Zoezi la kawaida linaweza kukusaidia kupunguza dalili zako za OCD
Kuhusika katika zoezi la aerobic huja na faida nyingi za kimwili ikiwa ni pamoja na kupunguza kiwango cha cholesterol na hatari ya kupunguza ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari. Ikiwa una shida ya kulazimishwa (OCD), kunaweza kuwa na manufaa ya ziada, kupunguza dalili zako.
Nini Utafiti Unasema
Zoezi la aerobic linaweza kutumiwa therapeutically kuboresha dalili kali na wastani za unyogovu , na pia kupunguza kiwango cha dhiki na wasiwasi.
Uchunguzi mmoja wa kuchunguza zoezi la aerobic na dalili za OCD ziliulizwa washiriki kuendelea na matibabu yao ya kawaida kuongeza mazoezi ya kiwango cha aerobic, kama vile kukimbia, kwa regimen matibabu kwa wiki 12. Waliyogundua ni kwamba ukali na mzunguko wa dalili za OCD zilipunguzwa mara baada ya zoezi hili. Kwa kuongeza, ukali wa jumla na mzunguko wa dalili za OCD kwa ujumla ulipungua zaidi ya wiki 12 za zoezi. Kwa washiriki wengine, mafanikio haya yalikuwa bado miezi sita baada ya kujifunza.
Uchunguzi mwingine uliofanywa mtihani sawa ili kuona kama mchanganyiko wa tiba ya utambuzi na tabia (CBT) na mpango ulioboreshwa wa wiki 12 ulifanya tofauti yoyote katika dalili za OCD. Mazoezi yalisaidia, na kufanya programu ya wiki 12 pamoja na CBT mapendekezo mazuri ya matibabu.
Zoezi la Zoezi linaweza kusaidia
Kuna njia kadhaa ambayo zoezi zinaweza kusaidia kupunguza dalili. Zoezi zinaweza kubadilisha ubongo wako.
Uchunguzi uliofanywa juu ya panya umesema kuwa kutumia kwenye gurudumu unawasaidia kuzalisha uhusiano mpya kati ya neurons katika akili zao. Zoezi zinaweza kusababisha kutolewa kwa "mambo ya kukua," ambayo husababisha neurons kufanya uhusiano mpya. Uunganisho huu mpya unaweza kusaidia kupunguza dalili za OCD. Mazoezi pia yanasaidia kutolewa kwa endorphins, "kujisikia vizuri" na neurochemchemicals, kuongeza hali ya hewa na kuondokana na matatizo.
Zoezi laweza pia kusaidia kuboresha kujiheshimu kwako. Ikiwa unapoanza kutumia mara kwa mara, unaweza kujisikia uhisi vizuri zaidi kimwili na kiakili. Mabadiliko haya yanaweza kusaidia kukuza kujiamini kwako na kupunguza ugonjwa wako-trigger kubwa ya dalili za OCD.
Kuzoezi pia inaweza kukufanya uwe na jamii zaidi. Ikiwa ni kwenda nje kwenye mazoezi, kukutana na mpenzi anayeendesha, au kujiunga na mazoezi ya timu ya michezo inaweza kukusaidia kuwa anayemaliza muda zaidi. Kuondoka na kuunganisha na watu ni njia nzuri ya usaidizi wa kijamii. Kuwa na mfumo wa msaada wa nguvu, kama kukuza kujithamini ni njia nyingine nzuri ya kupunguza viwango vya matatizo yako.
Kwa maana, mazoezi yanaweza pia kutoa vikwazo vingi kutokana na obsessions yoyote na kulazimishwa ambayo unaweza kuwa nayo. Aina nyingi za shughuli za kimwili zinahitaji kipaumbele chako kamili, na iwe vigumu kuzingatia kitu kingine chochote. Kwa njia hii, mazoezi inaweza kutoa mapumziko ya kuwakaribisha kutoka kwa obsessions na kulazimishwa, pamoja na kukupa hisia za kudhibiti juu ya dalili zako.
Ikiwa unafikiri juu ya kuongeza zoezi kwenye mkakati wako wa matibabu ya jumla, waulize daktari wako zoezi la zoezi ambalo wangependekeza kwako. Unaweza pia kufanya kazi na mkufunzi binafsi au kuchukua madarasa ya fitness ya kikundi kama wewe ni mpya kufanya kazi nje.
> Vyanzo
- Abrantes, AM, Nguvu, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Mabadiliko mazuri ya obsessions na kulazimishwa hufuata zoezi wastani wa aerobic zoezi miongoni mwa wagonjwa wenye shida obsessive-compulsive" Journal ya matatizo ya wasiwasi 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Nguvu, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Jaribio la majaribio ya zoezi la kawaida la aerobic kwa ugonjwa wa kulazimisha obsidi" Journal ya Matatizo ya neva na ya akili 2007 195: 514-520.
- Mark B. Nguvu, Gordon JG Asmundson, na Jasper AJ Smits. "Zoezi la matatizo ya hisia na wasiwasi: hali ya sayansi." Tiba ya Tabia ya Utambuzi 44 (4), 2015.
- Mkurugenzi NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Mtihani wa majaribio ya Faida za ziada za Mazoezi ya kimwili kwa CBT kwa OCD." Tiba ya Tabia ya Utambuzi 44 (4), 2015.