Ukivuta moshi, nafasi ni kwamba umeuliza swali, "Ni lini wakati mzuri wa kuacha sigara? " Ikiwa umesema swali hilo, labda umesikia majibu kama "sasa hivi " au " utaacha wakati uko tayari , "lakini hakuna majibu hayo yanayofaa. Wewe ni uwezekano zaidi wa kufanikiwa ikiwa unapanga mpango kidogo kabla, na hutaki kusubiri mpaka unakabiliwa na tatizo kubwa lililohusiana na sigara kuwa "tayari."
Hebu tuangalie jinsi unavyoweza kuchagua wakati na tarehe ya kuacha ambayo itakupa fursa kubwa ya mafanikio.
Sababu za Kuacha Kuvuta
Hatuwezi kuingia kwa kina kwa sababu zote za kuacha sigara, lakini wakati wa kupanga tarehe yako ya kuacha ni muhimu kukumbusha sababu unazotaka kufanya hivyo mahali pa kwanza.
Kuna sababu kubwa za kuacha, kama vile magonjwa mengi yanayohusiana na sigara ikiwa ni pamoja na kansa zinazohusiana na sigara. Lakini wakati mwingine ni rahisi kufikiria sababu zitakusaidia leo. Baadhi ya haya yanaweza kujumuisha gharama. Je! Unaweza kununua nini na fedha utaziokoa? Siyo pesa tu ya sigara, lakini ununuzi unahitajika unapoendesha kwenye duka kwa pakiti ya sigara.
Au, vipi kuhusu kuchanganya. Athari ya kuvuta sigara kwenye uso na shingo ya mtu mara nyingi huonekana kabla ya magonjwa ya kutisha. Au, labda, jinsi sigara inavyoathiri jamii. Je! Kuna matukio ambayo hukosa kwa sababu huwezi kuwa na nafasi ya kuvuta sigara?
Je, ni vigumu kwako kusafiri kwa ndege? Je! Una baridi au moto nje ya kuvuta sigara, wakati wengine hupigwa ndani ya raha?
Na hata mahusiano. Je, marafiki au familia hulalamika juu ya sigara yako, na kuifanya kuwa mgogoro? Ikiwa ndivyo, unapata vigumu kujiimarisha kwa njia zingine tangu wanavyovuta sigara kwenye orodha yao?
Haraka unapoanza na kuacha sigara, ni bora zaidi. Kila wakati unatumia tumbaku, husababisha viungo vya ndani, na hakuna njia ya kujua wakati sumu zitasababisha ugonjwa. Fodya inaua zaidi ya watu 480,000 nchini Marekani kila mwaka. Na kote duniani, idadi hiyo inaongezeka hadi maisha ya milioni 6 hadi 8 waliopotea kila mwaka kutokana na matumizi ya tumbaku. Tunajua kuwa asilimia 70 ya watu wanaovuta sigara wanataka kuacha na asilimia 40 wamejaribu. Hatua ya kwanza inaweka tarehe yako ya kuacha.
Kuondoa Tarehe ya Kuchema
Maisha ni busy na inaweza kuonekana kama hakuna wakati mzuri wa kuacha. Kwa kuwa hii ni moja ya vikwazo kubwa, ni bora kuweka tarehe moja kwa moja. Ni rahisi kupotea na kutazama nyuma katika miezi 6 kutambua kwamba haujawahi kufuatilia.
Endelea na kuchagua tarehe, lakini wakati wa kufanya uchaguzi wako, fikiria ratiba yako. Dhana kidogo na mipango itakusaidia kuanza kwenye mguu wa kulia.
Nyakati za Kuepuka Wakati wa Kuanza Mpango wako wa Kuacha
Kuna nyakati ambazo zina bora zaidi na ziko mbaya zaidi kwa kuacha. Epuka kuanzisha mpango wako wa kuacha wakati unapokuwa na dhiki isiyo ya kawaida. Sisi sote tuna shida katika maisha yetu ya kila siku, lakini ikiwa unakabiliwa na shinikizo la kawaida au umepoteza hasara ya hivi karibuni, fikiria kujitoa nafasi kidogo kati ya tukio hilo na siku yako ya sigara ya kuacha.
Kuacha sigara kunachukua hatua nyingi mapema, kwa hiyo ni busara kuhama tarehe yako ya kuacha kidogo ikiwa umejifunza au kutarajia mojawapo ya hali zifuatazo:
- Tukio kubwa kama ndoa ijayo, uhitimu, au mitihani ya mwisho
- Hasara au tukio la kutisha, kama kifo katika familia au talaka
- Vitu vingine vyenye mkazo katika maisha yako
Amesema, tafadhali kukumbuka kuwa kama watu wanaovuta sigara, haifai mengi ya kuzungumza nje ya kuanza kwa kukomesha, kwa hiyo tumia utunzaji usiweke kuacha kwa sababu huko tayari kujikabili.
Chagua tarehe yenye maana ya kuacha sigara
Tarehe yoyote ambayo umefanikiwa kuacha itakuwa na maana.
Amesema, unaweza kufikiria kuchagua siku ambayo ina maana maalum kwa wewe. Hii pia itakusaidia kukumbuka kwa muda gani umekuwa sio sigara wakati watu wanauliza. Kwa wengi wetu, kuacha tumbaku ni tukio la kihisia, na kuamua tarehe ambayo ina umuhimu wa kibinafsi inaweza kuifanya kuwa muhimu zaidi, na kutumika kama motisha.
Tarehe maarufu za kuacha ni pamoja na:
- Kuzaliwa, ama yako au ya mpendwa
- Siku ya mwaka mpya
- Smokeout ya Amerika ya Kati
- Dunia Hakuna Siku ya Tobacco
- Julai 4, Siku ya Uhuru
Kuandaa kwa Tarehe Yako ya Kuacha
Miezi na hata miaka inaweza kuingizwa kwa urahisi na kabla ya hatimaye kuamua kuweka sigara zetu chini na kuacha sigara. Mara tu umechagua tarehe yako ya kuacha, funga hiyo . Ili uwe tayari, maandalizi kidogo yanaweza kwenda kwa muda mrefu ili kuhakikisha mafanikio yako.
Kuandaa kuacha sigara kunaweza kujumuisha kujifunza yote unayoweza juu ya utata wa nikotini. Pia ni muhimu kuandika sababu zako zote za kuacha kama ilivyojadiliwa mapema. Kabla ya siku, ungependa kufikiria tuzo ambazo unaweza kujitoa, pamoja na shughuli ambazo unaweza kugeuka ikiwa matamanio yanawa mbaya.
Usifanye hatua hii hatua kama iwezekanavyo. Mafunzo yanatuambia kuwa maandalizi ya kisaikolojia ina jukumu kubwa katika uwezekano wa mafanikio na kukoma sigara.
Quka Vifaa vya Kuvuta
Kutoka pipi ngumu kwa teas za mitishamba na zaidi, kukusanya pamoja vifaa vya kuvuta sigara ambavyo vinaweza kupunguza urahisi wako wa kuvuta nikotini na kukupatia siku ngumu ya kwanza ya kuacha.
Chini ya Kuweka Tarehe Kuacha Kuvuta
Madawa ya Nikotini ni ya udanganyifu, na hofu yetu wengi huhisi wakati kufikiri juu ya kuacha kunaweza kupooza. Usiruhusu hilo lifanyike kwako. Kupata sana, kuanza kupanga, na kuweka tarehe ili ufanye mpango wako wa kuacha ukweli. Ni thamani ya kazi. Uhai wako wa thamani na usioweza kushindwa una thamani ya shida ya wakati na changamoto.
> Chanzo:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Viwango vya Mafanikio katika Kuacha Kuvuta sigara: Maandalizi ya Kisaikolojia Anastahili Kazi Mbaya na Anaingiliana na Vipengele Vingine kama vile Mambo ya Kisaikolojia. PLoS Moja . 2017. 12 (10: e0184800.