Mikakati rahisi na yenye ufanisi
Kujifunza jinsi ya kutafakari inaweza kuwa rahisi sana, na ni moja ya mambo bora ambayo unaweza kufanya kwa afya yako na ustawi wa jumla. Kutafakari ni mbinu ya ufanisi hasa kwa misaada ya shida kwa sababu inakuwezesha kukabiliana na matatizo kwa wakati huu na kuunda mabadiliko yako mwenyewe ambayo itasaidia kuwa chini ya ufanisi kwa wasiwasi ambao unakabiliwa nao baadaye. Kujifunza jinsi ya kutafakari kunaweza kujifurahisha kwa kuwa kuna mbinu nyingi za kutafakari ambazo zinaweza kuwa na ufanisi - ikiwa kutafakari kwa mtindo mmoja hakuhisi haki, mtindo mwingine utakuwa. Jifunze jinsi ya kutafakari njia mbalimbali, na angalia njia gani inayofaa kwako!
1 - Kutafakari kwa Upole
Kuchunguza mawazo inaweza kuwa moja ya aina nyingi za kutafakari kwa mawazo ya kutafakari, lakini ni fadhili ya kutafakari ambayo huleta faida nyingi, wote kwa waanzia na kwa wale wanaofanya mara kwa mara. Kwa wale wanaojifunza jinsi ya kutafakari, kutafakari kwa akili kutahitaji hakuna pesa au maandalizi (hakuna mishumaa ya mwanga, mantras ya kuchagua, au mbinu za kujifunza); mazoezi ya muda mrefu yanaweza kuleta mawazo ya kuwa na utulivu na upungufu mdogo wa kusisitiza! Kipengele muhimu cha kutafakari kwa akili ni kuzingatia wakati wa sasa. Badala ya kulenga kitu ambacho kisichojitenga, kutafakari kwa akili kutahitaji kuzingatia "sasa." Jifunze zaidi kuhusu kutafakari kwa akili na maisha ya akili.
2 - Kutembea Kutafakari
Kujifunza jinsi ya kutafakari na kutafakari kwa kutembea ni rahisi, na hutoa baadhi ya faida za kufurahia zoezi pamoja na faida ya kiwango cha kutafakari. Wao muhimu kwa kutafakari kutembea si tu kutembea yenyewe, bila shaka, ni sura ya akili ambayo unatembea. Kufakari kutafakari kunaweza kuwa kwa haraka au kwa kasi, inaweza kufanywa kwa akili wazi au kwa msaada wa muziki au mantra. Kufakari kutafakari ni muhimu sana kwa wale ambao wanapenda kubaki kazi na wanaweza kuhisi kusisitiza kwa utulivu na utulivu wa njia zingine, kama kutafakari akili. Jifunze kutafakari na mafunzo haya ya kutafakari ya kutembea rahisi, na ubadili kasi au mwelekeo wako unapogundua kile kinachofaa kwako.
3 - kutafakari Mantra
Kuchunguza Mantra ni mbinu nyingine rahisi kwa wale ambao ni mpya kutafakari. Ikiwa kushika akili yako kimya kimya kunahisi kama changamoto nyingi, kutafakari mantra inaweza kuwa rahisi. Inachanganya baadhi ya faida za uthibitisho mzuri na faida za kutafakari na kurudia kwa neno moja au sauti. Watu wengine huhisi wasiwasi sana na wazo la kurudia "om" au kumchemesha, lakini unaweza kutumia chochote mantra unachopenda. Kama kwa kutafakari kwa kutembea, kiungo muhimu na kutafakari mantra ni hali ya kutafakari unayopata na sio lazima mantra unayotumia, ingawa ni wazo nzuri ya kuchagua mantra unaye nayo vizuri. Hii ni rahisi kuanza na.
4 - Upole katika maisha ya kila siku
Wakati kutafakari kwa uangalifu kwa kawaida huhusisha kuweka mawazo wazi kabisa ya mawazo na kudumisha hali hiyo, akili inaweza kukuzwa kwa njia nyingi siku nzima. Kimsingi, kukaa kikamilifu na chochote unachofanya na kudumisha mtazamo wa kimwili wa wakati huu unaweza kukusaidia kudumisha ujasiri wakati unapitia siku yako. Kuna njia za kuendeleza akili, na unapojifunza jinsi ya kutafakari, jaribu kuendeleza akili pia-inaweza kukusaidia kufanya mazoezi ya kutafakari kwa urahisi zaidi, na inaweza kuingia katika ratiba ya busy kwa urahisi.
5 - Kuchunguza Chokoleti
Unapotafuta jinsi ya kutafakari, hapa ni mbinu ya haraka na ya kujifurahisha ya kujaribu. Kutafakari kwa chokoleti ni aina ya kutafakari ya akili ambayo mara nyingi hutumiwa katika mada ya akili ya kupunguza akili (MBSR), ni rahisi kwa Kompyuta, hufanya akili nyingi, na ina thawabu iliyojenga ya kufanya ladha ya chokoleti kujisikia zaidi. Kutumia chokoleti giza kwa zoezi hili huleta faida zake. Ikiwa unatafuta kitu rahisi na kipya, jaribu kutafakari kwa chokoleti.
6 - Kutafakari Kuchunguza
Kuchunguza kwa kupumua ni moja ya aina nyingi za kutafakari kwa sababu ya urahisi na urahisi, pamoja na urahisi wake (kupumua daima hutokea, hivyo ni nanga rahisi ya kutafakari). Pumzi hutoa mwelekeo wa kawaida ambao hauwezi kuwa na unobtrusive, lakini daima humo, na hufanya rhythm ya asili ya kupoteza. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa dakika chache, au kwa muda mrefu, na daima ufurahi.
Zaidi
7 - Kuzingatia Bath
Njia moja ya kupendeza kwa wale wanaoangalia jinsi ya kutafakari ni kutafakari kwa kuoga. Kutafakari kwa umwagaji unachanganya faida ya kiwango cha kutafakari na manufaa ya kuoga, kuoga moto, ambayo inaweza kupumzika misuli ya uchovu, kutoa hali ya kufurahi, na kuruhusu hisia ya kutoroka kutoka kwa wasiwasi. Kuwa ndani ya maji pia kunaweza kukusaidia kukaa macho, kitu ambacho ni muhimu lakini wakati mwingine huwa changamoto ikiwa unajifunza jinsi ya kutafakari wakati umechoka. Jaribu kutafakari, na uwe safi, ukiwa na urahisi, na tayari kwa kitanda (au siku ya chini ya shida) unapomaliza.
8 - Meditation ya Mini
Kwa wale wanaojisikia hawana muda wa kuzingatia muda mrefu wa kutafakari (dakika 20 ni kiwango cha wastani cha muda), au kwa wale ambao wangependa kupata baadhi ya manufaa ya kutafakari kati ya vikao vya muda mrefu, kutafakari mini ( mawazo karibu dakika 5 kwa urefu) ni mbinu nzuri ya kujaribu. Meditation ya mini ni rahisi sana na inafaa vizuri na hata ratiba nyingi zaidi. Jifunze jinsi ya kutafakari kwa kupasuka kwa muda mfupi, na kufanya kazi hadi vikao vya muda mrefu, au tu kutumia mbinu hii kwa ajili ya misaada ya haraka na rahisi.