Viwango vya chini vya zoezi kati ya watu walio na shida ya shida baada ya shida (PTSD) wanaweza kuelezea kwa nini watu wengi wenye PTSD wameonekana kuwa katika hatari kubwa ya matatizo kadhaa ya afya , kama vile fetma, ugonjwa wa moyo, maumivu , na ugonjwa wa kisukari . Kunaweza kuwa na sababu kadhaa ambazo watu wenye PTSD hawana uwezekano wa kufanya mazoezi.
Kwa nini Watu wenye PTSD Zoezi Chini
Kwanza, mazoezi yanaweza kuinua mwili.
Moyo wako unaweza kupigana. Unaweza kupata pumzi fupi. Ingawa watu wengi hawafikiri mara mbili kuhusu dalili hizi, ikiwa una PTSD, unaweza kuwa na wasiwasi hasa kupata uzoefu huu. Watu wengi wenye PTSD wanaogopa dalili za mwili ambazo zinahusishwa na wasiwasi, kama vile kiwango cha moyo kilichoongezeka na kupunguzwa kwa pumzi. Watu wenye PTSD wanaweza pia kuogopa kwamba maumbile ya mwili kutoka zoezi zinaweza kusababisha dalili zao za kuathiriwa kuwa mbaya zaidi. Matokeo yake, wanaweza kujaribu kuepuka zoezi au shughuli nyingine yoyote ambayo huongeza kuchochea mwili.
Kwa kuongeza, PTSD inahusishwa na hatari kubwa ya kupata unyogovu . Unapofadhaika, huenda ukapata msukumo mdogo, nishati ya chini, na kuwa na tabia ya kujitenga. Kutokana na hili, inawezekana kwamba ikiwa una dalili za unyogovu pamoja na PTSD yako, hii inaweza kukuzuia kutoka kwa kutumia.
Hatimaye, watu wenye PTSD wanafanya tabia mbaya zaidi, kama vile kuvuta sigara na matumizi ya pombe.
Tabia hizi zinaweza kuwa vigumu zaidi kwa mtu mwenye PTSD kuanza mpango wa zoezi.
Faida ya Zoezi
Ikiwa huna PTSD au sio, zoezi la kawaida lina faida nyingi. Inaweza kuchangia matokeo mazuri ya afya ya kimwili, kama vile afya bora ya moyo, kupoteza uzito, na kubadilika zaidi na uhamaji.
Mbali na matokeo haya ya afya ya kimwili, mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili kwa kupunguza wasiwasi na unyogovu. Kutokana na faida za mazoezi, pamoja na matatizo mengi ya afya ya akili na ya kimwili yanayotokana na watu wenye PTSD, regimen ya kawaida ya zoezi inaweza kuwa na manufaa kadhaa kwako ikiwa una PTSD.
Athari ya Mazoezi ya Mara kwa mara kwenye Dalili za PTSD
Uchunguzi kadhaa umeangalia athari za mpango wa zoezi la kawaida kuhusu dalili za PTSD. Katika utafiti mmoja wa watu wazima wenye PTSD, mpango wa zoezi la wiki 12 uliojumuisha vikao vya mafunzo ya dakika 30 kwa wiki, pamoja na kutembea, ilipatikana kwa kusababisha kupungua kwa kiasi kikubwa katika dalili za PTSD, unyogovu, na ubora bora wa usingizi baada ya mpango ulimalizika.
Uchunguzi wa majaribio mawili ya kudhibitiwa (RCTs) juu ya athari za mazoezi ya kawaida ya PTSD pia iligundua kuwa shughuli za kimwili zimepunguza dalili za kuathiriwa na PTSD. Ilipendekeza kuwa tafiti zaidi zifanyike kwenye uhusiano huu na kuhitimisha kwamba ikiwa ni pamoja na shughuli za kimwili katika kutibu PTSD inaonekana kuwa ya manufaa.
Kuanza Programu ya Zoezi
Kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi, ni muhimu kwanza kuangalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa unafanya kwa usalama.
Daktari wako anaweza pia kukusaidia kutambua mazoezi bora yaliyotolewa malengo yako, umri, uzito, au matatizo mengine ya afya ambayo unayoona.
Ikiwa unafanya kazi na mtoa huduma ya afya ya akili, inaweza pia kuwa muhimu kumruhusu kujua kwamba una nia ya kuanzisha mpango wa zoezi. Zoezi linaweza kuwa aina bora ya uanzishaji wa tabia , na malengo yako ya zoezi yanaweza kuingizwa katika kazi ambayo tayari unayofanya na mtaalamu wako.
> Vyanzo:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Mazoezi ya Mazoezi kulinganishwa na Huduma ya kawaida kwa Matatizo ya Post-Traumatic Stress Disorder: A Randomized Controlled Trial. Acta Psychiatrica Scandinavica . Mei 2015; 131 (5): 350-9. Je: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Pard Ward, Stubbs BD. Shughuli ya kimwili katika Matibabu ya Matatizo ya Baada ya Mkazo ya Mkazo: Uchunguzi wa Mfumo na Uchambuzi wa Meta. Utafiti wa Psychiatry. Desemba 15, 2015; 230 (2): 130-136. toleo: 10.1016 / j.swchres.2015.10.017.