Hofu nyingi inaonekana kuendelea kuongezeka, hata kuathiri vijana zaidi kuliko hapo awali, na inaweza kuwa na madhara makubwa. Hofu na shida zinaweza kuchangia matatizo ya usingizi, ambayo yanaweza kuwa na malengo makubwa, matatizo ya kimwili, na bila shaka masuala ya afya ya akili, ikiwa ni pamoja na matatizo ya ugonjwa wa wasiwasi .
Hebu tuzingalie mawazo muhimu ya akili ambayo itakusaidia kuweka wasiwasi wako kwa kuangalia na kupunguza matatizo .
Umuhimu wa Kukaa Sasa
Nia moja ya akili inakabiliwa na kuweka wasiwasi wako kwa dhana ni dhana rahisi katika nadharia lakini inaweza kuwa vigumu zaidi kutekeleza wakati gremlins yako ya wasiwasi kuanza kuanza nyuma vichwa vyao mbaya.
Haki ya akili ni hii: kukaa sasa katika uzoefu wa kila wakati.
Ni vigumu kuhangaika wakati unalenga tu wakati huu. Hofu ni kawaida daima kuhusu siku zijazo, na mara kwa mara kuhusu siku za nyuma. Ni vigumu kuwa na wasiwasi au wasiwasi wakati akili yako iko hapa na sasa.
Wajibu wa Upole
Kukaa sasa ni rahisi zaidi kuliko kufanywa. Kuna vikwazo vingi katika maisha yako na vitu kuweka mawazo yako juu ya kitu chochote lakini wakati huu. Kwa kweli, wasiwasi ni kweli kinga katika baadhi ya njia kutusaidia kutarajia hali ya hatari. Hii ni sababu moja kwa nini inaweza kuwa vigumu kuzima wasiwasi mbali.
Moja ya zana bora za kujitahidi kukaa sasa ni mindfulness.
Uangalifu kimsingi ni kukubali, wazi, yasiyo ya hukumu na curious kuzingatia uzoefu wa kihisia, kiakili na sensory katika sasa wakati. Kuweka tu, akili ni sasa wakati kujitambua. Unaweza kutekeleza ufahamu wa mawazo ya wakati huu wakati wowote, au kuendeleza utaratibu wa kutafakari wa akili ambayo wakati maalum wa siku yako umejitolea kuelekea kutafakari kutafakari kwa akili.
Vidokezo vya Vitendo vya Kuwa na Uangalifu Zaidi
Kupata dakika ishirini kwa siku au zaidi ili kukaa chini na kutafakari inaweza kuonekana kuwa haiwezekani. Habari njema ni kwamba huna haja ya kuendeleza mazoezi ya kutafakari inayoendelea ili kuvuna thawabu za kuwa na akili zaidi katika maisha yako ya kila siku .
Kifaa kimoja cha simu ambacho kinaweza kukuondoa kwa haraka wakati huu kinaweza pia kukumbusha kwa kurudi sasa. Unaweza kufanya simu yako ya simu ya mkononi kwa akili yako kwa kutumia ili kuweka vikumbusho ambavyo vinakwenda kupitia siku ambayo inakuhimiza kukaa wakati.
Wakati mawaidha yako inapoondoka, tuacha chochote unachofanya kwa sekunde thelathini au hivyo na uzingatia ufahamu wako kwa sasa. Kuangalia na wewe mwenyewe na kujiuliza kuhusu jinsi unavyohisi kihisia na kimwili, na unachofikiria nini. Uwezo wa akili ni juu ya kuwa kukubali, sio muhimu na wazi, hivyo uwe na wema na ujasiri kuhusu uzoefu wako.
Unaweza kuona wakati wa nyakati hizi ambazo kichwa chako kimefungwa na kuhangaika kuhusu siku zijazo. Tumia wakati huu kama fursa ya kurudi sasa. Jikumbushe kwamba bila kujali kile kitatokea baadaye, utaweza kushughulikia.
Baada ya yote, daima umeweza kushughulikia maisha yoyote yamepigwa kwako. Kufanya kazi hii mara chache kwa siku lazima kukuwezesha kuwa zaidi kwa ujumla, na utakuwa utaona kupungua kwa wasiwasi wowote.
Ingawa kuna njia nyingi za kupungua na kuwa zaidi, ufunguo wa kukata wasiwasi ni kukumbuka umuhimu wa kufanya hivyo.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani (2014). Mkazo katika Amerika: Je! Vijana Wanakubali Tabia za Kisaikolojia za Watu Wazima? Washington DC