Ukali wa dalili za shida za shida za baada ya shida (PTSD) zinaweza kubadilika kwa muda, na kwa hiyo, ni muhimu kutambua ishara za PTSD za mapema ambazo zinaweza kuonyesha dalili zako zimesababishwa au kuongezeka.
Jinsi ya Kutambua Ishara za Awali za Mapema
Kusimamia dalili za PTSD inachukua juhudi nyingi na matumizi ya kawaida ya ujuzi wa kukabiliana na afya.
Wakati mwingine uzoefu unaosababishwa au mabadiliko katika hisia zinaweza kuwa vigumu kuendeleza ujuzi huu wa kukabiliana na afya . Kwa mfano, mtu aliye na PTSD anaweza kujiona akijiingiza katika matumizi ya tabia za kuepuka (kwa mfano, kujitenga kutoka kwa wapendwa) au mikakati isiyofaa ya kukabiliana na matumizi, kama vile matumizi ya madawa ya kulevya , kujidharau kwa kujifanya , au kula kwa binge . Hii inaweza kusababisha dalili za PTSD kurudi au kuwa mbaya zaidi, au, kwa maneno mengine, kurudi tena. Kutokana na hili, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kukamata tena mapema.
Wakati neno "kuzuia tena" hutumiwa mara kwa mara kuhusiana na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya-yaani, mtu mwenye tatizo la matumizi ya madawa huchukuliwa kuwa "amerejea" ikiwa wanarudi mara kwa mara kunywa au kutumia madawa ya kulevya baada ya kipindi cha kujiacha - muda unaweza pia kutumika kwa hali nyingine, kama vile PTSD.
Kuzuia tena katika PTSD
Kuzuia tena ni seti ya ujuzi uliopangwa ili kupunguza uwezekano wa kuwa dalili ( kama vile za PTSD ) zitazidhuru au kwamba mtu atarudi kwenye tabia mbaya, kama vile matumizi ya madawa ya kulevya.
Ujuzi ni pamoja na:
- Kutambua dalili za onyo mapema ambazo dalili zinaweza kuwa mbaya zaidi
- Kutambua hali za hatari kwa kurudia tena
- Kuelewa jinsi maamuzi ya kila siku, inayoonekana ya kawaida yanavyoweza kukuweka kwenye barabara ya kurudia tena (kwa mfano, kuruka chakula cha mchana siku moja kunaweza kukufanya iwe hatari zaidi kuwa na hali mbaya)
Unaweza kufikiri juu ya kuzuia kupungua kwa njia sawa na wewe unafikiri juu ya kuzuia moto. Tunaweza kuchukua hatua kadhaa ili kuzuia moto, kama vile kuwa na moto wa moto kwa kutumia mkono, kwa kutumia watambuzi wa moshi ndani ya nyumba zetu, au kuhakikisha kuwa tunaendelea kuwaka moto mbali na moto au vyanzo vya joto. Hata hivyo, licha ya kuchukua hatua zote hizi, moto bado hutokea. Hata hivyo, jitihada zote za kuzuia hufanya mengi ili kupunguza kasi na ukali wa moto.
Vile vile, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuzuia kurudi au ongezeko la dalili za PTSD. Iliyosema, itakuwa vigumu kufikiri kwamba dalili za PTSD haziwezi kuondokana. Mambo mengine hayatoka. Kwa mfano, huenda ukaona kikumbusho cha tukio lako la kutisha au kupata vurugu kwenye mazungumzo juu ya kitu kinachokukumbusha. Waandishi wa tukio la kutisha pia hawawezi kuepukika na mara nyingi huhusishwa na upya katika dalili za PTSD.
Hata hivyo, kwa kutumia ujuzi wa kujizuia tena, unaweza kutambua ishara za mapema za kurudi au kuongezeka kwa dalili za PTSD, kukuwezesha kuchukua hatua haraka.
Ishara za onyo za PTSD
Dalili si kawaida tu zinazotoka nje ya bluu. Mara nyingi hutangulia na ishara zingine za onyo.
Hizi zinaweza kuwa vitu vingi (wakati mwingine), kama vile uzoefu wa hisia fulani, mabadiliko katika mawazo, au mabadiliko ya tabia. Chini ni ishara za onyo za kawaida. Angalia kama mojawapo ya haya yanahusiana na uzoefu wako, lakini kumbuka kwamba dalili za kila mtu za PTSD na ishara ni za pekee.
- Mabadiliko katika Jinsi Unafikiria
"Sijali kuhusu kwenda tena tiba."
"Hakuna kitu kinachofanyika kwa ajili yangu. Siwezi kamwe kupata bora. "
"Hakuna mtu anayejali kuhusu mimi au kile ninachofanya. Ni nini kinaendelea? "
"Ninahisi kidogo kidogo. Hii lazima inamaanisha kwamba nitaanguka tena katika unyogovu wa kina tena. " - Mabadiliko katika Mood yako
"Kila mtu anapata mishipa hivi karibuni."
"Sijisikii furaha, hata wakati ninapokuwa karibu na watu ambao ninajua kuwa ninapenda."
"Ninaanza kujisikia vizuri na kwa makali."
"Mawazo yangu yanaendelea kubadilika haraka. Kwa dakika, naweza kwenda kutoka kusikia kuwa na furaha kweli kabisa au kuogopa. "
- Mabadiliko katika Tabia Yako
"Mimi sio nishati ya kujitunza mwenyewe asubuhi. Sijawashwa kwa siku. "
"Sitaki kuwa karibu na watu tena. Nimekuwa kujitenga mwenyewe. "
"Nimekuwa nikinywa zaidi, lakini nikiondoa hisia zangu kidogo."
"Nimeona kwamba mimi ni mdogo zaidi kuliko mimi nilivyokuwa."
Je! Ni Ishara Zako za Onyo?
Uelewa wa ishara zako za onyo za kibinafsi zinaweza kufanya kurudi kwa dalili za PTSD kujisikia zaidi kutabirika na zisizotarajiwa. Kutambua alama zako za onyo pia hukupa fursa ya kukabiliana na mabadiliko haya kabla ya kuwa vigumu.
Mara baada ya kutambua ishara zako za onyo, kuja na mpango wa hatua. Unaweza kugeuka kwa mtaalamu wa afya ya akili ili kusaidia na hili. Mtaalamu wako au mtaalamu wa akili pia anaweza kukushirikisha katika aina ya psychotherapy au "tiba ya kuzungumza" inayoitwa tiba ya uingizaji wa stress , ambako unapaswa kujifunza kusimamia mazingira yenye shida na ya wasiwasi.
Mwishoni, chini ya mwongozo wa mtaalamu wako, unahitaji kujua jinsi unavyoweza kukabiliana nayo. Kwa kuongeza, pia ni wazo nzuri ya kushiriki ishara zako za onyo kwa mpendwa ili apate pia kuwa mwangalizi na kukusaidia kukabiliana na lazima mtu atatoke.
> Vyanzo:
> Chama cha Psychiatric ya Marekani. Je, shida ya Stress Posttraumatic ni nini ?: Tiba.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Kuzuia tena: Mikakati ya matengenezo katika matibabu ya tabia za kulevya . New York: Press Guilford.