Uhusiano kati ya usingizi na shida?
Je, unapata usingizi wa kutosha? Nafasi ni, jibu la swali hili ni 'hapana'. Na ikiwa unapata kuwa hutalala usingizi wa kutosha, wewe sio pekee. Katika uchunguzi wa usingizi wa kitaifa, 40% ya washiriki wanasema hawana kupata kiasi cha kulala. Kulingana na uchunguzi wa usingizi uliofanywa kwenye tovuti hii (kati ya sampuli ya, labda, wale ambao wanasisitizwa), kati ya washiriki zaidi ya 10,000, karibu 3 kati ya 4 wanapata chache kuliko masaa 8 yaliyopendekezwa usiku.
Hata shida zaidi, 1 kati ya 4 wanapata masaa 5 au chini-kiwango ambacho kinawaweka hatari kubwa ya matatizo ya afya na ajali za gari. Kwa nini matatizo na usingizi?
Jibu lako la Mkazo na Usingizi
Unapopata tishio linalojulikana (kimwili au kisaikolojia, halisi au kufikiria), majibu ya mwili wako husababishwa, na kuunda mabadiliko ya kimwili ikiwa ni pamoja na kupumua, kupumua kali; kutolewa kwa adrenaline, cortisol , na kemikali zingine zinazotolewa na nguvu nyingi; na mabadiliko mengine ambayo inakuwezesha kupigana au kukimbia kutoka hatari. Kwa kuwa kupigana na kukimbia ni majibu yasiyofaa kwa wengi wa wasiwasi ambao tunakabiliwa nao katika maisha ya kisasa ( migogoro ya trafiki , wafanyakazi wasiokuwa na shida , migogoro ya uhusiano, nk), majibu ya kupigana-au-kukimbia sio lazima majibu ya leo anadai, lakini inakuwa yalisababishwa hata hivyo-mara kadhaa kwa siku katika matukio mengi. Wakati jibu hili la mkazo linapotokea na halijatatuliwa kwa njia ya kufurahi , unaweza kuishia na hali ya shida ya kudumu , ambapo mwili wako unabaki katika hali inayoendelea kusisitiza, mara nyingi bila wewe hata kutambua.
Kama unaweza kufikiria, hii inaweza kufanya usingizi vigumu kuja, na chini ya kupumzika wakati hatimaye inakuja.
Kulala na Kuinua
Je! Umewahi 'kupoteza usingizi' kitu ambacho kinakutia moyo? Wengi wetu wamekuwa na uzoefu wa kupoteza usingizi juu ya hali ya shida angalau mara moja au mbili. Watu wengi hugundua kuwa usingizi ni vigumu kuja na kwa sababu wao wanakabiliwa na kukimbia , au hujikuta wakiinuka usiku kati ya mzunguko wa usingizi, majibu yao yanayosababishwa na matatizo yanayotokana na kukimbia ambayo yamejaa, na hawawezi kurudi kulala haraka.
Watu wa kulala na wenye busara
Kwa hakika, watu ambao ni busy sana wanaweza kuwa na matatizo ya kupata usingizi wa kutosha kwa sababu hawana muda wa kutosha wa shughuli. (Kama huna kuweka kando angalau masaa 8 kwa usingizi, huwezi kushangaa wakati unapopata masaa machache!) Zaidi ya hayo, kuwa busy sana , tena, kunaweza kusababisha kwamba jibu la dhiki, na tunajua nini inaweza kusababisha!
Vikwazo vingine vya usingizi
Si matatizo yote ya usingizi yanayotokana na moja kwa moja au kabisa kwa kusisitiza. Baadhi ya mabadiliko ya homoni ambayo huja na kumaliza mimba au hata uzeeka wa asili unaweza kubadilisha mwelekeo wa usingizi. Dawa fulani zinaweza kuathiri usingizi. Caffeine , pombe na vitu vingine tunayovuna vinaweza kuathiri usingizi pia. Hata magonjwa na matatizo fulani yanaweza kufanya usingizi vigumu (kama matatizo ambayo huleta maumivu ya muda mrefu, ambayo kwa hakika yanaweza kuingilia kati na usingizi!). Ikiwa unajaribu mapendekezo yanayohusiana na usimamizi wa shida hapa chini na kupata kwamba usingizi wako haujafanywa, unapaswa kuwasiliana na daktari wako ili kuona kama mojawapo ya sababu hizi zinaweza kuathiri usingizi wako.
Mikakati ya Udhibiti wa Kusisitiza Usingizi
Ikiwa shida zako za usingizi husababishwa hasa na shida au madhara ya shida , usingizi lazima iwe rahisi kuja na mbinu fulani za usimamizi wa shida.
Kuchunguza kabla ya usingizi, kwa mfano, unaweza kupumzika mwili, kuzima majibu ya shida, na kuleta usingizi kwa urahisi zaidi. (Kwa habari zaidi, angalia makala hii juu ya jinsi ya kutafakari .) Kuweka chini ratiba ya busy haiwezi tu kupunguza matatizo (ambayo yanaweza kupunguza homoni za shida) lakini inaweza kutoa muda zaidi wa kulala. Hata mazoezi ya kupumua rahisi yanaweza kupunguza matatizo na mvutano katika mwili, kiwango cha chini cha homoni, na kusaidia usingizi kuja kwa urahisi zaidi. (Angalia hii juu ya kupumua kwa kupumua kinga .) Angalia makala hii kwa orodha kamili zaidi ya mikakati ya usingizi wa shida , na kusoma zaidi juu ya faida za usingizi mzuri wa usiku.