Njia za kukabiliana na OCD yako kwa Wako
Ingawa matibabu ya ugonjwa wa obsidi-kulazimisha (OCD) kawaida huhusisha kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili, kuna mikakati kadhaa ya msaada wa OCD ambayo unaweza kuanza kutumia hivi sasa ili kusaidia kukabiliana na dalili zako za OCD .
Pata Mambo
Labda muhimu zaidi ya OCD mkakati wa kusaidia ni kujifunza kama iwezekanavyo juu ya ugonjwa wako.
OCD ni ugonjwa sugu ambao unahitaji usimamizi wa siku hadi siku wa dalili badala ya kuzingatia tiba ya mwisho. Kuwa na ugonjwa sugu unahitaji kuwa wewe mtaalam juu ya hali yako na kupata taarifa ni hatua ya kwanza.
Jifunze Kukabiliana kwa Ufanisi
Ikiwa una OCD, unajua kwamba OCD na dhiki huenda pamoja. Ingawa kuna njia kadhaa ambazo watu huchagua kukabiliana na shida, sio mikakati yote ya kukabiliana nayo inafaa kwa kusimamia OCD na dhiki. Kwa kweli, mikakati mingine ya kukabiliana inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema. Chombo muhimu cha msaada cha OCD ni kujifunza mbinu nzuri za kukabiliana na matatizo kama kupata usingizi wa kutosha, kula vizuri, kutumia , kutafakari na kushikamana na mpango wako wa matibabu.
Kupata Handle juu ya wasiwasi
Kama shida, OCD na wasiwasi mno mara nyingi huenda kwa mkono. Hofu hii inaweza kuzingatia mada ya ugomvi wako, matokeo ya ugonjwa wako au inaweza kuhusishwa na mambo ya kila siku kama vile kulipa bili au kufanya kazi vizuri.
Kwa bahati mbaya, wasiwasi unaweza mara nyingi hutumia nishati na kufanya vigumu kupumzika.Kufundisha mbinu za kukabiliana na wasiwasi, kama vile kuchambua uwezekano wa nini una wasiwasi juu ya kweli kinachotokea na kuamua jinsi ya kukabiliana na hali mbaya zaidi inapaswa kutokea, ni mkakati muhimu wa kujisaidia.
Jitayarisha Mbinu za Kupumzika
Kutokana na kwamba stress na wasiwasi husababishwa na dalili za OCD, mojawapo ya njia bora za kuongeza ujuzi wako wa kujisaidia OCD ni kujifunza na kufanya mbinu kadhaa za kufurahi. Kupumua kwa kina, kutafakari kwa akili, na kupumzika kwa misuli ya maendeleo inaweza kuwa na nyongeza bora kwa mkakati wowote wa msaada wa OCD.
Pata Kuhamia
Wengi wetu tunafahamu faida nyingi za kimwili za zoezi la aerobic, ikiwa ni pamoja na kupunguza kiwango cha cholesterol na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari. Hata hivyo, kuna ushahidi unaoongezeka kwamba zoezi kama vile kukimbia inaweza kuwa muhimu OCD mkakati wa kusaidia kwa kupunguza kasi na kiwango cha dalili za OCD.
Jifunze Kuwa na busara
Kuanzia katika mila ya kiroho ya mashariki kama vile Buddhism, mindfulness inasisitiza ufahamu usio wa hukumu kuhusu hisia za kimwili, vituko, sauti, mawazo, na hisia. Kuna njia kadhaa ambazo akili inaweza kukusaidia kukabiliana na OCD. Kwanza, kukumbuka mawazo yenye shida au ya kutisha yanaweza kuwa kama fomu ya kufichua kwa obsessions waliogopa, sawa na mtu ambaye anaogopa mbwa kutumia muda na mbwa ili kupunguza hofu. Uwezeshaji pia unaweza kukusaidia uwekezaji mdogo katika mawazo yako na kukusaidia kutambua kwamba wazo ni tu mkusanyiko wa maneno au picha na sio kitu cha kuogopa.
Hii inaweza kusaidia kupunguza fusion-action fusion , mchakato wa kisaikolojia ambayo inaweza kufanya dalili OCD mbaya zaidi.
Kuchunguza Dawa Mbadala
Dawa za mbadala kama vile dawa za mitishamba zimeongezeka katika umaarufu katika Ulaya na Amerika ya Kaskazini. Watu wengi wenye matatizo ya wasiwasi kama vile OCD wamejaribu matibabu mbadala wakati mmoja au mwingine. Mmoja wa dawa za mimea maarufu kwa ajili ya wasiwasi ni Wort St. John, ingawa ushahidi ni mchanganyiko kama ni bora. Bila shaka, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza dawa yoyote ya mimea.