Hatua Unaweza Kuchukua Kukaa PTSD-Free
Watu wengine wanashangaa nini wanaweza kufanya baada ya matibabu ya mafanikio ya shida ya shida baada ya kuambukiza (PTSD). Kwa sababu tu umefanikiwa kukamilisha matibabu kwa PTSD haimaanishi kuwa kazi yako imekwisha.
Jinsi ya Kudumisha Upya
Dalili za PTSD zinaweza kurudi ikiwa hutaendelea kushiriki katika tabia nzuri na ujuzi wa kukabiliana uliyojifunza wakati wa matibabu.
Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua hatua ili kuhakikisha kwamba ujuzi uliyojifunza katika tiba hua safi katika akili yako. Hapa kuna njia zingine ambazo unaweza kukamilisha hili.
- Tumia muda kufikiri juu ya malengo yako , na kama hujafanya hivyo tayari, ufafanua ni malengo yako ni nini. Fikiria mwenyewe kuchukua hatua ya kuelekea kwenye malengo yako. Kwa kuongeza, tambua tabia ambazo zinaweza kutofautiana na kufikia malengo yako. Muhimu kama ni kufahamu jinsi unavyoweza kufikia malengo yako, ni muhimu pia kutambua vitendo ambavyo vingezingana na malengo yako (kwa mfano, kuepuka).
- Soma juu ya nyenzo yoyote uliyopewa wakati wa matibabu yako kwa PTSD. Hata kama unasikia kama unajua sana hayo yote, hakuna madhara katika kuipitia tena. Hii inaendelea kuwa safi katika akili yako, na unaweza kupata kitu ulichokosa kabla. Ujuzi zaidi unao na nyenzo, itakuwa rahisi zaidi kutekeleza ujuzi fulani ikiwa inahitajika.
- Ikiwa umefundishwa mikakati maalum ya kukabiliana na matibabu wakati wa matibabu yako kwa PTSD, chagua moja kufanya kila wiki, bila kujali ikiwa unahitaji au usiitumie. Jitayarishe wakati usipozidi kusisitiza, lakini pia nyakati unapohisi kuwa umejeruhiwa au wasiwasi. Ukitumia ujuzi huu zaidi, utakuwa na uwezo bora zaidi wa kutumia wakati wa mgogoro.
- Tambua chanzo cha msaada . Msaada ni mzuri wakati unapojaribu kushughulikia dalili zako za PTSD; Hata hivyo, inaweza pia kuwa na manufaa baada ya kumaliza matibabu kwa PTSD. Hakikisha wanajua ishara kwamba dalili zako za PTSD zinaweza kurudi. Wanaweza kukusaidia kutambua "vipande" au ishara ya mapema ya kuwa baadhi ya dalili za PTSD zinarudi. Haraka utashughulikia dalili hizi, itakuwa rahisi zaidi kuwashinda.
- Kupunguza dalili za PTSD ni sehemu moja tu ya puzzle. Pia ni muhimu kuanza kujenga maisha ambayo unataka kuishi baada ya matibabu ya PTSD. Tambua malengo na kila wiki kuja na tabia au hatua ambazo unaweza kuchukua ambazo ni sawa na malengo hayo na kujenga maisha unayotaka kuishi.
- Kununua kitabu cha kujisaidia kwenye PTSD na tu kusoma kwa mara kwa mara. Inaweza kukujulisha ujuzi ambao haujawahi kufikiria hapo awali na pia unaweza kuweka nyenzo ulizojifunza katika tiba safi katika akili yako.
- Unaweza hata kufikiria kukaa katika tiba. Ingawa dalili zako za PTSD zimepungua, haimaanishi kwamba hakuna zaidi ambayo unaweza kupata kwa kukutana na mtaalamu. Mtaalamu anaweza kukusaidia kutambua malengo na njia za kufikia malengo hayo. Mtaalamu pia anaweza kuwa chanzo cha msaada cha ziada ambacho kinaweza kusaidia wakati wa haja.
Kudumisha upya kutoka PTSD inaweza kuchukua kazi fulani. Hata hivyo, ingawa hatua zilizotajwa hapo juu zinaweza kusaidia kuweka dalili za PTSD zako, zinaweza pia kusaidia maeneo mengine ya maisha yako. Lengo ni si tu kuondoa dalili za PTSD lakini pia kujenga maisha yenye maana na yenye kutimiza.