Mazoezi ya mazao ya uingizivu (mara nyingi huchapishwa kama SIT) ni aina ya tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ya ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD). CBT ni aina ya kawaida ya kisaikolojia (majadiliano ya tiba) ambayo inaweza kukusaidia kutambua na kubadili mawazo yasiyo sahihi na / au mabaya ambayo yamekuwa yanayoathiri tabia yako. Tiba ya ufafanuzi na tiba ya usindikaji wa utambuzi ni mifano mingine ya tiba hiyo.
Jinsi Mazoezi ya Kuingiza Inoculation Mazoezi
Kama vile chanjo dhidi ya ugonjwa fulani husaidia mwili wako kujibu haraka wakati unavyoonekana kwa ugonjwa huo, kwa namna hiyo hiyo, mazoezi ya uingizaji wa mkazo huandaa wewe kujikinga haraka dhidi ya hofu na wasiwasi unaohusiana na PTSD wakati unapoonekana kwa kuwakumbusha, au cues , ambayo husababisha dalili hizi. Kwa kukuchochea kwa aina nyingi za dhiki, ujasiri wako umeongezeka ili uweze kujibu haraka na kwa ufanisi wakati cues kuhusiana na majeraha hutokea.
Aina hii ya psychotherapy kawaida huendesha kati ya tisa na mara 12 katika vikao vya dakika 90 ambazo zinaweza kuhusisha mtu mmoja au kikundi cha tiba. Hata hivyo, hasa hufanyika moja kwa moja na mtaalamu.
Kinachofanyika katika Mazoezi ya Kuzuia Inoculation
Unajifunza ujuzi wa kukabiliana. Ikiwa una PTSD na upokea mazoezi ya uingizaji wa mkazo, mtaalamu wako atakusaidia kuwa na ufahamu zaidi wa kuchochea maalum unaotokana na hofu yako na wasiwasi wako.
Kwa kuongeza, utajifunza ujuzi mbalimbali wa kukabiliana na manufaa katika kusimamia wasiwasi, kama vile:
- Kupumua kwa kiasi kikubwa kutoka kwenye kivuli chako: Kuna sehemu mbili za kujifunza mafunzo-kujifunza jinsi ya kupumua kwa undani na kisha kuifanya kati ya vikao vya tiba hivyo inakuwa tabia nzuri.
- Mafunzo ya kupumzika kwa misuli : Utajifunza jinsi ya kupumzika kila mmoja wa makundi yako makuu ya misuli kwa kuvuta na kuwatoa kwa njia sahihi. Mazoezi haya pia yameandikwa ili uweze kuifanya kati ya vikao vya mafunzo.
- Kucheza-kazi: Hapa ndio unapoanza kufanya mazoezi ya kukabiliana na wewe uliyojifunza. Baada ya wewe na mtaalamu wako kuanzisha hali ya kuchochea wasiwasi, wewe kucheza jukumu kwa ufanisi kutumia mikakati maalum ya usimamizi wa wasiwasi .
- Kufikiri juu na kubadilisha tabia mbaya: Hii ndio unapojifunza kutumia mawazo yako kufanya mazoezi ya kukabiliana na ufanisi. Mtaalamu wako anakuongoza kupitia hali nzima ya kuchochea wasiwasi ambayo unafanikiwa kutambua cues zinazohusiana na shida na kuchukua hatua ili kuwazuia wasiwe na udhibiti.
- Kujifunza kuzungumza kwa utulivu: Ikiwa umekuwa kama watu wengi, bila na PTSD, labda hufanya hivyo tayari, lakini katika mazoezi ya uingizaji wa mkazo, unapaswa kujifunza kuzingatia mazungumzo yako ya ndani kwa haraka kutambua mawazo mabaya, chini-kuweka juu yako mwenyewe , kuwazuia, na kuwabadili kuwa mazuri, kukuza maneno.
Unajifunza kutumia ujuzi wako mpya. Mara baada ya kutambua cues ambayo inaweza kusababisha wasiwasi wako na hofu , mtaalamu wako atakusaidia kujifunza kuchunguza na kutambua kuwakumbusha haya mara tu wanapoonekana. Hii inakuwezesha kuweka ujuzi wako wa kupambana na kujifunza hivi karibuni ili udhibiti wasiwasi na dhiki yako kabla ya kuwa na fursa ya kujiondoa.
Tiba ya Mfiduo
Baada ya muda, watu wenye PTSD wanaweza kuendeleza hofu ya kuwakumbusha tukio lao la kutisha. Vikumbusho hivi vinaweza kuwa katika mazingira. Kwa mfano, picha fulani, harufu, au sauti zinaweza kuleta mawazo na hisia zilizounganishwa na tukio la kutisha. Vikumbusho hivi pia vinaweza kuwa katika hali ya kumbukumbu, maumivu ya ndoto, au mawazo ya uharibifu. Kwa sababu kuwakumbusha hizi mara nyingi huleta shida kubwa, mtu anaweza kuogopa na kuepuka.
Lengo la tiba ya mfiduo ni kusaidia kupunguza kiwango cha hofu na wasiwasi unaohusiana na mawaidha haya, na hivyo kupunguza kupunguza. Hii kawaida hufanyika kwa kuwa unapambana na (au kuwa wazi) kuwakumbusha kwamba unaogopa bila kuepuka.
Hii inaweza kufanyika kwa kukushirikisha kikamilifu kwa vikumbusho, kwa mfano, kukuonyesha picha inayokukumbusha tukio la kutisha, au kupitia matumizi ya mawazo.
Kwa kushughulika na hofu na wasiwasi, unaweza kujifunza kwamba wasiwasi na hofu zitapungua kwao wenyewe, hatimaye kupunguza kiwango ambacho vikumbusho hivi vinatazamwa kama vitisho na hofu. Tiba ya ufafanuzi kawaida huunganishwa na kufundisha ustadi tofauti wa kufurahi. Kwa njia hiyo unaweza kusimamia vizuri wasiwasi wako na hofu wakati hutokea badala ya kuepuka.
Tiba ya Usindikaji wa Utambuzi
Tiba ya usindikaji wa utambuzi (CPT) inafaa katika kutibu PTSD kati ya watu ambao wamepata shida kama unyanyasaji wa kijinsia, unyanyasaji wa watoto, kupambana na, au maafa ya asili. CPT kawaida hutumia vikao 12 na inaweza kutazamwa kama mchanganyiko wa tiba ya utambuzi na tiba ya mfiduo.
CPT ni kama tiba ya utambuzi kwa kuwa imezingatia kwamba dalili za PTSD zinatokana na mgogoro kati ya imani kabla ya kujeruhiwa juu yako mwenyewe na ulimwengu (kwa mfano, imani kwamba hakuna chochote kibaya kitakachokutokea) na habari za baada ya majeruhi ( kwa mfano, maumivu kama ushahidi kwamba ulimwengu sio salama). Migogoro hii inaitwa "pointi zilizokatwa" na hutajwa kupitia sehemu inayofuata katika kuandika CPT kuhusu maumivu.
Kama tiba ya mfiduo, katika CPT, unaulizwa kuandika kuhusu tukio lako lenye uchungu na kisha kusoma hadithi kwa sauti kwa mara ndani na nje ya kikao. Mtaalamu wako husaidia kutambua na kushughulikia pointi na kukataa kwa kukataa, wakati mwingine huitwa " urekebishajiji wa utambuzi ." Hitilafu katika kufikiri zinaweza kujumuisha, kwa mfano, "Mimi ni mtu mbaya" au "Nimefanya kitu kinachostahiki hili." Mtaalamu wako anaweza kukusaidia kushughulikia makosa haya au kuzingatia pointi kwa kuwa unakusanya ushahidi na dhidi ya mawazo hayo.
Ushahidi wa Mafanikio ya Matibabu Hii
Matibabu yote yanayojadiliwa hapa yamepatikana kuwa ya mafanikio katika kutibu PTSD, ingawa utafiti una nguvu zaidi kwa ajili ya kisaikolojia ya kisaikolojia kama vile CPT na tiba ya mfiduo. Ambayo ni sawa kwako unategemea kile unachosikia vizuri zaidi. Kwa mfano, baadhi ya watu hawajisikika na kukumbusha kikamilifu kuwakumbusha ya maumivu au kuandika juu ya uzoefu wa hali ya nyuma. Kwa hiyo, SIT inaweza kuwa chaguo bora zaidi. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unapata mtaalamu unayejisikia na uaminifu.
Vyanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Tiba ya Matumizi ya Utambuzi (CPT). Mwongozo wa Mazoezi ya Kliniki kwa Matibabu ya Matatizo ya Posttraumatic Stress. Imesasishwa Julai 31, 2017.
Meichenbaum D. Stress Training Inoculation: Mbinu ya Kuzuia na Matibabu. Katika: Mageuzi ya Tiba ya Tabia ya Utambuzi: Safari ya Binafsi na Mtaalam na Don Meichenbaum . New York, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Mafunzo ya Inoculation Mafunzo (SIT) ya Matatizo ya Posttraumatic Stress (PTSD) . TherapyAdvisor.com. Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili.
Idara ya Marekani ya Veterans Affairs. Matibabu ya PTSD. Kituo cha Taifa cha PTSD. Ilibadilishwa Agosti 18, 2017.