana kuwa rahisi kujiingiza kwa dakika chache lakini inawezekana kuchanganyikiwa kwa saa kwa vitu hivi. Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kutoa usambazaji wa chakula usio na mwisho wa kuzingatia. Mara tukiangalia juu, inaweza kuwa ya kushangaza lakini iwezekanavyo kabisa kuona kwamba masaa hayo yamepita kidogo kwa tija hakuna, kuweka matatizo zaidi siku zote.
Ugumu Kuweka Mipaka
Kuweka mipaka inakuwa muhimu wakati unafanya kazi kutoka nyumbani. Hii, hata hivyo, inaweza kuwa changamoto zaidi ambayo watu wengi wanatarajia. Kuweka mipaka na wengine , kama ilivyoelezwa, inaweza kuwa vigumu wakati watu wanatarajia kuwa unapaswa kuwa na muda wa kuzungumza wakati wanapofanya. Kuweka mipaka na wewe mwenyewe inaweza kuwa ngumu zaidi wakati unasikia ukosefu wa motisha. Unapofanya kazi kutoka nyumbani ili uweze kuwatunza watoto wako wakati wa mchana au wakati wa mchana, inaweza kuwa changamoto zaidi kama unaweza kujisikia kuvutwa kati ya uaminifu wa mashindano na kuzidiwa na majukumu ya majukumu yako mbalimbali. Tena, inaweza kuwa vigumu kuweka mipaka katika hali hizi, na mipaka hiyo inaweza kuwa changamoto daima.
Ugawanyiko wa Jamii
Wale wanaofanya kazi nyumbani wanaweza kupata kwamba kutengwa kunaweza kuwa upanga wa pili. Kwa kweli, ni rahisi kuzingatia unapokuwa nyumbani kwako bila wafanyakazi washiriki wanaokuja kwenye dawati wako kuzungumza kwa wakati usiofaa. Lakini wakati utulivu huu unaweza kuhisi furaha wakati mwingine, wakati hatuna mamlaka ya ushirikiano wa kijamii wakati wa siku ya kazi-wakati hatuwezi kukimbia moja kwa moja kwa watu nje ya wale tunaoishi nao-tunaweza kuwa peke yake kabla tutaiona.
Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kujisikia kama mstari wa maisha kwa wengine, lakini aina hii ya mwingiliano wakati mwingine huhisi kujisikia pia, kwa kuwa ushirikiano huu unaweza kujisikia chini ya kibinafsi kuliko kukutana na uso kwa uso na mazungumzo. Ingawa hatuwezi haja ya kutafakari uso kwenye mpira wa volley na kuzungumza nao, hisia za kujitenga zinaweza kuenea na tunaweza kujisikia tu peke yake kuliko tunavyotarajia. Na kupewa utafiti juu ya upweke , hii sio kila wakati hujisikia vizuri. Kutengwa kwa jamii ni sababu iliyotajwa katika utafiti wa Umoja wa Mataifa ambao ulihusishwa na kuongezeka kwa matatizo ya wafanyakazi wa nyumbani.
Ukosefu wa Kuzingatia
Wakati watu wengi wanaofanya kazi kutoka nyumbani wanajitegemea, inaweza kuwa vigumu sana kubaki kweli kwa malengo yako binafsi wakati una vikwazo vingi na vimbi vya nishati . Kudumisha mtazamo juu ya siku zijazo ni muhimu ikiwa una malengo ya mabadiliko unayotaka kufanya, lakini kukaa motisha wakati unapofanya majukumu mengi inaweza kuwa changamoto yenyewe. Ikiwa utapata kutatua kwako kudhoofika, unaweza kuanza kupoteza tumaini kwamba utafikia malengo uliyoweka.
Mkazo unaohusishwa na vifaa vya Mkono
Wakati vyanzo hivi vyote vya shida ni muhimu, uchunguzi wa Umoja wa Mataifa uligundua kwamba kufanya kazi kutoka nyumbani na kwa yenyewe huenda kuwa si ya kusisitiza zaidi kuliko kufanya kazi kwenye tovuti, lakini msisitizo ulioongezewa kutoka kwa matumizi ya mara kwa mara ya vifaa vya simu huonekana kuwa ni chanzo kikubwa ya shida iliyoongeza. Sababu ni kwamba wale wanaotumia vifaa vya simu usiku, kama wale wanaofanya kazi kutoka nyumbani wanaweza kuwa tayari kufanya, wanaweza kuharibu ratiba yao ya usingizi.
Hakika, utafiti huu uligundua kuwa ulihusishwa na kuongezeka mara kwa mara usiku: asilimia 42 ya wale wanaofanya kazi kutoka nyumbani hutoa taarifa mara nyingi usiku wakiuka wakati asilimia 29 tu ya wafanyakazi wa ofisi waliripoti sawa. Hii inafahamika kwa sababu usingizi maskini unaweza kujenga msongo mkubwa siku nzima kwa sababu kadhaa. Uchunguzi mwingine uligundua kwamba matumizi ya vyombo vya habari vya kijamii yalileta shida kwa sababu ya kuongezeka kwa kulinganisha kijamii na mambo mengine ambayo unaweza kusoma kuhusu hapa. Kitu kingine kilichoonekana kuwa chaguo moja ni nguvu ya kazi; Wale waliofanya kazi kutoka nyumbani walipenda kuwa na nguvu zaidi, wanadai kazi. Hii inaweza kuwa sehemu ya kwa nini wale wanaofanya kazi kwenye tovuti wanaweza kuwa wasiwasi mdogo-labda kazi zao hazipunguki. Bila kujali, hii constellation ya stressors inachukua uzito wake.
Jinsi ya Kusimamia Stress Kutoka Kazini nyumbani
Kwa bahati nzuri, kuna zana nyingi unazotumia na wewe sio pekee unakabiliwa na matatizo kutokana na kufanya kazi nyumbani. Wakati watu wanaofanya kazi pamoja wanaweza kukusanya na kuzungumza changamoto za kufanya kazi katika mazingira yao ya ofisi, wale wanaofanya kazi kutoka nyumbani wanaweza kuhitajika kufanya kazi zaidi katika kutafuta mahali pa kutoa na kupokea msaada, na kujadili changamoto wanazotana nazo. Inaweza kuwa vigumu zaidi kutambua kwamba wewe sio pekee katika yale unayohusika nayo.
Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kawaida ya wasiwasi hawa ni, unaweza kujisikia chini pekee katika kile unachokabili. Unaweza pia kujisikia nguvu zaidi katika kukabiliana na matatizo haya kwa kichwa na kupunguza baadhi ya matatizo ambayo huja nao. Hapa kuna mikakati iliyoidhinishwa ili kupunguza matatizo ya kufanya kazi kutoka nyumbani.
Weka Ratiba
Ingawa ni kushangaza kwa kushangaza kuweka ratiba yako mwenyewe, ni muhimu kuwaweka ratiba badala ya kufanya kazi wakati unapopata wakati. Ikiwa unasubiri mpaka unapojisikia kufanya kazi, vikwazo vitatoka pande zote na kumeza muda wako, hivyo kuweka ratiba na kuimarisha ni sehemu muhimu ya kufanya kazi kutoka nyumbani kwa watu wengi. Kuna tricks kadhaa muhimu kwa kufanya hivyo, hata hivyo, kutoka kwa kalenda na programu kwa orodha ya kina ya kufanya. Hapa kuna baadhi ya mambo ya kukumbuka wakati ukiamua wakati utafanya kazi:
- Kazi wakati unafanya kazi vizuri. Watu wengi wanaona kwamba kufanya kazi asubuhi wakati wanahisi kupumzika kunaweza kutoa uzoefu zaidi zaidi kuliko kuanza kufanya kazi nusu hadi siku baada ya kusafisha nyumba na kufanya shughuli zingine zisizo za kazi. Hili si kweli katika hali zote, hivyo jisikie huru kujaribu kama ushauri huu hauonekani kuwa wa kweli kwako.
- Thibitisha kazi ngumu kwanza. Badala ya kuruhusu kazi zisizofaa au ngumu hutegemea kichwa chako na kujenga dhiki wakati unafikiri juu yao, kusukuma kupata kazi ngumu zaidi kufanyika kwanza inaweza kukusaidia kufuta sahani yako ya kazi zisizo za kusisimua, na utahisi hisia ya kufanikiwa na kuongezeka kwa nishati na kuridhika siku nzima.
- Tumia matumizi ya teknolojia. Kuna programu ambazo zinaweza kukusaidia kufuatilia matumizi yako ya vyombo vya habari vya kijamii (kujijitumia mwenyewe), kujikumbusha kufanya kazi wakati unapotoshwa kwa muda mrefu sana, unda orodha ya kufanya, na zaidi. Jifunze kile kinachopatikana na utumie zana hizi kwa faida yako.
Unda Cohort na Ushirikike
Unapojisikia peke yake, inaweza kuwa vigumu kuwa na nguvu nyingi za kuzalisha. Plus, inaweza kuwa mbaya sana na vigumu kuendeleza kwa maisha ya kazi yako. Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani na kujisikia peke yako peke yake, ni muhimu kwamba uwe na jukumu kwa maisha yako ya kijamii. Unaweza kujenga mtandao wako wa kukusaidia wa wenzake, washirika wenzake wa nyumbani, au watu wenye nia kama tu kwa njia ya vikundi vya vyombo vya habari, mipango ya mipango, au hata mazungumzo ya maandishi. Unaweza pia kupata vikundi tayari vimeanzishwa kupitia vyombo vya habari vya kijamii au mtandaoni.
Hatua ni kutambua watu wanaoshiriki mahitaji yako au mtazamo wako, kuwakusanya kwenye kundi, na kufaidika na kundi hilo! Kundi hili linaweza kujisikia kama mstari wa maisha wakati unahitaji mtu ambaye anaelewa au anataka kujisikia kama sehemu ya jumuiya inayounga mkono. Wengine ni juu yako.
Ujijiwekee
Kuweka msukumo wako juu, ni muhimu kuunda tuzo zako binafsi. Kweli, kuchukua hatua nyuma, ni wazo kubwa la kuvunja kazi hadi hatua ndogo, zenye nguvu. Hata hivyo, jambo ni kwamba ni juu yako kufanya uzoefu wako wa kazi ufurahi, kwa wewe kujisikia hisia kuheshimiwa (hata kama wewe mwenyewe ni pekee ambaye anakubali wewe), na kuendelea mbele sehemu ya kawaida ya maisha yako. Unaweza kufanya hivyo kwa kuvunja kazi zako katika malengo madogo na kisha kujipatia faida kwa kuchukua kila hatua. Hii inawawezesha watu kusisimua na kusisimua kuruhusu kufariji na kuelekea kwenye maisha wanayoyahitaji, hata kama inachukua jitihada za kuendelea kufika huko. (Ushauri: tuzo haipaswi kuwa chakula-msingi kuwa na malipo!)
Pata Nzuri ya kusema Hapana
Utakuwa na matatizo mengi, ambayo mengi unahitaji kukataa ikiwa unataka kuwa na muda wa kutosha ili kupata kila kitu. Inaweza kushangaza kuwa vigumu kusema hapana kwa watu ambao hawana haki yako wakati, kwa sababu kwa sababu wengi wetu tunaweza kupata sababu kwa nini "ndiyo" ni jibu kikamilifu busara. Tunaweza kufikiria mahitaji yao na kujiona kama jibu kubwa kwao, na si kutambua kwamba kusema ndiyo ndiyo maana ya kusema hapana kwa sisi wenyewe. Tunaweza kuwa na egos zetu zinazohusika. Chochote changamoto, tambua kuwa kusema hakuna wakati wa kukimbia ambao haukuwahi kupanga kwa mara nyingi maana ya ndiyo ndiyo maisha unayotaka, hatua moja kwa wakati.
Kulinda Usingizi Wako, na Usitumie Vifaa vya Mkono Mwishoni mwa Usiku
Huenda tayari unajua kuwa hii sio hapana lakini iifanye hivyo, au huenda usijui, lakini kutumia skrini mwishoni mwa usiku unaweza kubadilisha mifumo yako ya usingizi na iwe vigumu kupata usingizi. Inaweza pia kukufanya uamke wakati wa usiku. Kwa sababu usingizi wa afya ni muhimu kwa uzalishaji wako, fanya kile unachohitaji kufanya ili kulinda usingizi wako. (Hii ni pamoja na kuweka mwenyewe wakati wa kulala na kushikamana nayo.) Hii inaweza kuwa vigumu sana, lakini inafaika jitihada.
Neno Kutoka
Wakati wa kufanya kazi kutoka nyumbani huweza kutoa hisia ya ajabu ya uhuru na kubadilika pamoja na safari ya gharama nafuu, kuna shimo na wasiwasi wa siri kuwa na ufahamu. Kwa kuzingatia kile unachoweza kufanya ili kupunguza mkazo huu, unaweza kufurahia faida zingine za hali ya kazi kutoka nyumbani bila dhiki iliyoongeza. Hii ni hatua kubwa kuelekea kufikia usawa bora wa maisha ya kazi.
> Vyanzo:
> Eurofound na Ofisi ya Kazi ya Kimataifa (2017), Kufanya kazi wakati wowote, mahali popote: Madhara katika ulimwengu wa kazi , Ofisi ya Machapisho ya Umoja wa Ulaya, Luxembourg, na Ofisi ya Kazi ya Kimataifa, Geneva.
> Kusisitiza katika Utafiti wa Amerika , Chama cha Kisaikolojia cha Marekani, 2017.