Kujaribu Kuzuia Mawazo ya OCD Inakuwa Mbaya
Watu wengi wenye ugonjwa wa kulazimishwa (OCD) wanauliza, "Ninawezaje kuacha kuwa na mawazo ya OCD ?" Ni muhimu kumbuka kwamba hadi 90% ya watu wana mawazo ya ajabu, ya ajabu na hata ya kusisimua kila siku. Ikiwa mawazo ya ajabu au ya kusisimua ni ya kawaida, jambo muhimu sio kama tunavyo, lakini jinsi tunavyoguswa nao.
Ninawezaje Kuacha Mawazo ya OCD?
Kupitia mchakato unaoitwa fusion-action fusion , watu fulani wenye OCD mara nyingi wanaamini kuwa kufikiri tu juu ya kitu kinachochanganyiza, kama kuchukiza jirani au kuua mke, ni maadili sawa na kutekeleza tendo hilo.
Katika mfano mwingine, mtu aliye na fusion ya mawazo anaweza kuamini kwamba kwa kufikiri tu kuhusu ajali ya gari au kuambukizwa ugonjwa mbaya hufanya uwezekano wa matukio haya.
Baadhi ya wagonjwa wa OCD wanaweza kuhisi kuwa mawazo kama hayo ni hatari na wanataka kufuatilia kwa karibu, kama vile unaweza kufuatilia gari linalosafiri linaloendesha karibu na jirani yako. Mara unapoandika alama za mawazo yako kuwa hatari, unaweza kujaribu kushinikiza mbali au kuzizuia, lakini utafiti unaonyesha kwamba mzunguko huu wa ufuatiliaji na ukiondolewa mawazo unaweza kweli kusababisha uendelezaji wa mawazo ya kupoteza.
Hata kama huna haja ya kushughulika na fusion-action fusion, ikiwa una OCD, huenda unapaswa kukabiliana na mawazo ya kupoteza kila siku. Inaweza kuwa mbaya sana kwa kuwa ungependa kutoa kitu chochote kuacha mawazo ambayo yanakuja ubongo wako na kufanya maisha yako kuwa magumu sana.
Usijaribu Kuacha Mawazo ya OCD
Ingawa ni rahisi kusema kuliko kuamini, jaribu kukumbuka kuwa mawazo ni masharti tu ya maneno ambayo yanaingia kwenye akili yako na sio hatari kwa asili.
Huna wajibu wa kuwachukua kwa uzito tu kwa sababu ubongo wako uliwazalisha. Aidha, hawana maana yoyote juu yako, maadili yako au maadili yako. Kwa kweli, mawazo ya OCD mara nyingi huonyesha mambo ambayo mtu mwenye mawazo hupata chuki zaidi.
Kwa bidii iwezekanavyo, usijaribu kushinikiza mawazo yako mbali kwa sababu kwamba kwa kweli huwafanya wawe kurudi hata zaidi na huenda hata kukufanya uangalie juu yao.
Jaribu tu kuruhusu mawazo kutokea na si kupata hasira juu yao au kujaribu shove yao nje ya akili yako. Tambua kwamba mawazo yako ni ya kweli, lakini usiwachambue au kuuliza kwao sana.
Kuchukulia Ni rahisi kwako
Jaribu kujipiga mwenyewe, hasa ikiwa mawazo yako yanafanya uhisi hatia au hofu. Tuna udhibiti mdogo sana juu ya mambo ambayo yanaingia ndani ya akili zetu bila kupewa, hivyo jiweke mapumziko. Tambua mawazo au hisia, lakini usiruhusu kukuwekee katika matibabu yako au siku yako. Masuala ya kupendeza au ya kupindua huja na kwenda kwa kila mtu, hata watu bila OCD, kama kuharibu kwenye bwawa.
Pata Msaada kwa Mawazo ya OCD Ikiwa Unahitaji
Ikiwa mawazo yako ya OCD ni mengi au yanayowahimiza sana, hakikisha kuwasiliana na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili kuhusu matibabu. Wagonjwa wengi wanasema kwamba mbinu za akili zinaweza kusaidia katika kupata picha ya lengo zaidi karibu na mawazo ya mtu. Bila shaka, matibabu na dawa na psychotherapies kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) au tiba ya kuzuia majibu na majibu (ERP) pia inaweza kusaidia.
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. "Mwongozo wa Maambukizi na Takwimu wa Matatizo ya Akili, 4th ed., Marekebisho ya maandishi" 2000 Washington, DC: Mwandishi.
Whittal, ML, Thordarson, DS, na McLean, PD "Matibabu ya ugonjwa wa kulazimishwa kwa ukatili: Tiba ya tabia ya utambuzi dhidi ya tiba ya athari na kuzuia majibu." Matibabu na Tiba ya Utafiti 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/