Jinsi ya Kuwa Zaidi Zaidi Katika Maisha Yako Wakati Una PTSD

Utekelezaji wa tabia unaweza kukusaidia kuunganisha na uzoefu wa furaha

Unaweza kujifunza jinsi ya kuwa na kazi zaidi katika maisha yako ili kuunda uzoefu unaokuletea furaha - hata kama unashughulikia ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD).

Wakati watu wanahisi huzuni au wasiwasi, wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kufanya mambo wanayofurahia. Utekelezaji wa tabia ni njia ya kuleta furaha katika maisha yako kwa kuwa mshiriki zaidi.

Lengo la uanzishaji wa tabia ni rahisi. Inawafundisha watu jinsi ya kuwa na kazi zaidi katika maeneo ya maisha yao ambayo yanafurahia na ya kufurahisha. Kuwa na uhusiano zaidi na kushirikiana na uzoefu huu unaweza kuboresha hisia zako.

Utekelezaji wa tabia ni rahisi. Fuata hatua zilizo chini ili kutambua malengo na shughuli unayotaka kukamilisha ili uweze kuanza kwenye maisha yako mapya, ya kazi na mazuri haraka iwezekanavyo.

Jinsi ya Kuwa Zaidi Zaidi Katika Maisha Yako

1. Tambua malengo yako. Kuja na orodha ya malengo kadhaa ya muda mfupi na ya muda mrefu ambayo ungependa kukamilisha. Malengo haya yanaweza kuwa na uhakika wa mwisho (kwa mfano, kupata kazi mpya) au inaweza kuendelea (kwa mfano, kuwa mtu mwenye kutoa zaidi).
2. Ifuatayo, tambua shughuli ndogo ambazo unaweza kukamilisha kila wiki ambazo zitakupeleka karibu na malengo unayotambua. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa mtu zaidi, huenda unataka kuchagua shughuli inayohusisha kazi ya kujitolea au kutoa kwa upendo.

1. Katika karatasi, weka shughuli zote unayotaka kumaliza wiki fulani. Pia, zinaonyesha mara ngapi unataka kufanya shughuli na kwa muda gani. Kwa mfano, mtu ambaye anaandika zoezi kama shughuli anaweza pia kuandika kuwa wanataka kufanya mara tatu kwa wiki kwa angalau nusu saa.

1. Kila siku, angalia maendeleo yako. Unapomaliza lengo la wiki hiyo, weka alama ya ufuatiliaji karibu na shughuli inayoonyesha kukamilika kwake.
2. Ikiwa ukamilisha malengo yako yote kwa wiki fulani, ujijali mwenyewe. Kutoa mikopo kwa kuwa na kazi zaidi na kupata karibu ili kufikia malengo yako ya maisha.
3. Kila wiki, jenga wiki iliyopita. Tenda shughuli zaidi kutoka wiki hadi wiki. Ikiwa kuna shughuli fulani ambazo unataka kufanya katika tabia (kwa mfano, zoezi la kila wiki), kurudia ni muhimu.
4. Furahia maisha yako mapya, ya kazi zaidi na yenye kufurahisha!

Vidokezo

1. Nenda kwa aina tofauti. Wakati wa kuja na malengo na shughuli, aina ni muhimu. Chagua malengo na shughuli kutoka kwa maeneo mbalimbali ya maisha, kama vile zinazohusisha mahusiano, elimu, kazi, utamani, kiroho, na afya.
2. Kuzingatia furaha. Madhumuni ya uanzishaji wa tabia ni kuboresha hisia zako, sio kusisitiza hata zaidi. Kuja na shughuli unazofurahia.
3. Anza nje polepole. Katika wiki mbili za kwanza, kuja na orodha ya shughuli ambazo unajua unaweza kufanikisha kwa urahisi na kisha hujenga polepole kutoka hapo. Kuja na shughuli nyingi sana katika wiki ya kwanza inaweza kuwa changamoto na kusisitiza, na kufanya uwezekano mdogo kwamba utakutana na malengo yako.

1. Fuatilia maendeleo yako. Ikiwa unaamua kutumia fomu ili ufuatilie malengo yako , ushikilie kwenye fomu kutoka wiki zilizopita. Kila mwezi, tathmini mapitio uliyoifanya katika kufikia kufikia malengo yako.
2. Tenda, lakini uwe rahisi. Hatimaye, jitolea kukamilisha shughuli unazochagua kutoka kwa wiki hadi wiki. Lakini kumbuka kwamba kutakuwa na wakati ambapo mahitaji mengine makubwa yanatangulia juu ya shughuli hizi. Ikiwa unapata kuwa huwezi kukamilisha malengo yako kwa wiki fulani, angalia nyuma wiki na kutambua vikwazo vingine vilivyokuzuia kufanya hivyo. Tatizo-kutatua jinsi ya kuzingatia vikwazo wale wakati wao wenyewe wanapojitokeza wenyewe.